Гладуване правилно

Постите отдавна са повече от религиозен ритуал - днес, например, мнозина постят в името на здравето си. Все повече хора прибягват до детоксикиращ пост, за да прочистят трайно тялото от вредни вещества. Постенето трябва да възстанови загубените енергии на тялото и да го направи здраво. Можете също така да отслабнете чрез терапевтично гладуване и да свалите няколко досадни килограма. Прочетете тук как да постим правилно и какво трябва да имате предвид за здравословно гладуване.

Защо гладуването е полезно

Когато се пости, твърдата храна се избягва или консумацията се ограничава. Гладуващият пие повече от обикновено и снабдява тялото си с хранителни вещества чрез течности като сокове или бульони. От една страна, те са по-лесни за използване от организма, от друга страна, течните вещества могат да помогнат за изхвърлянето на токсините от тялото.

Веднага щом доставката на храна бъде прекъсната по време на терапевтичното гладуване, тялото ограбва съществуващите си хранителни складове. По този начин складираните въглехидрати, мастните резерви и запасите от протеини се разграждат от съединителната тъкан и тялото се източва.

Разграждане на токсините в организма

Тялото вече не трябва да фокусира енергията си върху храносмилането, но може да се концентрира върху разграждането на натрупаните токсини. В резултат на това вредните вещества в организма се движат заедно, канализират се и се изплакват по време на гладуване.

Тялото полага големи усилия всеки ден, за да се отърве от отпадъчните продукти и токсините. Хидратацията при гладуване му помага да направи това. В същото време не се добавят нови вещества, които могат да залепнат, да се съсирят или да се забият.

Пост за тялото

Гладуването често води до забележимо подобрение на здравето. Честите последици от гладуването са:

по-стегната кожа
Укрепване на имунната система
Отслабване
по-стабилна функция на червата
Облекчаване на хронични оплаквания
Сенсибилизация на усещането за вкус и мирис
Намаляване на нивата на липидите в кръвта
Релеф на междупрешленни дискове и стави

Пост за душата

Към физическия фактор се присъединява и психологически фактор. След кратък период на преодоляване, постите се чувстват по-свежи и по-спокойни.

Загубата на тегло, подобреното кръвообращение и общото благосъстояние имат релаксиращ и подмладяващ ефект. Това често води до духовно освобождение, така че много хора, които постит, съобщават, че лечението им помага да постигнат емоционален баланс и вътрешен мир.

Освен това тялото освобождава повече от хормона на щастието серотонин и концентрацията на хормона на стреса кортизол намалява. След около три дни често настъпва така нареченият най-висок пост.

Преди гладуване на лекар

Има някои важни предпазни мерки, които трябва да предприемете, преди да започнете бързо. Експертното ръководство е изключително важно, особено ако нямате опит на гладно или не сте напълно здрави. Но дори и тези, които имат опит в гладуването, трябва поне предварително да се консултират с лекар.

Сега има много лекари, които са научили за полезните аспекти на гладуването. Такива така наречени гладуващи лекари трябва да имат не само теоретичен опит, но и практически опит, за да могат да предоставят на гладуващия ценна информация в контекста на медицинска дискусия. Посещението при лекар на гладно е абсолютно препоръчително като част от подготовката.

Алтернативно, излекуването на гладно може също да се извърши напълно в клиника за гладно. Тук гостите на спа центъра се грижат от опитни специалисти и се ръководят стъпка по стъпка.

Индивидуален план на гладно

В навечерието на периода на гладуване трябва да се изготви подробен, индивидуално адаптиран план за гладуване, който определя колко дълго и колко интензивно трябва да постите.

The Продължителност на гладуването зависи от съответния метод на гладно, но също така е предмет на индивидуални изисквания. Начинаещите трябва да планират не повече от пет дни чисто гладуване в началото. След това интензивността може да се увеличи с увеличаване на опита.

Постът обикновено трае една до четири седмици. Постенето никога не трябва да се извършва повече от седмица без експертен надзор.

Правилно гладуване в три фази

Типичният пост се разделя на три фази:

Фаза на преобразуване или фаза на облекчение
Детокс фаза
Фаза на натрупване или прекъсване на гладуването

По-нататък ще ви запознаем с това, което трябва да имате предвид през тези фази.

Фаза на облекчение: постепенна промяна

В първата фаза, фазата на промяна или облекчение, диетата трябва постепенно да се променя. Интоксикантите като алкохол или никотин са табу, както и кофеиновото кафе и сладките сладкиши. Освен това трябва да се внимава да се избягват стресови ситуации, доколкото е възможно.

