Как сънят влияе на отслабването ще останете изумени
Как сънят влияе на отслабването? За да отговорите на този въпрос, представете си две жени, които познавате: едната е вашият модел за успех във фитнеса (тя ясно знае как да отслабва правилно и може да покаже тялото си безсрамно), а другата е това, от което се страхувате. Тази приятелка все още се бори с процеса и няма тялото, което иска, въпреки че работи усилено. Тревожната част е, че ядат ястия, които се фокусират върху постните протеини и зеленчуците.
Те тренират поне три пъти седмично, като се фокусират върху тежестите и кардиото.
Те знаят кои храни са наистина здравословни и какво да ограничат - и го правят.
И все пак, приятелка, която продължава да се бори, не може да поддържа вниманието си. Тя има проблеми с контролирането на глада си, винаги жадува за сладкиши и въпреки най-добрите си усилия във фитнеса, изглежда не постига същите резултати като някой друг след същата програма.
Проблемът може да изглежда очевиден в началото. В крайна сметка една жена се отклонява от диетата си повече от друга. И ако упражнението „не работи“, тя всъщност не знае как да тренира.
Може да е генетично. Може би е мързелива или има липса на воля. Или може би диетата или упражненията не са истинският проблем.
Прочетете, за да научите как влияе сънят отслабване.
Сънят контролира вашата диета
Дебатът за това как най-добре да постигнете здравословно тегло все още се върти около храненето и движението. Най-често срещаното предложение е „яжте по-малко и се движете повече“. Но това не е толкова просто или дори точно. Понякога искате да ядете по-малко и да се движите повече, но изглежда невъзможно да го направите. И може да има основателна причина: Между живота си, тренировките и упражненията забравяте да спите достатъчно. Или може би по-важното е, че не осъзнавате, че сънят е ключът към възнаграждението за вашите диетични и фитнес усилия.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията над 35 процента от хората са лишени от сън. И когато смятате, че статистиката за затлъстяването е почти идентична, лесно е да свържете точките и да установите, че връзката не е случайност.
Недоспиването може да намали и отмени ползите от диетата. Това е според изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine. В проучването субектите са поставени на различни графици за сън. Когато телата им си починаха достатъчно, половината от загубеното тегло бяха мазнини. Когато обаче намалиха съня си, количеството загубени мазнини бе намалено наполовина. Въпреки че бяха на една и съща диета. Освен това те се чувстваха много по-гладни, бяха по-малко доволни след хранене и им липсваше енергия за упражнения. Като цяло тези, които са в режим на недоспиване, са имали 55% намаление на отслабване в сравнение с техните добре отпочинали колеги.
Лошият сън променя мастните ви клетки
Помислете за последния път, когато сте лошо спали. Чувствахте ли се изтощени, объркани, замаяни? Може би дори малко капризен/капризен? Не само мозъкът и тялото ви се чувстват така, мастните клетки прекаляват. Когато тялото ви е лишено от сън, то страда от „сутрешен метаболизъм“. Терминът е измислен от изследователи от Чикагския университет, които анализират какво се е случило само след четири дни лош сън (нещо, което обикновено се случва по време на натоварена седмица). Една късна вечер на работа води до две късни нощи у дома и следващото нещо, което трябва да се случи, е, че сте задлъжнели.
Но това са само четири нощи, така че колко лошо може да бъде това? Може да се справите много добре с това. В крайна сметка кафето прави чудеса. Но хормоните, които контролират мастните клетки, не се чувстват по същия начин.
4 дни…
Само за четири дни на недоспиване способността на тялото ви да използва правилно инсулина (основния хормон за съхранение) става напълно нарушена. Всъщност изследователи от Чикагския университет са установили, че чувствителността към инсулин е спаднала с повече от 30 процента.
Ето защо е лошо: Когато вашият инсулин работи добре, мастните клетки премахват мастните киселини и липидите от кръвния поток и предотвратяват съхранението. Когато станете по-устойчиви на инсулин, мазнините (липидите) циркулират в кръвта ви и изпомпват повече инсулин. В крайна сметка този излишен инсулин в крайна сметка съхранява мазнини на всички грешни места, като тъкани като черния дроб. И точно по този начин дебелеете и страдате от заболявания като диабет.