Фитнес магазин
Лични хранителни съвети и подкрепа
Здравословният начин на живот включва правилната диета, защото само ако осигурите на тялото си правилните хранителни вещества, то може да се развие според вашите идеи, независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, или също така да оптимизирате доставката на хранителни вещества.
Между другото, това не се отнася само за активните хора, но и за всички.
Всеки човек и всяко тяло са индивидуални. Ето защо някои хора наддават или отслабват по-бързо от други.
Важно е да намерите диета, която отговаря на вашия начин на живот и ежедневие, която отговаря на вашето ниво на активност и която отчита вашите предпочитания.
Често са достатъчни само малки промени в личните хранителни навици, понякога е необходима фундаментална преориентация, за да се постигнат съответните цели.
Заедно ще анализираме вашата ситуация и ще намерим начини да я адаптираме оптимално към вашите цели.
Отслабване/Отслабване
Начини за постигане на тази цел:
1. Ядете по-малко калории, отколкото използвате
Ако намаляването на калориите не се извърши правилно, съществува риск разпределението на хранителните вещества да не е оптимално и да липсват важни активни вещества като витамини, минерали и микроелементи, които са от съществено значение за функциониращия метаболизъм (йо-йо ефект)
2. Консумирате повече калории, отколкото консумирате
Загубата на тегло по принцип е възможна и без допълнителни упражнения. Чрез лека физическа активност обаче консумацията на калории може да се увеличи с 25% - напр. чрез прости ежедневни мерки
По време на високи нива на физическа активност, нуждата от калории може да се увеличи 2,5 пъти, напр. чрез усилена физическа работа или чрез редовни упражнения.
Ето защо е идеално да комбинирате и двете - това е най-ефективният начин да постигнете желаното тегло.
 |
Наддаване на тегло/изграждане на мускули
Изграждате „чисти“ мускули, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате и ако стимулирате тялото си да расте с правилното систематично обучение.
За да се изгради чиста мускулна маса, фокусът е върху оптималния състав на различните хранителни вещества и умерен излишък на калории, така че мускулната маса, а не мастната маса всъщност да се натрупва.
Осигурете необходимия прием на хранителни вещества.
. за специални изисквания в определени житейски ситуации.
Поради промени в личната ситуация в живота е възможно изведнъж да има различна нужда от определени хранителни вещества. Това може да е резултат от повишен стрес, болест, злополука, но и от постоянно грешно хранене. При някои недостатъци това става забележимо едва след години, напр. с дефицит на определени витамини, с други недостатъци, напр. ако не пиете достатъчно течности, дефицитът става забележим след няколко дни.
Телефон 07156 6020790
Мобилен 0172 5966529
имейл: [email protected]
Фитнес магазин Леонберг
Alte-Dorfstr. 8-10
71229 Леонберг
С Основен пакет получавате отличен преглед на текущата си
- физическо състояние по отношение на процента телесни мазнини и работоспособност
- действително потребление на калории и текущ хранителен статус
- както и предложения за оптимизиране на вашата диета.
Ще получите и от моето Коучинг пакет над 6 месеца
- месечни повтарящи се измервания и оценки
- Предложения за хранене и поддържащи мерки, адаптирани ежемесечно.
С моята професионална и индивидуално пригодена програма, вие постоянно ще се приближавате до вашата лична цел стъпка по стъпка.
Редовното наблюдение с повтарящи се измервания на всеки 3-4 седмици се оказа оптималният и особено устойчив вариант на корекция на диетата.
Разбира се, възможни са индивидуални срещи на по-дълги интервали.
Основен хранителен пакет - 179 €
2 дати
1 подробна входяща проверка + анализ на тялото
1 последваща среща (оценка на вашия телесен анализ,
Вашият хранителен протокол, хранителни предложения)
Коучинг пакет за хранене - 399 €
7 дати (6 месеца)
1 подробна входяща проверка + анализ на тялото
6 последващи срещи (оценка на вашия анализ на тялото,
Повторете измерванията,
Адаптиране на препоръките)
Хранителни съвети - последваща среща - 79 евро
Проследяваща среща в зависимост от първоначалната ситуация
Основа за последваща среща: напр. Вашият нов хранителен протокол, или
Вашите нови въпроси - поставете ги лично, по имейл, по телефона, писмено или онлайн
Възможни са последващи срещи, ако вече са проведени лични срещи и анализи
Лична подкрепа и подкрепа за обучение - 60 минути 80 €, още 15 минути 20 €
- Анализ на дейност/обучение
- Подкрепа при изпълнението на вашия индивидуален план за тренировка във фитнеса или в дома ви
Тренировките във фитнеса се провеждат в PowerGym в Leonberg-Gebersheim.
Входящите проверки или анализи могат да се различават в зависимост от резервираната услуга или началната точка:
- Подробен анализ на вашата лична житейска ситуация (работа, семейство, навици, дейности, ограничения)
- Анализ на тялото чрез различни измервания на биометрични данни (тегло, кожни гънки, обиколка, снимки)
- Хранителен анализ чрез въпросници за вашите хранителни навици и оценка на вашия хранителен протокол
- Анализ на активността/обучението, за да определите нивото на вашата активност, състоянието на вашето лично представяне и предишните ви познания и опит в обучението
с везни за анализ на тялото (Tanita BC 420 MA) за определяне на пропорциите на мазнини, мускули, кости и вода
Тази услуга е достъпна само в TFS в Leonberg-Gebersheim
Измерване на кожни гънки с клещи за измерване на кожата (Harpenden Skinfold Caliper CE0120)
Измерване на кожни гънки, за да се определи процентът на телесните мазнини
Измервания на обиколката за определяне на различни данни за измерване (ИТМ, коефициент на талията/ханша)
снимки за илюстриране на процеса на промяна
Можете да се свържете с мен за специални споразумения, като например Дати на двойки, адрес лично.
Обучението във фитнеса се провежда в стаите на PowerGym в Leonberg-Gebersheim.
За срещи на други места, напр. у дома, пътуванията до 10 км са включени в посочените цени. Има и пътни разходи от 0,40 €/км.
Независимо дали бихте искали първа среща или имате общи въпроси, ще се радвам да отделя време за вас и с нетърпение очаквам да ви опозная!
Уте Ристау
Телефон 07156 6020790
Мобилен 0172 5966529
имейл: [email protected]
Ако не можете да се свържете директно с мен, моля, оставете вашите данни за контакт, за да мога да се свържа с вас.
Моята страст в хранителните и тренировъчните съвети са индивидуалните грижи, при които подхождам индивидуално към всеки човек и включвам както личните си цели, така и личните си изисквания (живот, работа и здравословна ситуация) в работата си.
Обучение + допълнително образование
YPSI модул 4 - хранителни вещества, хормони, невротрансмитери
Диетолог (Glucker)
Лиценз за фитнес треньор B (BSA)
Състезателен спортен треньор по тяло (BSA)
Групов фитнес треньор (SAFS & BETA)
- Аеробика, стъпка, помпа, функционални тренировки.
Практически опит
Грижа за клиентите (обслужване, администрация, обучение)
Хранителни съвети, планиране, контрол и подкрепа
Съвети за обучение, планиране, контрол и подкрепа
основен акцент
индивидуални съвети за хранене и обучение
въз основа на подробен анализ на храните, хранителни-,
Активност и физическа ситуация