План за чиста лятна диета калории

Видео: Напълнете се и отслабнете само с 1500 ккал на ден | ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО (ноември 2020 г.).

В този прост летен план за чисто хранене, ние отговаряме на въпроса какво да ядем, за да отслабнем със седмица вкусни и здравословни пълноценни храни. Рецептите в този план са бързи и лесни за съставяне, което означава, че можете да се придържате към плана по-лесно и като цяло имате повече време да се насладите на натоварените летни месеци. Пресните плодове и зеленчуци през лятото улесняват здравословното хранене - не е нужно много бърникане, за да направите царевична царевица, пухкав домат или сочна ягода вкусни. При 1500 калории можете да очаквате да губите здравословни 1 до 2 килограма седмично. Търсите различно съдържание на калории? Вижте същия план за хранене с 1200 калории.

Не пропускайте: Здравословни, чисти рецепти

Докато някои планове за чиста диета, като Whole30 и Paleo, призовават за изключване на цели групи храни като зърнени храни, бобови растения и млечни продукти, изследванията показват, че всъщност можем да направим повече вреда, отколкото полза, като премахнем тези храни от нашата диета (освен ако, разбира се, това е случаят) поради алергия или непоносимост). Яденето на чисто може да означава различни неща за различните хора, но тук в EatingWell ние приемаме разумен подход и се фокусираме върху включването и само изключването на храни от тези богати на хранителни вещества пълноценни храни (като плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с високо съдържание на калций и здравословни мазнини) със сигурност знаем, че те са вредни за здравето в големи количества (като добавени захари, алкохол, рафинирани въглехидрати и хидрогенирани мазнини). Въпреки че всички храни могат да бъдат част от здравословна диета, понякога всичко, което трябва да направите, е да щракнете върху Нулиране и да се съсредоточите върху яденето на повече здравословни храни, от които може би сте спестявали. Този летен план за чисто хранене ще ви помогне.

Прочетете още: Списък на чистите храни

Как да се подготвим за вашата седмица на хранене:

1. Направете енергийните топки за плодове за закуски тази седмица. Покрийте и охладете до 3 дни или замразете до 3 месеца.

2. Гответе лесно натоварените печени омлет кифли за закуска в дните 2, 3 и 5. Увийте омлетите поотделно в найлоново фолио и го охладете до 3 дни или замразете до 1 месец. Размразете да се нагрее (ако е необходимо) и отстранете найлоновото фолио. Завийте всеки омлет с хартиена кърпа за 20 до 30 секунди и поставете в микровълновата.

3. Пригответе вегетарианските купи за суперхрана Буда за обяд на 2, 3, 4 и 5 ден. Охладете корите и дресинга отделно и изчакайте, докато авокадото е готово за ядене, за да избегнете зачервяване.

ден 1

• 1 порция смути ягода-манго-банан

• 1 твърдо сварено яйце, поръсено с щипка сол и черен пипер.

• 1 порция маруля с домати, краставици и бял боб с босилек винегрет
• 1 филийка зародишен хляб, препечена и поръсена с 1 чаена лъжичка. зехтин.
• 1 твърдо сварено яйце, подправено с щипка сол и черен пипер всяко

Съвет за пазаруване на чиста храна: Използвайте покълнал хляб като хляб през следващите две седмици, тъй като за разлика от много закупени в магазина хлябове, той се прави без добавена захар. Ако планирате да долеете яйчен тост с лют сос, потърсете марка, която е направена без добавена захар.

• 1 порция пилешки бутчета на скара с лятна царевична салата

Общо дневно: 1475 калории, 66 g протеин, 148 g въглехидрати, 35 g фибри, 75 g мазнини, 1,211 mg натрий

ден 2

• 1 порция просто натоварени печени омлет кифли
• 1/4 авокадо, на кубчета
• 1 чаша пъпеш на кубчета

За да загреете, увийте омлетите в хартиена кърпа и поставете на високо за 20 до 30 секунди. Отгоре залейте с авокадо и лют сос, ако искате. Сервирайте с пъпеш.

