До кога мога да пия кофеин вечер аз Schlaraffia
Кофеинът вечер казва се, че нарушава човешкия биологичен часовник и по този начин насърчава безсънието и нарушенията на съня. Понякога спите ли лошо и подозирате, че напитките, съдържащи кофеин, могат да играят роля в това? Изчистваме всички митове за кафето, кофеин и проблеми със заспиването за вас!
Кафе вечер - Кофеинът ни изважда от стъпка?
кофеин отдавна е известен като взимане и незаменима част от ежедневието на повечето хора. За много от нас насладата на чаша кафе сутрин е ритуал, който сме влюбили, а също така гарантира, че имаме по-лесен старт на деня. В крайна сметка прясно свареното кафе не само има вкус на небето, но работи благодарение на съдържащото се в него Кофеин също като практичен сигнал за събуждане. На този фон не е изненадващо, че кафето в превод означава „стимулираща напитка“, защото кофеин ни дава тласък и ни кара да се чувстваме свежи и бдителни.
Някои любители на кафето се кълнат в стимулиращия ефект на горещата напитка дори след обяд, за да преодолеят спад в изпълнението, а в много ресторанти чаша кафе често се сервира с торта и кафе следобед. Вечерта, от друга страна, повечето потребители избягват любимото си кафе и разчитат на добре познатото предупреждение, че пиенето на кафе по-късно възпрепятства заспиването и е отговорно за неволно будни нощи. Но носи кофеин вътрешният часовник всъщност не е в крачка или кафето погрешно се счита, че има потенциал да нарушава съня?
Ефектът на кофеина върху тялото
Може би дори още не осъзнавате колко кофеин ядете изобщо всеки ден. Популярният стимулант се намира не само в кафето, но се съдържа и в кола, енергийни напитки и тъмен шоколад (впечатляващите 88 mg кофеин на 100g!) включени. Но какво всъщност прави веществото в тялото ви?
Както е така нареченият алкалоид кофеин Съдържа всички видове растения, които използват веществото за предпазване от вредители. Чистото вещество се появява като бял прах без мирис, горчивият вкус на който всъщност не гали сетивата. Като бонус при напитки пада кофеин обаче по никакъв начин не вкусва и разгръща неговия стимулиращ ефект, който може да повлияе на човешката психика, а оттам и на настроението и трае около 4 часа след консумация. В днешно време можете кофеин може дори да се произвежда синтетично, така че съдържанието на кофеин в напитките да може да се променя по желание. Именно тук се крие същността на материята: количеството е от решаващо значение за ефекта на веществото върху нашето тяло. Консумация под 200 mg кофеин Според Федералния институт за оценка на риска (BfR) всеки ден се счита за безвреден, което съответства на около 2-3 чаши кафе.
кофеин може да има следните ефекти върху човешкия организъм:
- Стимулиране на централната нервна система
- Разширяване на периферните кръвоносни съдове
- Ускоряване на сърдечната честота
- Стимулиране на метаболизма
- Повишена активност на червата
Кафе и сън - кофеинът има индивидуален ефект
Там кофеин е доказано, че има стимулиращ ефект върху човешкото тяло, обратното заключение е очевидно, че консумацията на кафе и други напитки, съдържащи кофеин, води до неспокойни нощи. Не е толкова лесно да се каже, защото ефектът от кофеин е индивидуално различен. Няколко проучвания също кофеин във връзка със съня стигнете до заключението, че веществото може да има пробуждащ ефект - но не е задължително. Някои хора всъщност реагират много чувствително на веществото с по-дълго време за заспиване и по-кратка фаза на дълбок сън, докато други потребители не са засегнати от такъв стимулиращ ефект и следователно лесно заспиват отново, дори ако са пили кафе след 16:00. Причината за тези различия е отчасти в гените, но потребителските навици също играят решаваща роля. Привичните пиещи кафе по-рядко съобщават за нарушения на съня и проблеми със заспиването, свързани с тях кофеин.
Така че, ако винаги сте се наслаждавали на чаша еспресо вечер, но едва наскоро сте забелязали проблеми със заспиването, е така кофеин с относително висока степен на сигурност не е отговорен за това. Все още ли бихте предпочели да сте на сигурно място, когато става въпрос за наслада от кафето? Тогава кафето без кофеин или горещият чай преди лягане може да бъде вкусна алтернатива - така че нищо не пречи на спокойния нощен сън!