Глюкагон - хормонът за отслабване - отслабване със стомашен байпас и стомашен ръкав
Съдържание на тази статия
Тази публикация е публикация, която се появи за първи път в блога на Yourdietangel между 2010 и 2015 г. Научих много, откакто започнах да пиша блогове. Старото съдържание вече не отговаря непременно на сегашното ми мнение. Тази статия съдържа партньорски/рекламни връзки. Всичко за рекламата можете да намерите в този блог в Реклама/Кооперации.
Във връзка с измерването на кръвната захар във връзка със спорта и кетозата обаче възникнаха няколко неясноти (и странни предположения), които бих искал да изясня. Или. Глюкагон иска да ги просветли.
Какво е глюкагон?
Уикипедия пише наред с други неща
Казано накратко и просто: Глюкагонът е отговорен за увеличаването на ниската кръвна захар и поддържането на кръвната захар постоянна, дори когато липсва енергия (например диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати)
а.) отключва така наречената глюко-неогенеза. Това е производството на захар от собствените протеини на тялото, протеини от храната, но също и от свързващите елементи (глицериди) на мазнините за съхранение. Този процес протича в черния дроб. Освен ако не сте кетариан, който винаги има празни запаси от гликоген сами по себе си, глюкагонът е отговорен и за освобождаването на гликоген от складовете в мускулите и черния дроб (тялото ни може да съхранява ограничено количество въглехидрати в черния дроб и мускулите, така наречения гликоген.)
б.) Повишеното производство на захар в черния дроб стимулира производството на кетонни тела от мазнини, които идват от храна или
° С.) ... от мастните натрупвания в тялото, които се отварят от глюкагон за генериране на енергия.
Сравнението на избивачите
Сигурен ли сте досега? Двете изхвърчащи машини никога не могат да се „изместят“ едновременно - а с диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори повече с кетогенна диета, ние осигуряваме значително по-дълги „времена за смяна“ за изхвърлящия глюкагон, който има ключ към премахването на съхранените мазнини да остави паметта.
Как се привлича особено силно глюкагонът?
Упражненията привличат глюкагон - в зависимост от консумацията на въглехидрати и интензивността на тренировката, този ефект е повече или по-малко силен. Глюкагоновият ефект от упражненията понякога е 24 часа и повече и истинската причина, поради която упражненията са полезни при отслабване. Никога не става въпрос за директно изгорените калории, а за ефекта върху метаболизма на мазнините в продължение на 24 часа и повече!
Всеки, който има измервател на кръвната захар, може да измери ефекта на портиера на собствените телесни дискотеки в черно и бяло. Измерете кръвната си захар директно преди тренировка и веднага след тренировка - моля, не яжте и не пийте сладки напитки по време на тренировка. Най-добре е да карате с чиста вода, това все пак е моята препоръка (така че забравете за изотоничните спортни напитки, минерални напитки и др. Винаги пийте вода, докато тренирате ...). Ще разпознаете повишаване на кръвната захар, ако физическата ви активност е била достатъчно интензивна.
Възстановяването на кетонни тела и нормализирането на кръвната ми захар също отне доста време, започнах тренировките си в 16:45 ч., Първоначалното ниво на кетон в кръвта беше достигнато отново в 22:12 ч. (3 mmol/dl). Кръвната захар по това време все още е била 4,7 mmol, а сутрин на гладно при първото измерване (5 часа) дори се е увеличила до 5,6 mmol. В нормални дни без HIIT предния ден, празната ми кръвна захар е повече в горния диапазон от 3 mmol до долния диапазон от 4 mmol. Бонус: вече трезвен, стойността на кетона ми беше 1,8 mmol, което е с около 0,9-1 mmol повече от сутрешната стойност без упражнения.
2. яйчен белтък
Протеинът причинява леко повишаване на инсулина, но също така повишава глюкагона. Когато се консумират по-големи количества протеин, глюкагонът е особено привлечен - логиката е очевидна: тялото превръща всеки грам протеин, който не е необходим за поддържане на мускулите, съединителната тъкан и др., В захар, особено когато липсва енергия. Глюкозната неогенеза, знаете ли. Прекомерната консумация на протеини по време на фаза с ниско съдържание на въглехидрати може дори да има отрицателни ефекти, напр. предотвратяване на безопасното превръщане в изгаряне на мазнини, тъй като тялото след това се придържа към самоизработената захар, вместо да използва кетонни тела и свободни мастни киселини за енергийно покритие.
