Генетика - К; rpertypen Body-Xtreme
Какъв тип сте?
Генетиката се дава от раждането и не може да се променя след това. Редовните упражнения обаче могат да повлияят на външния му вид във ваша полза. Уилям Шелдън представи три различни типа тяло през 30-те години, които са научно и медицински признати и използвани и до днес. Тук хората се разделят на телесни типове ектоморф, мезоморф и ендоморф. Не е възможно обаче да се направи точна, специфична класификация на хората, тъй като всеки човек е смесен тип и има само определени пропорции от тези 3 типа тяло.
Ектоморф
- тесни рамене
- тънки бедрата
- тесен гръден кош
- лоша регенерация
- лошо изграждане на мускули
- малко натрупване на мазнини
Ектоморфът обикновено е много тънък. Телосложението му е тясно и не особено мускулесто. Предимството му обаче е, че почти не съхранява никакви мазнини, дори когато яде лоша храна (бързо хранене и др.) Ектоморфите имат най-трудното време в културизма, тъй като натрупването на мускули е бавно и това „изгасва“ с най-малкото пренебрегване на приема на висококалорична храна. Диетата е лесна за такива хора и определена форма се постига за няколко седмици. Ето защо тези спортисти са особено подходящи за фитнес клона на културизма.
Мезоморф
- широки рамене
- тесен ханш
- голям гръден кош
- оптимална способност за регенерация
- оптимално изграждане на мускулите
- умерено натрупване на мазнини
Мезоморфите имат най-лесното в културизма, защото имат най-добрите предпоставки за изграждане на мускулна маса. Мезоморфите имат умерено натрупване на мазнини и поради това могат да губят мазнини много по-добре при диета, отколкото ендоморфите. Благодарение на оптималния си метаболизъм, те са в състояние да изграждат бързо мускули и при необходимост да намалят мазнините. Този факт е особено изгоден за състезателни спортисти, които превключват между фазите на изграждане и диета, тъй като съответната адаптация води до успех много по-бързо.
Ендоморф
- широки рамене
- широки бедра
- голям гръден кош
- добра регенерация
- добро изграждане на мускулите
- много натрупване на мазнини
Ендоморфният човек натрупва мазнини много лесно, но в замяна има лесна игра с увеличаване на мускулите. Това наддаване на тегло обаче не винаги е с най-добро качество поради тенденцията към затлъстяване, но и поради прекомерното задържане на вода. Ендоморфите трябва да обърнат особено внимание на диетата си, тъй като без достатъчна дисциплина в състава на храната определена форма е почти невъзможна. Поради бавния метаболизъм, ендоморфите също трябва да включват редовни кардио единици в своите тренировки в допълнение към силовите тренировки, за да противодействат на генетично предизвиканото съхранение на мазнини.
Заключение:
Без значение към какъв тип тяло принадлежите, всеки може да постигне целите си по различни начини с подходящи тренировки, хранене и дисциплина.