Глад номер едно враг диета Яжте по-умно
Да станеш тънък, да си тънък, да останеш тънък - не е толкова лесно. Изборът на (висококалорични) деликатеси е по-голям от всякога днес. Ако не можете да различите разликата между глада и истинския глад, скоро ще имате голям проблем в истинския смисъл на думата.
Живеем в земя с кулинарно изобилие. Има достатъчно от всичко и преди всичко богат избор: бисквити в безброй видове, безалкохолни напитки в ярки захарни цветове, сладкарски торти от фризера, готови храни като бързи пълнители.
Поради огромния избор не сме точно принудени да дисциплинираме, но - докато обръщаме внимание на здравето и фигурата си - ние самите трябва да посегнем към здравословни храни и да следим за приема на калории. С толкова много стимули много от нас познават твърде добре едно чувство: глад.
Той идва внезапно, обикновено ни забива в капана за мазнини или захар и освен с гузна съвест, може да тежи с няколко килограма повече в дългосрочен план. Мнозина обаче са загубили чувството за истински глад.
Глад: Липса на дисциплина или манталитет?
Сега изследователите подозират, че в допълнение към липсата на дисциплина, някои мозъчни региони могат да бъдат свързани и с апетита за храна в съвременната епоха. И точно тези, които контролират и нашия емоционален свят. Средства: Днес често ядем, за да създадем у нас определени чувства. И ако това работи, вие ставате повторен нарушител.
Храненето може да предизвика напр. Чувство на щастие, удовлетворение, облекчение и също така успокояване. За съжаление, установиха изследователите, предимно нездравословните храни са тези, които се харесват на центровете за награди на любителите на чувства. Преди всичко шоколад. Много от нас се чувстват по-добре само като гледат шоколада.
Нищо чудно, че посягате към болта веднага щом гладът почука на вратата в емоционално стресираща ситуация. Затова е важно да се научите как да изпитвате истински глад.
Как различавате глада от апетита?
. бавно става забележим, след това става все по-силен и по-силен.
. води до ръмжене на стомаха.
. възниква независимо от външните дразнители и възниква дори когато човек се разсейва.
. е предимно откъснато от желанието за специални ястия. Задоволяването на чувството на глад е на преден план, а не желанието за определено хранене.
. може да се забави малко преди кърмене.
Най-добрите стратегии против глад
Ако не искате постоянно да се борите с нежелани пристъпи на глад, трябва да вземете предвид няколко неща в ежедневната си диета:
Яжте редовно, ако е възможно. Редовното хранене поддържа нивото на кръвната захар постоянно и забавя апетита за храна.
Няма строги забрани. По-добре е да изяждате от време на време по малко парче шоколад, отколкото да забранявате строго каквото и да е сладко и след това да атакувате целия бар.
Опитайте диверсионни маневри. Дъвчене на дъвка, изпиване на чаша вода, измиване на зъбите, ставане за момент от бюрото: По-голямата част от времето острият глад ще изчезне сам.
Вслушайте се в истинските наситени сигнали на тялото. След хранене отнема около 20 минути, докато мозъкът ни даде сигнал "Пълен съм!" се изпраща. Ако ядете твърде бързо, ще пропуснете тази точка и ще консумирате твърде много калории.
Пийте достатъчно. Най-добре е да пиете 1,5-2 литра вода или неподсладен билков или плодов чай на ден.
Избягвайте изкуствените аромати. Чипс с вкус на бекон, „пилешка супа“ от чантата - изкуствените аромати увеличават апетита. Искате повече и вземете цяла чанта, вместо само няколко чипа.