Това е от съществено значение за успеха на първата фаза Пиенето на достатъчно течности. Тялото се нуждае от поне три до четири литра на ден, които могат да се доставят чрез вода, сок, чай или бульон.

Първата фаза се счита за най-трудното време за преминаване. Тялото носи няколко странични ефекти на променения начин на живот. Това включва чувство на слабост, промени в настроението, повишено усещане за студ и главоболие. Възможна е и телесна миризма или лош дъх в резултат на отделените отпадъчни продукти. Тези оплаквания обаче изчезват най-вече отново след фазата на смяна.

Фаза на пречистване: изобщо няма твърда храна

Фазата на детоксикация започва след фазата на преобразуване. Сега, с конвенционалното гладуване, яденето на твърда храна е в миналото. Дневната нужда от хранителни вещества се покрива само от течности. Освен това стомашно-чревният тракт се изпразва през първия ден с помощта на глауберова сол или клизми.

Благодарение на високия прием на течности по време на „истинско гладуване“, мастните натрупвания (наричани още шлаки) в мускулите се разхлабват и изтласкват от тялото. Както добре токсините се освобождават от тялото и се елиминират. Тъй като страничните ефекти на първата фаза отшумяват, тялото става по-силно и постепенно се чувства по-добре.

Не всяка напитка обаче е подходяща, защото е важно да снабдите тялото с достатъчно хранителни вещества. Това са подходящи течности, съдържащи минерали:

вода
Плодови сокове
Зеленчукови сокове
Бульони
Плодови чайове

Прекъсване на бързото: връщане към нормалното

При прекъсване на гладуването, третата фаза, тялото най-накрая трябва да се върне към нормалното хранене. По принцип лаксативите са контрапродуктивни през този период на натрупване и поради това трябва да бъдат прекратени в началото на фазата.

По време на Великия пост организмът спря да произвежда храносмилателни сокове. Те обаче са от съществено значение за нормализиране на приема на храна след гладуването. Поради това тялото трябва да бъде с леки ястия с ниско съдържание на мазнини в противен случай може да се получат стомашни спазми и проблеми с кръвообращението.

Бавно регулирайте тялото отново

Повечето рецепти за прекъсване на глада се основават на зеленчуци и плодове. Суровият бульон от ябълки, моркови и зеленчуци заедно правят оптимално хранене за прехода. Все още трябва да се избягват захар, мазнини, алкохол и кофеин, тъй като тялото трябва да полага твърде много усилия, за да използва тези вещества и не рядко е претоварено с метаболизма.

Когато ядете сами по себе си, е важно да се уверите, че тялото работи по-бавно. Трябва съответно Ритъм на дъвчене и продължителност на храненето да бъде удължен. Фазата на натрупване приключва, когато тялото е възобновило нормалната си активност.

Балансираната диета и достатъчното упражнение помагат на тялото да остане здраво дори след приключване на пост и че замърсителите не се натрупват отново толкова бързо.

Кой не трябва да пости?

Има някои клинични картини и ситуации, при които непридруженото гладуване трябва да бъде обезсърчено, тъй като това би представлявало ненужно и понякога рисково отслабване на тялото. Те включват:

Депресия или психични разстройства
Затлъстяване (пазете се от йо-йо ефекта)
старост и малцинство
Диабет, хепатит и скорошни сериозни заболявания
стрес

Гладуването е напълно обезсърчено в следните случаи:

сериозни клинични картини като рак, туберкулоза, артериосклероза и сърдечни заболявания
Хипертиреоидизъм
бременност и период на кърмене
Хранителни разстройства като анорексия и булимия или недостиг на тегло
Децата не трябва да постят

Различните методи на гладуване

Съществуват различни методи на гладно, които се различават по продължителност и изпълнение.

Произход на гладуването

Първоначално постенето е време на безбрачие, което се корени в религията. Християнският пост се провежда през 40-те дни преди Великден и се отнася за римокатолическия период на покаяние между Пепеляна сряда и литургията за последната вечеря на Велики четвъртък.

Други религиозни и културни групи също познават поста. Например в исляма Рамадан има подобен аналог на християнския пост.

Междувременно обаче гладуването се откъсна от изключително религиозния контекст и се утвърди като лечебен и прочистващ метод в алтернативната медицина.

Още статии

Актуализирано: 07.07.2019 г. - Автор: TB; преработен: Silke Hamann