Гимнастика и спортни тренировки
144. Занятията по гимнастика и спортни тренировки са насочени към развиване на сръчност, сила и издръжливост на сила, устойчивост на болест на движението и претоварване, пространствена ориентация, приложни двигателни умения, насърчаване на смелост и решителност, подобряване на тренировъчния лагер.
145. Заниманията се провеждат на гимнастически площадки, кампуси, спортни зали или специално оборудвани помещения, на палубите на кораби, в учебни комплекси, на земята.
146. Уроците по гимнастика и атлетически тренировки включват физически упражнения на щангата, неравномерни щанги, скокове, акробатични упражнения, упражнения с тежести, на симулатори и многопролетни апарати, в баланс, катерене, игри на открито и щафетни състезания.
За военния персонал на летателния персонал и кадетите на военните учебни заведения, които обучават летателен персонал, са включени физически упражнения на батут, неподвижно гимнастическо колело, акробатични упражнения.
147. Разделът "Гимнастика и атлетически тренировки" включва следните упражнения:
Комплект упражнения за пода N 1 (упражнението може да се използва в подготвителната част на часовете):
Комплект упражнения за пода N 2 (упражнението може да се използва в подготвителната част на часовете):
Фигура: 2. Комплекс от упражнения за пода N 2
Упражнение 1. Флексия и разгъване на ръцете в легнало положение (фиг. 3).
Подкрепете легнало (краката заедно, тялото изправено), сгънете ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода, разгънете ръцете, заемете легнало.
Упражнението се изпълнява без спиране.
Разрешено е използването на специално техническо устройство за контрол на докосване.
Фигура: 3. Флексия и разгъване на ръцете в легнало положение
Упражнение 2. Наклон на багажника напред (фиг. 4).
Легнали по гръб, ръце зад главата, заключете пръстите си, краката са фиксирани. Наклонете торса напред, докато лактите докоснат коленете и се върнете в изходна позиция, докато лопатките докоснат пода.
Упражнението отнема една минута.
Допуска се леко огъване на краката.
Фигура: 4. Огъване на багажника напред
Упражнение # 3. Катерене по въже (фиг. 5).
Хванете въжето с ръце под отметката 2 м от пода и се издигнете на височина 6 м от пода по произволен начин. Докоснете горната марка с ръка. Спускане надолу - по произволен начин. Разрешено е катерене по стълб.
Забранено е започването на изкачването със скок и скок от въжето над 2 м от пода.
Упражнението се оценява според метода на катерене:
"отлично" - катерене без крака, крака - в позиция "ъгъл";
„добър“ - катерене без крака, крака - произволно;
„задоволително“ - катерене с крака.
Фигура: 5. Катерене по въже
Упражнение 4. Издърпване на щангата (фиг. 6).
Закачете се (хванете отгоре, краката заедно), сгънете ръцете си, издърпайте се нагоре (брадичката над напречната греда), разгънете ръцете, спуснете се до закачалката. Позицията за закачане е фиксирана.
Допуска се леко огъване и разгъване на краката.
Забранено е да се извършват движения с дръпване и махане.
Фигура: 6. Издърпване на бара
Упражнение 5. Повдигане на краката до щангата (фиг. 7).
Закачете (хванете отгоре, краката заедно), повдигнете краката си до напречната греда, докато се докоснат и ги спуснете надолу. Позицията за закачане е фиксирана.
Допуска се леко огъване и разгъване на краката.
Забранено е да се извършват движения с люлка.
Фигура: 7. Вдигане на краката до бара
Упражнение 6. Повдигане чрез обръщане на щангата (фиг. 8).
Закачете се (хванете отгоре, краката заедно), сгънете ръцете си, повдигнете краката си към напречната греда и, обръщайки се около оста, се фокусирайте върху прави ръце. След като фиксирате опората, пуснете се в окачване, без да спирате по произволен начин. Позицията за закачане е фиксирана.
Допуска се леко огъване и разгъване на краката.
Забранено е да се извършват люлеещи се движения и да се докосва напречната греда с брадичката.
Фигура: 8. Издигане с преврат
Упражнение 7. Повдигаща сила върху напречната греда (фиг. 9).
Закачете се (хванете отгоре, краката заедно), сгъвайки ръцете, първо поставете едната сгъната ръка в покой, а след това другата; Продължавайки движението, стъпете в правите ръце на опората, след като фиксирате опората, се спуснете в окачването, без да спирате по произволен начин. Позицията за закачане е фиксирана.
Допуска се леко огъване и разгъване на краката.
Забранено е да се изпълнява упражнение както на ръцете, така и на движенията с дръпване или мах.
Фигура: 9. Повдигаща сила върху щангата
Упражнение 8. Лежаща лежанка (фиг. 10). Тегло на щангата - 70 кг.
Фигура: 10. Бенч преса
Упражнение 9. Флексия и удължаване на ръцете в опора върху неравномерните пръти (фиг. 11).
Акцентът е върху правите ръце, сгъването на ръцете, за спускане надолу върху свитите ръце; разгънете ръцете си, отидете направо на ръцете си. Позицията на ограничителя е фиксирана, при спускане на ръцете те се огъват напълно.
Допуска се леко огъване на краката, тялото и разгъването на краката.
Забранено е да се извършват движения с люлка.
Фигура: 11. Флексия и разгъване на ръцете в подкрепа на неравномерните решетки
Упражнение 10. Ъгъл на ограничителя на неравномерните пръти (фиг. 12).
Наблягайте на прави ръце, повдигнете прави крака и ги задръжте хоризонтално над полюсите. Времето за изпълнение на упражнението се определя от момента на фиксиране на положението "ъгъл" до момента, в който петите на краката падат под полюсите.