3. Пропускане на хранене от време на време
Един добър начин за привличане на глюкагон е да пропускате ястия от време на време, напр. Вечеря или закуска. Като алтернатива можете да изпиете кафе/масло с масло или намазан бульон сутрин или вечер, за да избегнете глад или спад в работата и да запазите Глюкагон като дежурен портиер. Дните за изгаряне на мазнини, които могат да бъдат проектирани с много малко калории или с изключително малко протеини и въглехидрати, също са подходящи, в зависимост от основната диета. (Кетарианците избират вариант 2)
По конкретните кетариански въпроси
„След тренировка трябва да увеличавате кетоните. Но никога не мога да намеря нито един. Не тренирам ли достатъчно усилено? "
Увеличението на кетонните тела непосредствено след тренировка с ясни върхове е, по мое мнение и опит, нещо, което се отнася само за захарни горелки, които са изпразнили запасите си от гликоген по време на усилена тренировка, но чиито тела работят много неефективно с образуваните тогава кетони, защото не работят върху тях се коригират. Можете да помиришете това: Миризма на ацетон след тренировка = има някой в кетоза, който не е адаптиран към нея. Кетарианците имат само малко прост ацетон, но работят с ацетоацетат и бета хидроксибутират.
За нас като кетарианци историята е малко по-различна: тялото ни използва кетоните от първата минута на тренировка, за да осигури енергия, не само когато запасите от гликоген са празни. Тъй като нашите винаги са празни, вместо това се возим на кетони. Т.е. Съвсем ясно е, че прекият ефект от тренировката при нас е свързан със значително намаляване на бета хидроксибутират, откриваем в кръвта, ацетоацетатът (който може да бъде открит в урината) също намалява. И това не е защото сме изхвърлени от изгарянето на мазнини или не тренираме достатъчно усилено, а просто защото КЕТОНИТЕ НИКОГА не се произвеждат за измерване, а за използване! Така че, ако вече сте адаптирани към този метаболитен вариант, тогава откриваемите кетони намаляват значително чрез упражнения, те не се увеличават. В крайна сметка ги изразходвате по-бързо, отколкото могат да бъдат репликирани. Увеличението може да се види около 12 часа по-късно, ако изобщо, при интензивни тренировки. В посочения времеви прозорец от 3 часа, тялото едва ли успява да отговори на острата нужда - увеличаване на стойностите отнема малко в случай на изгарящи животни.
„Въпреки редовните физически упражнения, никога нямам по-високи нива на кетон, получавам само 1,5 mmol в един добър ден. Правя ли нещо нередно? "
Колко високи са нивата на кетоните зависи от редица фактори и не на последно място е индивидуално различно. Освен това има време на деня, процент на MCT мазнини в диетата, стабилност на кръвната захар и т.н. Докато постигнете целите си, не бих мислил за броя на измерените кетони. Направих наблюдението, че ние функционираме на различни варианти на кетони (бета хидроксибутират, ацетоацетат, ацетон) и в зависимост от това кой вариант е образуван или консумиран от нас преференциално, измерените стойности също могат да варират. Например можете да определите общото си количество кетон, т.е.проверете бета хидроксибутират с кръвен тест, ацетоацетат в урината и ацетон в дъх с измервателно устройство и да видите тази стойност като общото количество. Записвам общото количество бета хидроксибутират и ацетоацетат, тъй като почти не отделям никакъв ацетон сам. (Можете да го помиришете, така че тестовото устройство не е абсолютно необходимо).
Идва НО: наистина ли е важно това точно проучване за вас? Това има смисъл само за „изроди“ като мен, които искат да разгледат всичко подробно - или ако не успеете да постигнете успех, за да търсите по-добре слабото място. По принцип усилията не са абсолютно необходими.