• 1/4 чаша хумус
• 1 чаша филийки краставица

• 1 порция Веган Суперхрана Буда купи

• 1 порция пържоли от карфиол на скара с бадемово песто и маслени зърна

• 1 порция салата от ягоди и спанак с фета и орехи

Общо дневно: 1478 калории, 59 g протеин, 133 g въглехидрати, 40 g фибри, 86 g мазнини, 1 905 mg натрий

Ден 3

• 1 порция лесно натоварени печени омлет кифли

• 1 чаша пъпеш на кубчета

• 1 порция Веган Суперхрана Буда купи

• 15 бадема
• 1/2 чаша череши

• 1 порция чеснови скариди и шишчета от аспержи

• 1 порция царевица на скара с варено масло от чипотъл

• 1 1/4 чаша кус-кус Easy Whole Wheat

Общо дневно: 1 503 калории, 63 g протеин, 196 g въглехидрати, 45 g фибри, 62 g мазнини, 1134 mg натрий

Ден 4

• 1 порция мюсли с малини

бакшиш За чиста храна: обърнете внимание когато купувате гранола от марка без добавена захар, която компрометира здравословната доброта на тази пълнозърнеста закуска.

• 1 порция Веган Суперхрана Буда купи

• 1 филия хляб от кълнове, препечен
• 1/4 чаша хумус
• 1 чаша филийки краставица

• 1 порция сьомга Cajun със сос тартар от гръцко кисело мляко

• 1 порция класическа картофена салата

• 1 чаша задушен пресен зелен фасул, хвърлен с 2 чаени лъжички. зехтин

Общо дневно: 1499 калории, 82 g протеин, 188 g въглехидрати, 45 g фибри, 62 g мазнини, 1203 mg натрий

Ден 5

• 1 порция лесно натоварени печени омлет кифли

• 1 порция Веган Суперхрана Буда купи

• 1/4 чаша хумус
• 1 чаша филийки краставица
• 15 бадема

• 1 порция чипотъл говеждо тако с доматен авокадо Пико де Гало

Съвет за чиста храна: Царевичните тортили се приготвят без добавена захар, което ги прави чудесен избор, когато се опитвате да се храните чисто. Проверете етикета за хранителни стойности в магазина, за да сте сигурни, че вашите тортили определено не съдържат добавени захари.

• 1 чаша ананас хубав крем

Общо дневно: 1509 калории, 75 g протеин, 164 g въглехидрати, 42 g фибри, 69 g мазнини, 1 122 mg натрий

Ден 6

• 1 порция мюсли с малини

• 1/4 чаша хумус
• 1 чаша филийки краставица
• 15 бадема

• 1 порция намазана салата от риба тон
• 2 царевични тортили
• 1/4 авокадо, на кубчета
• 1 чаша смесена зеленина

Микровълнови тортили за 15 секунди. Поставете салатата от риба тон, авокадото и зеленчуците в тортилите.

• 1 порция салата от черен боб без готвене

• 1 чаша ананас хубав крем

Съвет за чисто хранене: Кремът с ананас хубав е направен изцяло от плодове и е освежаващо, естествено сладко лакомство, на което да се насладите в гореща лятна нощ.

Общо дневно: 1520 калории, 54 g протеин, 217 g въглехидрати, 55 g фибри, 63 g мазнини, 940 mg натрий

Ден 7

• 1 порция смути ягода-манго-банан

• 1 твърдо сварено яйце, поръсено с щипка сол и черен пипер.

• 2 порции плодови енергийни топки

• 1 порция кесадили с тостер

• 1/2 авокадо, нарязано на филийки

• 1/4 чаша хумус
• 1 чаша филийки краставица

• 1 порция пиле от лимон и билки на скара
• 1 чаша доматена салата с винегрет от лимон и босилек
• 1 царевица на кочана

Общо дневно: 1523 калории, 67 g протеин, 153 g въглехидрати, 39 g фибри, 81 g мазнини, 1,549 mg натрий

---