Защо и как жената може да изгражда мускули след 45 години
СПЕЦИАЛНА ХАРАКТЕРИСТИКА: „Изграждане на мускули след 40 - жени“ или „Изграждане на мускули след 45 - жени“
Днес публикувам статия, написана от експерт за жени над 40 години: жена ми от 25 години. Защо казвам, че е специалист? Ами защото тя е дори над 45, спортува и чете всичко, което пиша 😀
Да, признавам, че малко се побърках по въпроса, но това е добре за моя морал !
Хайде, дами, това е за вас. Ще оставя Рейчъл да обясни защо една жена трябва абсолютно да спортува след 40 или 45:
Защо 40-годишнината заслужава вашето пълно внимание
С течение на времето тялото ви неизбежно се променя.
Както всяка жена е уникална, така и процесът на стареене. Но дори и да отнеме повече време един на друг и ефектите му върху настроението, енергията, формата и хормоните не се появяват в еднакъв ред за всички, той ще дойде.
Ако нямате сила с течение на времето, все още можете да коригирате начина си на живот, за да избегнете вредното въздействие на времето върху тялото си. Това не е просто естетическа грижа.
Разбира се, знаем, че има и други фактори, които оказват влияние върху тялото ви, като генетика (диабет, рак) и случайност (злополуки), които не можете да контролирате.
Но в тази статия ще говорим за това какво можете да подобрите, тоест вашите положителни навици.
Жени на 40 и повече години: 6 основни причини за изграждане на мускули
1. Синдром на празното гнездо
След дълги и красиви години на отглеждане на деца, някои жени трудно се справят с чувството на дълбока празнота поради напускането на потомството си.
Много трудно намират нова динамика. Лошите навици, които сякаш запълват празнотата, след това подчертават ефектите от стареенето, които често се появяват и през същия този период (телевизия, скрабъл и плетене вечери, компулсивно хранене и т.н.).
2. Хормони
След 40 (варира в зависимост от жената) идва периодът, наречен перименопауза.
Този период ще бъде повече или по-малко дълъг, от 2 до 10 години. Едно остава сигурно: предстоят промени. Вашите хормони вече не следват обичайния редовен протокол.
Започвате с продуциране твърде много естроген. Резултат: получавате по-големи задни части и бедра. След това всички тези красиви извивки избледняват, когато нивото на естроген пада рязко.
За да влошите нещата, вие произвеждате повече тестостерон, който премества мазнините към стомаха, гърдите, ръцете и раменете (фигура на андроид). Ако това съхранение на мазнини стане твърде важно, това също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Признато е, че загубата на костна маса е свързана с спада на нивата на естроген. Още по-важно е да „поддържате“ костите си, като изграждате мускули и консумирате калций.
3. Други неудобства
Перименопаузата идва с цял куп повече или по-малко управляеми симптоми.
Горещи вълни, проблеми със съня, промени в настроението, раздразнителност или дори депресия. За щастие редовното упражнение и добрите хранителни навици до голяма степен облекчават тези симптоми.
4. Загуба на мускулна маса
Мускулите се развиват в юношеските години, след което поддържането и увеличаването на мускулната маса ще зависи от вашата физическа активност.
Без редовни упражнения мускулите ви губят от 1 до 2% годишно. От друга страна, телесните мазнини се увеличават с годините, от 15% при тийнейджърите до 35% през 60-те. Това явление е различно при различните жени, защото е обусловено и от генетичния ви състав.
Загубата на мускулна маса понякога засяга основните мускули в тялото ви, като мускулите на перинеума, които са отговорни за досадното уриниране.
5. Връзките на Купър
Гърдите са изградени от мастна тъкан, а не от мускули.
Те почиват на печ, но се поддържат от връзки, известни като "връзките на Купър".
С напредване на възрастта, повтарящ се натиск, лоша стойка, тези връзки се отпускат и гърдите попадат под въздействието наред с другото и безтегловността. Може би проблемът ще изчезне, когато можем да живеем в космоса 😉 ...
Междувременно не само упражненията, но и приемането на добра стойка и добър сутиен могат да удължат силата на връзките на Купър.