Генерал Бев; lkern; насока - ENO Food Navigation
Първо, изборът на храна, зърнени продукти, като дебелината
Човешката храна е разнообразна. Различните храни съдържат хранителни вещества, които не са еднакви, като всяка храна осигурява поне едно хранително вещество. Балансираната диета трябва да се състои от разнообразни храни, за да отговори на нуждите на организма от разнообразни хранителни вещества, за да се постигне адекватно хранене, целите за промоция на здравето.
Зърната са основната част от традиционната китайска диета, а тялото е основният източник на енергия. Зърнените храни, включително ориз, брашно, зърнени храни, осигуряват главно въглехидрати, протеини, фибри и витамини от група В. Придържайте се към зърнената диета, за да поддържаме нашата добра традиция, високоенергийните, богати на мазнини и нисковъглехидратни диети трябва да имат недостатъци. Хората трябва да приемат дневно количество зърнена храна, среден дневен прием за възрастни от 250g
400g подходящо. Обърнете внимание и на мазнините, често яжте повече пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Оризът, пшеницата, не се смилат прекалено фино, за да не съдържат загуба на витамини, минерали и фибри.
Второ, яжте повече зеленчуци, плодове и грудки
Пресните плодове и зеленчуци е човешко същество Важна част от балансираната диета също е важна характеристика на традиционната ни диета. Плодовете и зеленчуците, ниската консумация на енергия, витамините, минералите, фибрите и фитохимикалите са важни източници. Картофите са богати на нишесте, фибри, витамини и минерали. Диетата, богата на зеленчуци, плодове и картофи за поддържане на здравето и поддържане на нормална функция на червата, подобряване на имунитета, намаляване на риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и други рискове от хронични заболявания има важна роля. Препоръки от възрастни ядат зеленчуци 300гр
400g и не забравяйте да увеличите приема на картофи.
Трето, дневният клас на хранене, соя или продукти от тях
Пълноценни хранителни вещества за мляко, подходящо съотношение на състава, добре усвоено и усвоено. В допълнение към висококачественото мляко, богато на протеини и витамини, калцият е по-висок, а употребата също е висока, е отличен източник на калций. Всички възрасти, подходящи за пиене на мляко за здравето на костите, препоръчваме да се пие мляко средно 300 ml на ден. Склонността към пиене на мляко или висок холестерол и затлъстяване трябва да обмисли обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини.
Соята е богата на висококачествени протеини, есенциални мастни киселини, витамини и фибри и съдържа фосфолипиди, олигозахариди и изофлавони, фитостероли и други фитохимикали. Ако е препоръчително да се яде повече соя и нейните продукти, се препоръчва дневен прием от 30g
50g или еквивалентното количество соеви продукти.
Четвърто, яжте точното количество риба, птици, яйца и постно месо
Рибите, птиците, яйцата и постното месо принадлежат към животински храни, е човешки качествен протеин, липидите, мастноразтворимите витамини, витамините от група В и минералите са добри източници, е важна част от балансираното хранене. Постното месо и използването на високо съдържание на желязо е добро. Съдържанието на рибни мазнини обикновено е ниско и съдържа повече полиненаситени мастни киселини; Съдържанието на мазнини в птиче месо е ниско, не високо съдържание на наситени мазнини, яйца, богати на висококачествени протеини, храненето е относително пълноценно и е много икономичен висококачествен протеинов източник.
При някои градски жители има повече консумация на животински храни, особено прекомерното поглъщане на свинско месо. Трябва да се яде повече риба, птици, свинско, за да се намали приема. Значителна част от градските и селските жители ядат по-голямата част от средното количество животинска храна не е достатъчно, ние също трябва да се увеличи. Храните на животни обикновено съдържат определено количество наситени мазнини и холестерол; прекомерната консумация може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Пет, намаляване на количеството масло, сол и ядене на леки ястия
Мазнините са важен източник на енергия за организма и осигуряват незаменими мастни киселини, благоприятстват храносмилането и усвояването на мастноразтворимите витамини, но прекомерният прием на мазнини се причинява от затлъстяване, висок холестерол, артериосклероза и други рискови фактори за хронични заболявания в световен мащаб. Прекомерната диетична консумация на сол и разпространението на хипертония са тясно свързани. Прекомерната консумация на олио за готвене и сол от градските и селските жители е хранителен проблем. За тази цел препоръчваме на нашите жители да развият навика да ядат лека диета с ниско съдържание на сол, диетата да не е прекалено мазна, не прекалено солена, да не преяжда животински храни и пържени, пушени, мариновани храни.
