Ges; ndesten ястия f; r Лятна диета Отслабване 2020
Хамбургер срещу хот-дог
Победител: Хамбургер
С 24 грама протеин и 15 процента от дневната ви нужда от желязо, бургерът е чудесно ядене след бягане. Мекото куче има само пет грама протеин и четири процента от дневните ви нужди от желязо. Комбото за хотдог и кок има по-малко калории, отколкото бургер, но запълва същото количество наситени мазнини.
Кетчуп срещу горчица
Победител: Равенство
И двете подправки са предимно добра новина: всяка осигурява по-малко от 20 калории на супена лъжица без мазнини. Кетчупът съдържа почти толкова ликопен за борба с рака, колкото пресен домат, а горчицата съдържа глюкозинолати, противораково съединение, намиращо се в синапените семена (и други роднини от семейство зеленчуци Brassica).
Салса срещу гуакамоле
Победител: гуакамоле
Салсата е без мазнини и по-нискокалорична от гуака, но авокадото съдържа повече витамини С и К, които са от съществено значение за здравето на кожата и костите. Гуакамоле също така осигурява повече калий, минерален ключ за поддържане на здравословно кръвно налягане и повече фибри (половин авокадо всъщност съдържа седем грама). В този случай е добре да имате и двете!
Картофени чипове срещу чипс Tortilla
Победител: Tortilla Chips
Използването на порция чипс от тортила вместо картофен чипс ще ви спести около 20 калории и четири грама мазнини, като същевременно осигурява допълнителни въглехидрати и повече желязо. Въпреки това, следете броя на чиповете, които имате, тъй като всички видове съдържат повече от една трета от калориите си от мазнини.
Сладък чай срещу лимонада
Победител: Сладък чай
Сладкият чай печели за малко победата благодарение на здравословния флаванол в чая, наречен EGCG, който може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак и сърдечни заболявания и е доказано, че стимулира метаболизма и подпомага загубата на тегло. И двете напитки са с високо съдържание на захар - около осем чаени лъжички в сладък чай и шест в лимонада - така че приемът.
Картофена салата срещу зелена салата
Победител: зелена салата
И двамата могат да бъдат катастрофи с високо съдържание на мазнини, но зелето в зелевата салата е натъпкано със съединения за борба с рака. Проучванията показват, че хората, които ядат зеле и други зелеви зеленчуци, имат значително по-нисък риск от някои видове рак. Чаша след чаша зелевата салата обикновено е с по-ниско съдържание на калории (94 срещу 357) и по-малко натрий от картофената салата.
Печен боб срещу салата от боб
Победител: Салата от боб
Всяка страна е пълна с фибри (около 12 до 14 грама на чаша) и протеини (около осем до 12 грама на чаша). Въпреки това, печеният фасул обикновено съдържа захар. Домашната салата от боб, от друга страна, често съдържа други зеленчуци като царевица, чушки и лук, като всички те се допълват с допълнителни витамини и минерали. Отцедете излишната мазна превръзка.
Издърпан сандвич свинско срещу сандвич наденица
Победител: Издърпано свинско месо
Ако стигнете до изваденото свинско месо над сандвич с наденица, получавате половината мазнина и няколко грама повече протеин (30 срещу 27). Добавеното свинско месо обикновено съдържа по-малко натрий от колбасите (това може да съдържа повече от препоръчителната дневна доза за възрастни).
Ягодов сладкиш срещу прасковен обущар
Победител: Ягодов сладкиш
Ягодите съдържат елагова киселина, потенциален рак и мощен антиоксидант. Наскоро проучване в Journal of Nutritional Biochemistry установи, че хората, които са имали солидна порция ягоди за един месец, са понижили нивата на LDL холестерол и кръвни мазнини.