Ъгълът по културизъм
ъгълът по културизъм.
ъгълът по културизъм.
Съобщение от Metz_J »31 август 2010, 14:34
За това, което прави културизма, можем да обменяме няколко съвета и трика, които да знаем, за кой съм аз работя в понеделник: бицепс (седнали бицепсови къдрици 3 * 11, редуващи се седящи бицепсови къдрици 3 * 11, издърпване на врата 3 * 10 широк хват, фиксирани тракционни барове 2 * 11, с две гири от 20 до 30 кг) почивка 1,30 минути между всяка серия.
трицепс: лежанки за дъмбели с дръжка с чук 2 * 10, лежанка 3 * 11, широк захват, класическа лежанка 3 * 10, наклонени разпръсквания 2 * 10, лента при 42 кг, почивка от 1,30 или дори 2 минути между всяка серия.
делтоиди: Права надвиснала преса с 2 * 10 дъмбели, редуване над пронационна седнала преса с 2-10 дъмбели, Наклонете страничната кота с 2 * 10 дъмбели, почивка 1,30 минути между сетовете.
Сряда; трапецовидни; преса за врата 2 * 10 бара 24 кг, повдигане на раменете 2 * 10 гира 20 кг, издърпване на горната лента 2 * 10 бара 24 кг
пекторални; класическа лежанка 3 * 11 бара 48 кг, преса за дъмбели, дръжка с чук 2 * 11 дъмбели 18 кг във всяка ръка, разтворени в легнало положение 3 * 11 с щанга 18 кг във всяка ръка .
коремни мускули; 3 * 30 криза, повдигане на бюста, прави ръце 2 * 20, коса криза 2 * 20
Петък; гръбначен: изтегляне 3 * 12 гири 18 кг, издърпване на врата на неподвижната греда 3 * 11, след това коремни мускули .
В началото на всяка програма правя 12-минутна загрявка и пълно разтягане.
В края на всяка програма правя малко разтягане и релаксация (тай чи)
Необходимо оборудване, дъмбели с 4 бара по 2 кг, тегло между 1 и 20 кг, голяма щанга от 2 кг, бара за брадичка, пейка за тежести.
от вас зависи да изпълнявате упражненията си
Re: кът за културизъм.
Съобщение от Амсалем »31 август 2010, 15:13
Re: кът за културизъм.
Съобщение от Lakota_FFI »01 септември 2010, 19:05
metzj написа: понеделник:
бицепс (седнали бицепсови къдрици 3 * 11, седящи бицепсови къдрици последователно 3 * 11, издърпване на шията 3 * 10 широк захват, фиксирани шини 2 * 11, с две гири от 20 до 30 кг) почивка 1,30 минути между всяка серия.
трицепс: лежанки с дъмбели с дръжка с чук 2 * 10, лежанка 3 * 11, широк захват, класическа лежанка 3 * 10, наклонени разпръсквания 2 * 10, лента при 42 кг, почивка от 1,30 или дори 2 минути между всяка серия.
делтоиди: Права надвиснала преса с 2 * 10 дъмбели, редуване над пронационна седнала преса с 2-10 дъмбели, Наклонете страничната кота с 2 * 10 дъмбели, почивка 1,30 минути между сетовете.
Сряда;
трапецовидни; преса за врата 2 * 10 бара 24 кг, повдигане на раменете 2 * 10 гира 20 кг, издърпване на горната лента 2 * 10 бара 24 кг
пекторални; класическа лежанка 3 * 11 бара 48 кг, преса за дъмбели, дръжка с чук 2 * 11 дъмбели 18 кг във всяка ръка, разтворени в легнало положение 3 * 11 с щанга 18 кг във всяка ръка .
коремни мускули; 3 * 30 криза, повдигане на бюста, прави ръце 2 * 20, коса криза 2 * 20
Петък;
гръбначен: изтегляне 3 * 12 гири 18 кг, издърпване на врата на неподвижната греда 3 * 11, след това коремни мускули
А краката?: roll: Вашата програма не е добра програма, какъв е вашият хранителен план? Твоята цел? Качване на тегло ? Суха? Вашата височина, вашето тегло ?
И гира DC (пейка) и DC щанга, това е абсолютно същото, вие работите с Pec ', не-не трицепс.