Гиря - ефективна тренировка за изгаряне на мазнини отслабване, изгаряне на мазнини dr
През последните седмици получихме редица въпроси относно сравнително новата спортна „мания“, Kettlebell, в Унгария, така че нека видим какво да очакваме от този тип движение.
Тренировките с гири са чудесен начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, поради което започват да стават толкова популярни в света на фитнеса. И все пак не можем да говорим за новост, тъй като културистите и фитнес гурутата я използват от векове.
Всъщност имаме и гиря?
Самата дума Kettlebell се отнася до устройство, което прилича на желязна топка, която има „уши“ и може да бъде вдигната оттам. Kettlebell, известен също като Girya, произхожда от Русия и първоначално се използва за измерване на теглото.
Днес можем да вземем гири с гири в различни размери, жените обикновено започват да тренират с тежести от 6-8 кг, докато мъжете започват с тежести от 12-16 кг.
В Русия думата Гиря се споменава за първи път в речника през 1703 г. и съответно човекът, вдигащ гири с гири, е наречен „гиревици“. В Съединените щати тя стана по-известна едва след близо 200 години.
Какви са ползите от тренировките с гиря?
- увеличава издръжливостта
- тялото ни се движи и укрепва почти всеки мускул
- увеличава гъвкавостта
- помага за „изгарянето“ на мастната тъкан
- ви позволява да се придвижвате у дома
За разлика от културизма, основната цел на Kettlebell не е да увеличи мускулната маса (може да се използва и за това), а да увеличи издръжливостта и мускулната сила. За разлика от вдигането на тежести, упражненията с гиря не втвърдяват и не обвързват мускулите. Упражненията са бързи, динамични и също така значително използват капацитета на сърцето и белите дробове.