Глава II: За Пранаяма и Крия | Хатха Йога Прадипика

Теми: Кога да започнете пранаяма Техники за пречистване и пранаяма. На какво трябва да обърне внимание йогинът? Какви полезни ефекти произтичат от пранаяма?

Стиховете в детайли в коментирано резюме:

Уводни думи към пранаяма

Стих 2.1 започва с a важна препоръка към пранаяма:

2-1 Когато във физическата практика е постигната стабилност (асана), йога е постигнал самоконтрол и диетата е подходяща и умерена, тогава дихателните техники (пранаяма) трябва да се практикуват в пряко преподаване от учителя.

Човек забелязва: Пранаяма не е за забъркване. Само кой вече живее йогично дълго време, препоръчват се дихателните упражнения.

призрак

По-нататък Прадипика обяснява, че с дъха и това Citta идва да си почине. Вижте Сутра I-2 на Йога Сутрата в десния раздел.За да може праната да тече през сушумната и йогите да я запазят, енергийните канали (нади) и чакрите трябва да бъдат изчистени. Дихателните упражнения трябва да се правят с „чиста мисъл“.

Сутра I-2

Йога сутра I-2: Йога е съчетаването на останалите движения в ума

Йогаш citta-vritti-nirodhah
योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः

Ако трябваше да определя коя сутра е най-важната, тогава щях да избера тази. Тук йога пътеката е обобщена в едно изречение. Всички други сутри обясняват пътя.

Тази сутра се тълкува и тълкува по различен начин. Прочетете тук кои приоритети трябва да поставяте във вашата ежедневна практика според тълкувателите на сутрите.

Има тенденция дъхът да се забавя и усъвършенства:

2-2 Докато дишането се движи, всичко променящо се в човека (чита) също е в движение. Ако дъхът стане неподвижен, умът също става неподвижен и жестът на йога намира хармония. Затова човек трябва да затаи дъх.

2-3 Докато въздухът остава в тялото, това се нарича живот. Смъртта е, когато въздухът е изпуснат. Ето защо трябва да задържате дъха си.

В следващите три стиха се подчертава, че само чистите канали позволяват на Праната и Кундалини да текат в тялото. Дори мислите на йога трябва да бъдат чисти, докато практикувате йога.

След това започнете със стихове 2-7 die Обяснения на първите дихателни техники:

2-7 В обвързана позиция на лотос йогинът трябва да вдишва през лявата ноздра, а след спиране според собствените си сили, йогинът трябва да издиша отново през дясната ноздра.

2-8 И когато дъхът се поеме отново през дясната ноздра, йога трябва бавно да напълни стомаха. След като дъхът е бил задържан дълго време (Кумбхака), издишването трябва да се извърши отново през лявата ноздра.

Вдишването и издишването трябва да са страхотни бавно и контролиран съответно. След три месеца практика съм с това почистените нади.

2-11 сутринта, по обяд, вечер и в полунощ, йога трябва да практикува това дихателно упражнение, като бавно се увеличава четири пъти до 80 кръга.

То може пот и Треперете възникне. По-късно обаче спокойствието се връща. Pradipika препоръчва да се справите с полученото Втриване в пот:

02-13. това създава физическа сила и лекота.

Вмъкване: В стих 2-42 състоянието на Маномани обяснено: Когато дъхът на живот се задържи в сушумната, средния енергиен канал, има душевно спокойствие.

Глава 2 също включва един конкретна хранителна препоръка:

2-14 В началото на практиката като храна се препоръчват мляко и гхи (избистрено масло от Аюрведа, съвети за приготвяне на ваше собствено). По-късно, когато практиката е стабилна, йогинът вече не трябва да следва тези препоръки.

Напомняния

Предупреждава се:

Стихове 2-15: Дишането трябва бавно да се „укроти“, в противен случай практиката на пранаяма „унищожава“ йога!

Стихове 2-16: Неподходящата практика увеличава болестта.

Благословии

Стихове 2-16 и 2-17 обещават, че „подходящи дихателни упражнения“ от всички болести как да се отървете от астма и бронхит, причинени от дисбаланс на дишането.

След това, когато йога „практикува“ вдишва и издишва и също спира, стихове 2-17 предсказват получаването свръхестествени способности (Сидхи). В допълнение, възникнете чрез почистване на нади Тънкост и красота а.:-) Освен това храносмилането "се успокоява" (стих 2-20).

02-39 Дори 30-те богове, започвайки с Брахма, са пристрастени към практикуването на пранаяма от страх от смъртта.

02-40 Докато праната е свързана в тялото, умът е чист. Докато погледът остава в средата на веждите, няма страх от смъртта.

Почистващи упражнения

Стихове 2-21 съветват хората с наднормено тегло или шлаки да направят шест почистващи упражнения. Това са:

Те се наричат шестте действия (Шат-Карма).

02-20 В резултат на пречистването на каналите (Надис) дъхът може да се задържи по желание, разпалва се храносмилателният огън, проявява се финият звук (Нада) и тялото се освобождава от болести.

Упражненията за почистване можете да намерите в отделна глава.

В стих 2-38 Упражнение за слон Gaja-Karani обяснено: Йогият води низходящата енергия Апана към гърлото и. повръща! Към това трябва да се подходи бавно.

Допълнителни дихателни техники, включително инструкции за употреба

Стих 2-44 изброява допълнителни пранаями:

Сурябеда
Уджайи
Ситкари
Ситали
Бхастрика
Бхрамари
Мурча
Плавини

Те ще бъдат обяснени по-подробно след малко. Първо идва Прадипика по този въпрос Бандхи да говоря:

2-45 Направете Jalandhara-Bandha (брадичка) в края на вдишването, докато спирате и в началото на издишването Uddiyana-Bandha (коремна брава).

