Гимнастика на вените срещу вазоконстрикция Тези упражнения помагат

Съвети и упражнения

Укрепване на вените и предотвратяване на съдови заболявания

12.12.2019 г., 10:43 ч. | ses/Кристина Бахман, dpa, t-online

вените

Краката на жените с разширени вени: Упражненията и диетата с ниско съдържание на мазнини могат да помогнат за предотвратяване на разширени вени. (Източник: Fertnig/Getty Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Тежки и уморени крака: това може да се дължи на венозни заболявания. Можете да предотвратите сериозни заболявания с упражнения - някои от тях дори докато седите.

Упражнения за укрепване на вените
Фотосерия с 6 снимки

Вените изпомпват около 7000 литра кръв към сърцето всеки ден, за да може то да се обогати с кислород. Отслабването на вените обикновено се проявява в тежки или подути крака. Ето защо е важно да поддържате вените си във форма и активни, особено с напредването на възрастта. За предотвратяване на заболявания могат да се използват различни методи, като например предотвратяване образуването на разширени вени.

Не подценявайте венозната слабост

Около 90 процента от възрастните в Германия имат венозни промени. Само десет процента обаче могат да бъдат лекувани медицински. Нелекуваните симптоми крият риск от разширени вени или дори образуване на кръвен съсирек (тромбоза).

Уморените, тежки и подути крака, особено след дълги периоди на седене или изправяне, могат да бъдат болезнени и обикновено са свързани с отслабване на вените. Вените вече не успяват да изпомпват използваната кръв от краката обратно към сърцето. Кръвта се натрупва в кръвоносните съдове и вените се претоварват. Резултатът: течността изтича в околната тъкан. Развиват се спазми и подуване. Топлината и липсата на упражнения също насърчават този ефект.

Защо възниква вазоконстрикция?

Има много причини, поради които функцията на вените на краката може да намалее. В допълнение към наследствената предразположеност, преди всичко ежедневният начин на живот е причина за отслабването на венозната функция.

Ограничаването на свободата на движение в ежедневието, например изминаването на най-малките разстояния с кола, може да доведе до слаби вени. Стресът на работното място, като дълго стоене или седене в една и съща поза, също води до задържане на кръв в краката. Усещането за тежест, дърпане или подуване са признаци на задръстване във вените.

Но също така храната с високо съдържание на мазнини и свързаното с това наднормено тегло забавят скоростта на кръвния поток през тялото. Ето защо, опитайте се да се движите възможно най-често, за да поддържате помпата на вените и да избягвате мазни храни с високо съдържание на холестерол.

Упражнение и гимнастика на вените за тежки крака

Упражнението е най-добрата защита срещу слаби вени. За да се получи кръв от краката обратно към сърцето, сърцето разчита на опората на мускулите на прасеца и бедрата. Активираните мускули на краката подпомагат работата на венозните клапи и ги поддържат постоянно активни. Когато мускулите на краката са напрегнати, те притискат вените и по този начин кръвта към сърцето. Така че тренирайте мускулите на краката си, за да поддържате вените си във форма.

Какво е гимнастика на вените ?

Една от възможностите е гимнастиката на вените. Като се разтягате и свивате, кръвта ви тече. Десет минути на ден са достатъчни. Когато тренирате, обърнете особено внимание на правилното изпълнение. Изградете своята гимнастика, както следва:

Подготовка: Разстелете постелка или голяма кърпа на пода.

Упражнения за вени, докато седите

Другите упражнения включват „колоездене“, докато лежите по гръб с кръгове във въздуха, сякаш въртите педали. В легнало положение краката са повдигнати под прав ъгъл. След това с тях рисувате големи кръгове във въздуха.

Упражненията за вени, докато седите, също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния офис живот. Например можете да напишете легнала осмица на пода с палеца на крака - редувайки се наляво и надясно. Друго упражнение включва поставяне на краката на пръсти и задържане на тази позиция за няколко секунди. След това спускате петите си и вместо това дърпате пръстите нагоре. Или изпъвате единия крак право напред, сгъвате се и изправяте глезена си и след това завъртате пръста си навътре и навън.

Използвайте масажна ръкавица при душ или къпане, за да стимулирате кръвообращението в краката си. Последващото студено душване на краката води до свиване на вените и има превантивен ефект. Плуването или ходенето също могат да имат положителни ефекти върху притока на кръв. Компресионните чорапи също имат превантивен ефект.

Предотвратяване на съдови заболявания - природните средства помагат

В допълнение към многобройните упражнения, с които можете да укрепите вените си, има и мерки от областта на природните средства. Екстрактите от червени лозови листа или конски кестени съдържат ефективни съставки (флавоноиди). Тези вещества укрепват съдовите стени и по този начин предотвратяват задържането на тежки крака и течности (оток).

В случай на тежки симптоми се изисква медицински съвет

Ако проблемите са по-тежки, трябва да ги предотвратите, като вземете разредител на кръвта, хепарин, който също се съдържа в мехлеми, или други така наречени антикоагуланти (лекарства, които предотвратяват съсирването на кръвта). Това ще намали съсирването на кръвта и ще предотврати развитието на тромбоза. Винаги обаче обсъждайте подобни мерки с Вашия лекар.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.