Глад преди или по време на менструация причини и решения
Не можете ли да спрете да мислите за храни като торти или чипс, що се отнася до радатите? Ето причините и решенията.
Много жени изпитват предменструален синдром (ПМС) с няколко симптома: безсъние, подуване на корема, физическа умора, промени в настроението и глад. Около 80% от жените, които имат ПМС, смятат, че стомахът им е бездънна яма, що се отнася до техния период. След това те искат да ядат през цялото време, особено желанието за сладко, което може да доведе до наддаване на тегло.
Ако забележите и това явление, ние обясняваме причината и ви казваме как да успокоите глада, причинен от правилата в тази статия.
1) Хормонална история
Много често се наблюдава повишен апетит непосредствено преди или по време на менструацията. Хормоналните промени, свързани с менструалния цикъл, могат да ви накарат да се почувствате по-гладни, а промените в настроението, които понякога съпътстват вашето неразположение, могат да ви накарат да ядете определени видове храни.
Учените предполагат, че спадът в нивата на прогестерон и повишаването на нивата на естроген причиняват спад в нивата на кръвната захар (кръвната захар), което причинява желание за сладки храни. Консумирането на сладкиши наистина ще увеличи кръвната захар. За съжаление, тази бърза корекция е последвана от рязък спад в нивата на кръвната захар, създавайки влакче от раздразнителност, безпокойство и глад за захар.
Докато много момичета откриват, че ядат много повече храни с високо съдържание на въглехидрати (захар), други жадуват за мазни или солени храни. Този ефект може да бъде преувеличен при жени, страдащи от ПМС.
Друга хормонална причина може да е свързана с нивата на серотонин, които обикновено са по-ниски по време на ПМС. Серотонинът е химично вещество, отделяно в мозъка, което регулира настроението и теглото в мозъка ви. Когато нивата му са ниски, ние жадуваме за захари и особено за други въглехидрати като чипс. Това е така, защото тялото използва въглехидрати, за да произвежда серотонин.
2) по-голямо изгаряне на калории
Не всичко е свързано с хормоните. Освен това изгаряте повече калории (kcal) през дните, предхождащи възстановяването ви (някои дори продължават да горят по време, а не непосредствено преди). Фактът, че тялото ви изразходва повече калории през това време (общо около 500 ккал) ви кара да чувствате глад по-често.
Не можете да разберете защо тялото ви изгаря повече калории преди и по време на менструацията? Ето обяснението.
Калориите са енергийни единици. Можете да ги възприемате като малки количества бензин. Точно както колата трябва да гори бензин, за да работи, тялото ви се нуждае от ккал, за да функционира. Всеки ден, дори ако просто сте лежали на леглото и не правите нищо, пак ще изгаряте определен брой калории, само за да останете живи. Това число е вашият основен метаболизъм.
Докато лежите на леглото си, без да правите нищо, тялото ви изразходва енергия, тоест изгаряйки ккал, за да работи храносмилателната ви система, да кара сърцето ви да бие, да задържа дъха и всички онези прекрасни неща, които се случват вътре в нас че не трябва да мислим ежедневно (защото тялото ни се грижи автоматично за това).
Но на всеки около 30 дни органите в тялото ви трябва да се погрижат за друга задача. Седмицата, в която менструирате, принуждава тялото ви да работи по-усилено. Тази допълнителна работа изгаря повече калории и основният ви метаболизъм се увеличава.
За някои жени седмицата на вашите радали може да ви накара да изгорите до 500 ккал повече (през ЦЯЛАТА седмица е важно да подчертаете това), когато не сте направили нито една промяна в начина си на живот. За да получите необходимите калории, тялото ви изпраща съобщение до мозъка ви, за да ви каже, че сте по-често гладни. И тъй като се чувствате гладни, ядете.