Гимнастика за кръста

Нараняванията на гръбначния стълб са много опасни и често имат сериозни последици. Следователно всеки човек трябва да гледа гърба си и особено зад кръста, защото поддържа не само целия гръбначен стълб, но и всички вътрешни органи. Гимнастика за талията - препоръка на много лекари. Това е темата, на която ще посветим статията си. Предлагам да обърна внимание на упражненията, препоръчани за този проблем. Терапевтичната гимнастика за талията е предназначена за всяка възраст, която може да се извършва от деца и възрастни.

Гимнастика при болки в гърба

Заемете хоризонтално положение на пода, сгънете леко краката си и изпънете ръцете си до тялото. В рамките на 3 секунди трябва да притиснете долната част на гърба надолу към пода, след което да се отпуснете. Повторете това упражнение поне 10 пъти. Когато ви е лесно да го направите, можете да го направите по-трудно. За това трябва да изпънете краката си.
Без да сменяте положението, сгънете коленете и ги задръжте с ръце. Ще бъде идеално, ако успеете да вкарате колене в гърдите си. Вашата задача е да държите кръста притиснат към земята. Останете в това положение за 3 секунди, след което спуснете краката. Направете около 12 повторения.
Сега седнете и се наведете над ръцете си, изпънете краката напред. Наклонете главата си така, че брадичката ви да е притисната към гърдите. Трябва да разделите гърба си така, че долната част на гърба ви да се закръгли. Сега бавно спуснете пода за 3 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти.