Глад и ситост как да ги уважаваме

Методите на внимателност ви помагат да се научите да слушате по-добре усещанията, като глад и ситост. Но как точно разпознавате тези усещания ?

глад

Научете се да разпознавате чувството на глад

Има различни предупредителни знаци, че тялото ни се нуждае от енергия и следователно от храна. Просто трябва да се научите да ги различавате. Много от нас ги бъркат с други неща, като умора, стрес или нужда да се възнаградим. Разпознаването на чувството на глад е една от целите на метода LineCoaching, защото ви позволява да се храните, без да наддавате, само от физиологични нужди и да задоволите апетита си.

Вземането под внимание на чувството ви на глад е важно, ако искате да отслабнете

Какви са тези чувства, които ми казват, че съм гладен? Гърлото ни е стегнато, усещаме яма в стомаха, буболене в стомаха. Появява се лека умора, като замаяност или спад в вниманието, понякога с усещане за студ, емоционален дискомфорт, проявяващ се например от раздразнителност, нервност. Слюноотделянето не е сигнал за глад.

Ако гладът не е свързан с някой от тези симптоми, това със сигурност е фалшив глад, като емоционално желание за ядене, върху което може да работи методът LineCoaching. Ако имате някакви съмнения колко гладни се чувствате, когато се храните, отложете храненето си за около 30 минути и се съсредоточете върху усещанията си, когато се появят. Опитайте се да намерите усещането, което най-ясно ви показва, че сте гладни, ако е болезнено, неговата интензивност, къде е. Като обръщате внимание на чувството си на глад, вие го опознавате, за да можете по-добре да го уважавате по-късно.