ГЂђбђ… бђ… гЂ ‘Отслабване на дъното в - єв - є Съвети; Трикове за вашето пропукващо дъно - "в—"
Отслабване на седалището - въведение
Накрая лятната мода отново виси на витрините и ето: Панталоните, които просто трябва да имате! Проблемът - можете просто да го издърпате нагоре над краката си, но определено няма да можете да го принудите над задника си, камо ли да успеете да го затворите във височината на корема си. Това е досаден проблем и същият като всяка година, краката са твърде тънки и дъното е твърде голямо.
A голямо дупе не е лошо нещо само по себе си, напротив, дори е модерно да притежавате кръгъл задник, но трябва да е "свеж" и добре оформен. Но как да направите любимите си панталони годни? Или по-скоро: как да направите дупето и краката си подходящи за панталоните? Като добра програма за упражнения достигнат? Тук можете да намерите предложения за това кои аспекти трябва да съдържа вашата бъдеща програма за обучение.
Много пътища водят до Рим - и до свежо дъно
Хълбоци, дъно и крака - дори понякога да имате впечатление пред огледалото, че тялото ви има формата на конус, в никакъв случай не сте сами с тази идея. Това, че това е така, обаче има решаващото предимство, че много хора преди вас вече са се справили с този проблем и са намерили решения за него.
Едно от тези решения се крие в поведението на личните упражнения на засегнатите лица. Вие работите в
Друга причина за голямо дупе може да бъде самообяснителна за вашето хранително поведение или консумация на мазнини и, за да бъдем ясни предварително, не, няма храни или хранителни съставки, които да ви напълнят, особено на дупето или да разширят краката ви ! Когато ядете, тялото ви „решава“ къде да сложи мазнината. За повечето хора прави това еднакво на всички части на тялото (поради което тренировъчната програма често е проектирана за всички части на тялото еднакво), но някои имат само - голям стомах, седалище или бедра. Потискащите апетита обещават много в този момент, но не спазват почти нищо от обещанията си. Освен това тук важи и следното: Ако сложите еднакво количество мазнини във всички части на тялото си, вие също ще загубите същото количество във всички части, т.е. H. Само промяната на диетата ви няма да ви помогне да загубите мазнини и да стегнете дупето. Ако искате да отслабнете специално на задните си части, само две неща ще ви помогнат: упражнения и здравословна диета.
Отслабнете специално върху седалището чрез упражнения
Не можете да определите къде тялото ви съхранява мазнините, но до известна степен можете да определите къде да ги сложите обратно. Можете да направите това чрез различни спортни упражнения. Ето най-ефективните упражнения, за да можете да отслабнете конкретно на задните си части.
Отслабване на седалището - Упражнение 1: Клек
Едно от най-честите упражнения за отслабване на седалището е клякането. За това краката ви заемат разстояние от около 20-25 см, изпъвате ръцете си от себе си или слагате ръце зад главата си, сгъвате коленете с прав гръб и отново се изправяте. Целта е да повтаряте това упражнение толкова често, колкото можете, до поне три повторения извън изгарянето на мускулите! Между другото, можете да варирате това упражнение много добре и да го направите още по-ефективно. Така нареченият „Скачайте клекове“ са не само идеални за седалището, но и тренират краката и стомаха и тонуса ви едновременно. За това упражнение заставате отстрани, единият крак сочи напред, а другият под ъгъл зад него на разстояние около 40 cm. От тази позиция три пъти сгъвате коленете и четвъртия път скачате и правите половин оборот, така че да стоите „обърнати огледално“ в сравнение с предишната позиция. Повторете тези упражнения няколко пъти, за да можете ефективно да отслабнете.
Упражнение 2: Кардио тренировка
По въпроси Консумация на калории практикувайте Кардио тренировки Добре платени, защото тези упражнения позволяват на калориите буквално да изчезнат. Големите мускулни групи трябва да се използват чрез тренировка за издръжливост. Очевидно е, че обучението на бягащата пътека е идеално за това. Разбира се, джогинг до бягащата пътека също ще ви бъде на разположение, но разбира се повечето хора биха предпочели да бъдат там, стига все още да не са в добра форма Упражнения за отслабване практикувайте там, където никой не ги вижда, поради което човек Бягаща пътека за кардио Обучението е идеално. Ако сте човек, който започва от нулата по отношение на спорта, лека тренировка на бягащата пътека е подходяща за началото. Затова не го настройвайте прекалено бързо и наблюдавайте пулса си, докато тренирате на бягащата пътека. Само когато имате усещането, а не приятно след 45 минути напълно без дъх да бъде, увеличете (в зависимост от бягащата пътека) нивото на трудност на кардио тренировката, за да постигнете наистина висока консумация на калории.
Упражнение 3: Напади
Това упражнение може, правилно изпълнено, Стегнете дупето, стомаха и бедрата и едновременно изграждане на мускули. Мускули, които не трябва да се презират, тъй като все пак голяма част от стресираните мускули лежат точно в този център на тялото. За да направите това, направете голяма крачка напред, докато стоите, сгънете коленете и се върнете нагоре. Направете същото с другия крак. Уверете се, че коленете и краката образуват прав ъгъл на предния крак. Коляното не трябва да излиза над стъпалото! Ако увеличите скоростта и скочите между промените, можете не само да изграждате мускули, но и да губите мазнини и да отслабвате, особено на стомаха. Най-добре е да имате добре смесена програма за упражнения с много различни упражнения, които топят калориите.
Отслабнете отдолу здравословна диета
Говорейки за калории! Спортът не е всичко, ако го правите излитане отдолу и ако искате да го стегнете, здравословното хранене е също толкова важно. Но какво е здравословно, ако искате да отслабнете? Важно е да познавате враговете си. Един от тези врагове е зърното. Продуктите от зърнени храни съдържат огромно количество калории и вие наистина искате да се отървете от тях. Така че те са всичко друго, но не и полезни за консумацията на калории и между другото: Зърното не се съдържа само в хляба и други сладкиши, но също така и в юфка и пръчици с гевреци. Вие също трябва да правите без изкуствена захар, d. З. Захар под формата на фруктоза (направено от плодове) е разрешено, другото (също „Индустриална захар„ или „Бяла захарнаричан) не!
Има обаче нещо, което можете и трябва да консумирате много и което върши работата вместо вас (с). Говорим за вода. Изплакнете поне два, по-добре три литра вода z. Б. Свободни радикали и други токсини от тялото ви, които иначе му пречат да се разложи бързо. Накратко: Пиенето на много вода ще ви помогне да отслабнете - но не прекалявайте, защото повече от седем литра на ден може да бъде опасно!
Заключение:
„Нур“ спорт или „нур“ Храненето здравословно няма да работи, ако искате да отслабнете и да стегнете дупето. Само и двете в комбинация помежду си и разумна тренировъчна програма могат да хвърлят килограмите на задните части и да ви дадат оформен дупе, което след това лесно да поставите в новия си любим летен панталон.