Гладуването е повече от отслабване на здравните съвети на Bankhofer

Постът засяга милиони хора. Всеки трети германец е с наднормено тегло и твърде дебел. Засегнатите задъхани при изкачване на стълби, изпотяват се след няколкостотин метра разходка, дрехите вече не стават, връзването на обувките ви се превръща в проблем, защото стомахът винаги е на път. Така че е решено: сега ще го сваля. Но какъв е най-добрият начин да го премахнете, кои са правилните методи? Има стотици добри съвети, от диети, от храни, които уж изгарят мазнини, от съвети за правилното упражнение и правилното хранително поведение. Но това, което почти не се споменава: гладуването е много повече от просто отслабване.

Постенето е полезно не само за вашата фигура, но и за вашето здраве. Защото с всеки килограм, който сваляте, здравословното ви състояние се подобрява: кръвното ви налягане спада, рискът от сърце и инсулт намалява, ставите ви се щадят, кръвообращението се подобрява, мускулите и сухожилията се укрепват - накратко: гладуването е повече от отслабнете. Плюс съвети и съвети. Защото: Независимо дали е терапевтично гладуване, периодично гладуване или общо подобрена диета - гладуването е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. А фактът, че се губят и излишни килограми, е прекрасен страничен ефект.

Пост по правилния начин

Постенето е вътре, както и отслабването, защото слабата често се приравнява на здравето. Всичко хубаво. Но всеки, който дърпа няколко килограма с тях, знае колко трудно е да ограничите храненето, да се придържате към диета, да избягвате алкохола и да не губите доброто си настроение, докато постите. Защото тя изчезва, преди да изчезне дори килограм. Постенето не е толкова трудно. Просто е трудно да не напълнеете отново след диетата или след гладуване. Тогава имаме страшния йо-йо ефект, след това сме измъчвали тялото си безплатно с гладна диета или диета. Практикувахме въздържание в продължение на много дни - само за да се върнем към старото поведение и хранителни навици. За да не се случи това, първо трябва да разберем, че гладуването е повече от отслабване. Но как да постна правилно сега? В допълнение, някои предложения и съвети.

Какво ме дебелее

1. Глутаматният капан

Те обичат да ядат, когато има наистина добър вкус. Хранителната индустрия се възползва от това и подобрява вкуса на своите продукти с подобрител на вкуса: глутамат. Тези неща на дявола могат да бъдат намерени в почти всички храни, които са трайни и имат пикантен вкус: наденица, шунка, почти всички чипсове, индустриално произведени храни, бързо хранене. Глутаматът е така нареченият подобрител на вкуса. Това променя първоначалния вкус на храната, вместо да го подобрява. Проучванията показват, че глутаматът влияе върху центъра за насищане в мозъка, защото възпрепятства производството на лептин "хормон за отслабване". Така че няма да си сит, но мозъкът пита: „Ей, няма да съм сит, изяж нещо“. Така че, напълнете се с храни, съдържащи глутамат, след като сте се нахранили достатъчно дълго. Всеки, който яде храни, съдържащи глутамат всеки ден, яде твърде много - и става дебел. Ако обаче постите конкретно и избягвате глутамат, тогава ще отслабнете.

2. Липсата на сън ви прави дебели

Ако не спите достатъчно, хранителните ви навици се променят. Това засяга тялото ви - и то не е здравословно. В проучване хормоните лептин (които инхибират апетита) и грелин (които повишават апетита) са измерени в нивото на кръвта. Резултатът: При хора, които са спали само шест часа или по-малко на нощ, делът на грелин се е увеличил значително, докато лептинът остава непроменен. Това означава: ако спите твърде малко, имате повече апетит и следователно ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Тялото реагира на това, като наддава. Така че, ако искате да отслабнете, достатъчното сън е част от програмата.

