Гиря в сравнение Това са 5-те най-добри гири
С гиря тренирате цялото си тяло. Но кое устройство е най-доброто? Представяме любимите ни гири
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прилича на гюле с дръжка, сега е част от основното оборудване във всяко фитнес студио и е идеално за домашни тренировки: Говорим за гиря. Кой модел е любимият ни любим тренировъчен? Показваме тук.
Гиря: нашите топ 5 гири
Стойте, когато купувате гиря Тегло, ергономичност и обработка на фокус. Избор:
От начинаещи до професионалисти - това са най-добрите гири за вашето обучение
1. Драконова врата Военен гиря
Самият им военен поглед ги мотивира да не приемат с лека ръка обучението. Беларуският фитнес гуру и спортен учен Павел Цацулин стои зад дизайна. Дръжката на топката лежи много удобно в ръката, тя е с високо качество и няма шевове като някои продукти от други производители.
Поръчайте фината гиря тук:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Червен каучуков чугунен винил гиря с неопренов капак
Тези, които имат чувствителни подове у дома, трябва да бъдат добре обслужени с тези чугунени модели. Неопреновото покритие предпазва пода от надраскване. Подът се натоварва бързо, особено по време на упражнения, при които трябва бързо да изместите теглото си, като грабежи с гиря или преси за раменете.
Нашият съвет: Въпреки това, играйте на сигурно място и поставете постелка на дъската по време на тренировка с гири. Тъй като топката е направена от едно парче, тя няма досадни заваръчни шевове, което я прави удобна за използване.
Тренирайте сърдечно-съдовата си система и мускулите отсега нататък с гиря:
3. Гиря ScSports с неопренова повърхност
Тази гиря е чудесно подходяща за основни упражнения. Не бива обаче да правите лицеви опори върху него, тъй като отпечатъкът не е много голям. Дръжката може лесно да се хване с двете ръце. Благодарение на неопреновия костюм, тази топка е и нежна към пода.
Когато поръчвате, винаги се уверете, че топката, която искате, има правилното тегло:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Състезателна гиря от Gorilla Sports
Състезателните топки от Gorilla Sports се препоръчват за състезатели, но също така намаляват добра фигура в соловите спортове. Ако обаче тренирате с него у дома, трябва да поставите постелка на пода. Боята може лесно да се отчупи, докато тренирате. Перфектен за функционални тренировки и тренировка за цяло тяло!
Не само за състезание - състезателната топка от Gorilla Sports:
5. Комплект гирля Movit
Бутане, разкъсване, люлеене - тренировъчните уреди от комплекта Movit са направени за типична тренировка с гири. Благодарение на тяхното неопреново покритие те няма да паднат на пода. Дръжките му не се търкат и могат лесно да се хванат с двете ръце.
Комплектът включва четири гири с различно тегло: две, шест, осем и десет килограма. Следователно те са особено подходящи за начинаещи и за упражнения за издръжливост и кардио упражнения.
Пазарувайте гири в пакет тук и укрепете цялото си тяло:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С коя гиря да започнем?
Гирята се предлага с различно тегло.
- Начинаещ започнете с два до 16 килограма, в зависимост от вашия ръст и физическа форма.
- Кой вече по-дълго на тренировка е разрешено да се използват гири с тегло от 16 до 24 килограма.
- Професионалисти управляват 24 до 32 килограма.
Важно: Начинаещите започват с една гира, за да запомнят упражненията и последователностите на движение възможно най-добре. Напредналите потребители могат да използват и две гири за своето обучение.
Разширено обучение с две велкро камбани. Ако не сте запознати с фитнес уредите, по-добре е просто да използвате гиря за начало
Какво е тренировка с гири?
Обучението с гири е тренировка с висока интензивност с гири, което тренира сила, издръжливост и координация. Хубав страничен ефект: метаболизмът на мазнините също се ускорява от функционалната тренировка. Тъй като закупуването на инструмента за обучение е на разумни цени, то е относително евтин спорт.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражненията с гиря са перфектна тренировка за цяло тяло - за силна сърцевина и стоманени мускули. И няма значение дали сте начинаещ или професионалист. Разбира се, трябва бавно да подхождате към тренировката с гиря. Не започвайте веднага с големи тежести, но увеличавайте интензивността малко по малко. Тази интензивна тренировка показва резултати сравнително бързо. Също така, не забравяйте да приемате достатъчно протеин, както бихте направили след всяко упражнение. Богатите на протеини храни или протеинови шейкове са подходящи за това.
Тренировките с гири са кратки и интензивни. Тези, които го правят редовно, са възнаградени с определени мускули
Колко ефективна е тренировката с гири?
Много преди кръглите гири да стигнат до Германия, те бяха изключително популярни в Русия. Една основна информация за ефективността на тренировките с гири:
- Можете да изгорите около 20 калории в минута с гиря.
- Обучението с гири е приблизително с това толкова ефективни, колкото и ски бягането.
- Едно от най-ефективните упражнения с гири е например Люлка с гиря. Тази динамична последователност от движения тренира цялото тяло. Започвайки от прасците над задните части до горната част на ръцете.
- Коремните екстензори и основните мускули трябва да работят с всички упражнения. Това прави силна сърцевина.
- Независимо от това, всяко упражнение с гиря има различна цел: Някои тренират по-специално гърба, някои ръцете, други краката или няколко мускулни групи наведнъж.
Малки тренировъчни единици си заслужават с тренировки с гири
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Kettlebell: Колко пъти седмично тренирайте?
За да може тялото ви скоро да е силно и тренирано, трябва да работите редовно с тренировъчното оборудване. Те са ефективно допълнение към спортове за издръжливост като бягане. Например, достатъчно е, ако тренирате шест до десет минути три пъти седмично. Следователно времето, необходимо за определени мускули, е относително ниско.
Минимумът е силова тренировка два дни в седмицата. Уверете се, че винаги планирате ден за почивка между тренировките. Като нов експерт по гиря, нищо не пречи на изграждането на мускулите ви.