Глад Какви са скритите причини вашата аптека
В някои ситуации след тренировка, по време на бременност или преди менструация е нормално да забележите повишен апетит. Но ако винаги сте гладни, без особена причина, значи нещо не е наред.
Гладът е психологическата нужда от калории, вода и сол и се влияе от емоционални, хормонални, стресови и ежедневни диетични фактори. Важно е да откриете причината за прекомерния глад, тъй като той може сериозно да засегне както тялото, така и ума ви, което води до затлъстяване и неговите усложнения. Ето скритите причини за глада.
дехидратация
Дехидратацията понякога може да се прояви с глад, въпреки че тялото се нуждае само от течности. Това объркване възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира както глада, така и жаждата. Предотвратете тази ситуация, като поддържате оптимална хидратация, започвайки сутрин, когато се събудите, когато се препоръчва да изпиете чаша вода. Ако сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте 15-20 минути, за да видите дали все още усещате това усещане.
Липса на сън
След нощ, в която не си почивате прекалено, два хормона, отговорни за апетита, вече се променят: лептин и грелин. В този случай лептинът (хормонът, отговорен за ситостта) намалява, а грелинът (хормонът, който стимулира апетита) се увеличава. След неспокоен сън се появяват умора и жажда за въглехидрати, въпреки че няма да останете гладни. Уверете се, че спите 7-8 часа на нощ и ще забележите, че сте енергични и апетитът ви е под контрол.
Правете нездравословен избор на храна
Простите въглехидрати, като тези, които се съдържат в продукти с високо съдържание на захар и с високо съдържание на захар, като сладкиши и бисквити, бързо повишават нивата на глюкоза в кръвта, след което тя спада също толкова бързо. Тогава тялото отново изисква такива въглехидрати, образувайки порочен кръг. Спрете жаждата си за въглехидрати, като ядете фибри. Бадемите, ябълките, семената от чиа и шам-фъстъците са здравословен избор, който държи глада под контрол.
стрес
Всеки път, когато сме в напрегната ситуация, било на работа, било в личен живот, изпитваме нужда да ядем (особено нездравословни храни). Когато сте под стрес, нивото на адреналин и кортизол в кръвта ви се увеличава. Това повишено ниво на хормони също увеличава апетита ни. Стресът също намалява нивата на серотонин и може да ви огладнее.
Яжте твърде малко протеини
Консумацията на здравословни протеини и мазнини поддържа глада. Препоръчително е да консумирате поне 46 грама протеин на ден. Най-добрите източници на здравословен протеин са яйцата, киселото мляко, постно месо и пълнозърнести храни.
Пропуснете таблиците
Когато пропускате хранене и стомахът ви остава празен за дълго време, това се влияе от хормона грелин, който увеличава апетита. Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията. И дори ако не обичате да закусвате, опитайте се да изядете нещо леко през първия час след събуждане, като кисело мляко, фъстъчено масло и няколко филийки ябълки.
Яжте твърде бързо
Когато ядете твърде бързо, стомахът ви може да е пълен, но не сте дали достатъчно време на мозъка си, за да се чувства сит. Това увеличава апетита ви и сте склонни да ядете твърде много. Опитайте се да ядете бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и се насладете на ритуала на здравословното хранене. След това изчакайте 20 минути, за да решите дали все още сте гладни.
Вземете определени лекарства
Лекарствата, които приемате за лечение на определени заболявания, могат да ви накарат да се чувствате гладни по-често от обикновено. Антидепресантите и кортикостероидите могат значително да повлияят на апетита. Ако приемате този тип лекарства и сте гладни след средна порция храна, говорете с Вашия лекар, за да видите дали е възможно да ги смените с други лекарства.