2-46 Чрез бързо свиване на тазовото дъно (Мулабандха) заедно с Джаландхара-Бандха и разтягане на гърба, Прана трябва да се докара да тече в Сушумна.

Следващата препоръка все още е свързана със задържане на дъха, това означава m. Д. умствената концепция за потока на прана:

2-47 След като йога е повел низходящата енергия (апана) нагоре, той трябва да изведе възходящата енергия (прана) от гърлото надолу. Йогинът се освобождава от слабостта на старостта и получава жизнената сила на шестнадесетгодишен.

Сега за другите дихателни техники:

Surya Bheda - укрепване на слънчевата енергия

02-48 Surya Bheda: Йогинът остава на удобна седалка, след което бавно поема въздух през дясната ноздра.

02-49 Тогава йога задържа дъха си, докато цялото тяло не се успокои. След това трябва бавно да издиша дъха през лявата ноздра.

Обещаните ефекти на Суря Бхеда могат да се видят: То почиства черепа, лекува тенденцията към Прекъсване и дори елиминиран Паразити.

Уджайи

2-51 Ujjayi: Устата е затворена. Дишането се вкарва бавно през двете ноздри, така че да влезе в контакт със силен шум от гърлото до сърцето.

След това дишането трябва да се задържи, както е обяснено по-горе, и след това да се издиша през лявата ноздра. Уджайи може да се практикува, докато се движите или седите.

Това упражнение намалява "инерция"в кехлд и трябва ли това "Огън на тялотоMsgstr "Активиране. В допълнение, редица Дисбаланси да бъде балансиран в тялото и в енергийните канали.

Ситкари

2-54 Ситкари: Вдишайте през устата и издишайте през носа.

Обикновено се препоръчва Завъртете език, докато правите това и за да притиснете върха му към горното небце, вдишайте със съскащ звук и издишайте през двете ноздри.

Обещаните благословии отново са многобройни: йогите стават втори Бог на любовта, Глад, жажда и невнимание Нуждата от сън изчезва, тялото ще "чисто".

Ситкали

2-57 Ситали: Дъхът се всмуква през езика, задържа се и след това леко се издишва през двете ноздри.

Добавка: Обикновено ги търкаляте език малко, така че оформете жлеб и го разтегнете малко.

Обещани ефекти: Отравянето, уголемяването на жлезите, повишената температура и склонността към обриви трябва да бъдат излекувани. Освен това намалява глада и жаждата.

Бхастрика

За Bhastrika първо заемете лотосовата позиция. След това, с изпънати врата и стомаха, трябва да вдишвате и издишвате силно през носа към сърцето. По този начин коремът се пълни с въздух.

Силен звук трябва да се чува в сърцето и гърлото.

След това въздухът се задържа със затворен нос и след това се издишва през лявата ноздра.

Обещани ефекти: Бързо събуждане на Кундалини, премахване на отпадъчни продукти и "пречки за Кундалини".

Бхрамари

2-68 Бхрамари: Вдишайте бързо с тананикащ звук (като мъжка пчела) и издишайте бавно със звука на женска пчела.

Това упражнение произвежда "Блаженство в ума".

Мурча

2-69 Murcha: След вдишване затегнете здраво бравата на брадичката Jalandhara-Bandha и издишайте много бавно след спиране.

Мурча причинява духовна тишина и радост.

Плавини

Последното дихателно упражнение в глава 2 на Hatha Yoga Pradipika е украсено с цветен израз:

02-70 Плавини: Погълнат, пълен с най-добрия въздух във вътрешността на корема, йогите плават без усилие като лотосов лист, дори върху дълбока вода.

За задържането на дъха

В края на глава 2, Прадипика е посветена на Кумбхака, задържането на дъха:

2-71 Казва се, че има три вида пранаяма: издишване, вдишване и задържане. Спирането (Кумбхака) се предлага в две форми: свързано и независимо.

Свързан означава "във връзка с вдишване и издишване", тоест в техниките на Пранаяма. Ще го направи Сахита Наречен.

Кевала -- независимо - е дихателна техника, при която дъхът спира почти напълно. Стих 2-72 препоръчва да продължите да практикувате сахита, докато не бъде постигнато съвършенството в Кевала Кумбхака.

Други полезни ефекти от хатха йога

Нищо в трите свята (небето, земята и подземния свят) не е трудно да се постигне за йога, който е овладял перфектно Кевала Кумбхака. Неговата Кундалини е събудена, освободена от препятствия, плъзга се нагоре, йога достига съвършенство в хатха йога и достига състоянието на раджа йога.

2-77 В края на Кумбхака йогът трябва да освободи ума си, така че той постига състоянието на Раджа-Йога.

Стих 2-76 показва разликата между йога и гимнастика:

02-76 Без хатха йога няма раджа йога, без раджа йога няма хатха йога. Ето защо йоги трябва да практикува и двете, докато успехът започне.

Някои ученици по йога се интересуват преди всичко от първите ефекти на хатха йога от стих 2-78, с които глава 2 от Прадипика се затваря:

02-78 Красиво тяло, стройност, спокойно лице, развитие на вътрешен звук, яснота в очите, свобода от болести, контрол на инстинктите, опитомяване на вътрешния огън и почистване на енергийните канали са отличителните белези на успеха в Хатха Йога.

Това би била втората глава на Хатха Йога Прадипика. Отидете на глава 3 тук.