Гимнастика при бременност - МАГАЗИН ЗА РОДИТЕЛИ
Новината за раждането на дете, особено ако е първо, е придружена от една от най-силните емоции в живота на двойка. Дори ако жената е тази, която носи бременността, промените настъпват и при двамата партньори.
Необходимо е обаче жената да е подготвена за този период и да не го чувства като тежест. Хормоналните промени, статиката на тялото, но и емоционалните изискват интензивни грижи за бъдещата майка. Процесът на адаптация често е доста труден, защото всичко се случва за относително кратко време. Тези промени като увеличаване на теглото, повишена острота на сетивността, изоставяне на услугата могат да бъдат фактори, които затрудняват бременността. Тъй като те стават все по-присъстващи в живота на бременната жена, те могат да бъдат придружени от различни приятни занимания: слушане на музика, пазаруване, театър, разходки в парка, гимнастика, четене, плуване. Правилното хранене и балансът между упражненията и почивката са едни от най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид през цялата бременност.
Упражненията, подходящо адаптирани към състоянието на бременността, могат да имат както профилактични, така и коригиращи ефекти. Техните ефекти се проявяват както по време на бременността, така и след нея.
Сред предимствата на упражненията по време на бременност можем да открием:
- освобождаване от мускулен и ставен стрес - това означава по-малко крампи, повече остео-мускулна гъвкавост
- отпускане на гръбначния стълб и подобряване на стойката - тоест лесно поемане на тежестта на товара от тялото чрез коригиране на стойката, по-малко болки в кръста или гърдите
- подобряване на периферната циркулация - топли ръце и крака, независимо от времето навън, равномерна телесна температура и физически комфорт
- намалено ректално и тазово налягане - по-нисък риск от хемороиди и уринарна инконтиненция както преди, така и след раждането, независимо от начина на раждане (вагинално или цезарово сечение)
- стимулиране на жизнената енергия на организма едновременно с премахване на нервното напрежение - повече ендорфини, общо благосъстояние, повече усмивки
- поддържане на мускулния тонус, необходим за възстановяване на видимо засегнатите коремни мускули след раждането - повече шансове да се поберат бързо в панталоните преди бременността
Не е необходимо да имате история в спорта или да сте практикували други дейности на масата, за да сте подготвени за пренаталната гимнастика. Упражненията са адаптирани към състоянието на всяка бременна жена.
Абсолютно необходимо е да потърсите съвет от акушер преди да започнете програма за пренатална гимнастика. Има някои патологични състояния, които ограничават или дори забраняват усилията по време на бременност и трябва да сте сигурни, че не ги спазвате.