3. Не се разсейвайте по време на хранене

Ястието е пред вас, но вие междувременно говорите по телефона, водите оживен разговор или радиото звучи заедно. С една дума: храната е второстепенна за вас, вие сте напълно разсеяни. Всъщност дори не знаеш какво ядеш, а просто си вкарваш храната отстрани. Не можете да отслабнете по този начин. Подсилете положителните ефекти от гладуването, като обръщате пълно внимание на вашата храна. Наслаждавайте се на всяка хапка, не се разсейвайте. Изпийте чаша вода, преди да ядете, и пийте много малко, докато ядете. Не измивайте всяка хапка с глътка течност. Когато се храните бавно и внимателно, мозъкът ви може да различи апетита от глада. Резултатът: ядете само толкова, колкото е необходимо на тялото ви, за да генерира енергия. Запомнете: Здравословната диета на гладно отнема време с хранене.

4. Твърде малкото упражнения ви правят дебели

5. Цикламатът е сладък и ви напълнява

Много хора се чувстват сигурни, когато става въпрос за гладуване, защото използват подсладители, които съдържат цикламат вместо захар. Този изкуствено произведен подсладител се използва в десерти, спредове (конфитюри, желета) и дори в диетични напитки. Трябва да избягвате цикламата по време на гладуване, в идеалния случай изобщо да не го използвате. Тъй като този подсладител може да предизвика свръхпроизводство на инсулин. Ето как реагира тялото: Събира калории и ги съхранява като мазнини. Така че не отслабвате, а напълнявате. Независимо дали гладувате или прекъсвате, дали спазвате определена диета или сте променили диетата си: Продуктите, съдържащи цикламат, не са подходящи за всяка диета. Потреблението на тези продукти непрекъснато нараства от години - както и хората с наднормено тегло. Животът ви ще бъде по-лесен и здравето ви ще бъде по-добро, ако избягвате цикламата.

Терапевтичното и интермитентното гладуване са много лесни

Можете да постирате с всеки метод без проблеми. Те са прости, не се изискват инструменти и диетата ви не трябва да се променя. Те са здравословни методи, които не само ви помагат да отслабнете, но и регулират кръвното налягане, понижават нивата на кръвната захар и укрепват имунната ви система. Това означава: терапевтичното или периодичното гладуване имат не само визуално положителен ефект, но и здравословен. Ето кратко обяснение как да използвате бързо тези два метода.

1. Прекъсващо гладуване

2. Терапевтичното гладуване

Терапевтичното гладуване също е един от многото начини за пости. Методът е древен и е предназначен предимно за пречистване на тялото, ума и душата. За разлика от общото гладуване, терапевтичното гладуване доставя на тялото малко количество енергия. За да бъде лечението с терапевтично гладуване успешно, този тип гладуване трябва да бъде придружено от терапевти и лекари. Ето как действа лечението на гладно:

Един ден преди началото на гладуването енергийният прием е ограничен до около 1000 kcal, никотинът, алкохолът и кофеинът са забранени отсега. В началото на първия ден на гладно се извършва прочистване на дебелото черво: Изпивате един литър вода с 30 до 40 г сол на Глаубер в рамките на 20 минути. След половин час още половин или пълен литър вода или чай. По време на следващия пост, всеки ден:

Плодови и зеленчукови сокове (прясно изцедени, не от кутията)
Четвърт литър зеленчуков запас (без сол)
30 грама мед
Поне два литра и половина вода или билков чай

Приемът на калории не трябва да надвишава 250 до 500 ккал
Идеалната продължителност на терапевтичното гладуване е две до четири седмици. Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене (ÄGHE) препоръчва да се планира стандартна продължителност от 7-10 дни плюс 1 подготвителен ден и след това три дни за нормализиране на хранителните навици.

В края на поста бавно яжте узряла сурова или сварена ябълка. Картофена супа вечер. Бавно увеличете приема на калории от 800 на 1600 калории (на 4-ия ден). Във всеки случай продължете да пиете поне два и половина литра течност всеки ден.
През тези две до четири седмици гарантирано ще отслабнете, здравето ви ще се подобри и животът ви ще се промени.