Шест, но количеството храна, ежедневните упражнения, здравословното тегло
Приемът на храна и упражненията за поддържане на здравословно тегло са два важни фактора, храните осигуряват на тялото енергия, упражненията са консумация на енергия. И обратно, когато неадекватен прием на храна, това може да се дължи на липса на енергия, причинена от ниско телесно тегло или загуба на тегло; При преяждане и заседнал начин на живот излишната енергия под формата на натрупване на мазнини в тялото ще намалее, наддаване на тегло, което води до наднормено тегло или затлъстяване. При нормални физиологични условия може ефективно да контролира апетита, приема на храна, но някои хора не са чувствителни регулиране на апетита, апетита на приема на храна по-често, отколкото е необходимо. Но количеството храна, което изяждат няколко хапки, означава, не яжте Kazunari пълноценно при всяко хранене. Тъй като начинът на живот се променя, физическата активност намалява, настоящата липса на физическа активност при повечето възрастни или липсата на физическа активност, заседналият начин на живот трябва да се промени, да развие навика да спортува всеки ден, всеки ден да прави нещо потребление енергийна активност.
Седем, до разумно разпределение на храненията, закуските трябва да са подходящи
Вземете разумни предпазни мерки за времето и яжте три пъти на ден, за да ядете редовно. Закуската осигурява енергия за 25% от общата консумация на енергия, дните трябва да бъдат балансирани до 30%, обядът трябва да бъде 30% до 40%, вечерята да бъде 30% до 40%, в зависимост от активността, интензивността на работата и начина на живот, за да се направят правилните корекции. При нормални обстоятелства закуска от 6:30 до 20:30 ч. Уговорки, от 11:30 до 13:30 ч. Обяд, от 18:00 до 20:00 ч. За вечеря на съответния. Яжте закуска всеки ден и осигурете правилно хранене, яжте добър обяд, вечеряйте умерено. Не яжте твърде много, не яжте колкото е възможно повече, за да споделяте ястия със семействата си и да създавате приятна атмосфера в трапезарията. Закуски като хранене извън хранителната добавка, това е разумен избор, но енергията от закуски трябва да се абсорбира с енергиен прием през целия ден.
Осем, достатъчни количества питейна вода на ден, адекватен избор на напитки
Водата е важна част от храненето, необходим материал за целия живот, в който жизнените събития играят важна роля. Източниците на питейна вода в организма, храна, вода и метаболизъм in vivo. Вода, отделяна главно от бъбреците, под формата на отделяне на урина, последвана от белите дробове, през кожата и изпражненията. В тялото на водата и отработените газове от водата са почти еднакви, в динамично равновесие. Неадекватната или прекомерна консумация на алкохол ще навреди на човешкото здраве. Пиенето на вода трябва да бъде няколко пъти, за да поемете инициативата, не се чувствайте жадни отново да пиете вода. Вода - най-добрият избор преварена вода.
Разнообразните напитки се нуждаят от разумен избор, напитки като мляко и чисти плодови сокове съдържат определено количество хранителни вещества и полезни хранителни съставки, умерената консумация на алкохол може да се използва като хранителни добавки. Някои напитки добавят определено количество минерали и витамини, подходящи за горещи дни, дейности на открито и спорт след пиене. Някои просто сладки напитки и миризми и аромати, хранителната стойност не е висока. Някои хора, особено деца и юноши, пиенето на много сладки напитки вместо вода е нездравословен навик, трябва да се коригира.
Девет как алкохолът може да бъде ограничен
По време на празниците, веселите и общителни поводи, хората пият обичай. Високо високо енергийно съдържание на вино, бялото вино е по същество чиста енергийна храна, без никакви други хранителни вещества. Прекомерната консумация на алкохол причинява загуба на апетит, намален прием на храна, така че разнообразни хранителни дефицити, остър и хроничен алкохолизъм, алкохолна мастна чернодробна болест също могат да причинят тежка алкохолна цироза. Прекомерната консумация на алкохол също увеличава риска от високо кръвно налягане, инсулт и други заболявания, може да доведе до инциденти и повишено насилие, да са вредни за личното здраве и социалната стабилност и алкохолизмът трябва да бъде забранен. Питейната вода също увеличава риска от някои видове рак. Ако е възможно, пийте малко алкохолно вино в подходящите граници и контролирайте следните препоръчани възрастни мъже пият алкохол не повече от 25g на ден, възрастните жени пият алкохол на ден не повече от 15g алкохол. Бременните жени и децата и юношите трябва да избягват алкохола.
Десет, яжте прясна и здравословна храна
Поставянето твърде дълго може да доведе до влошаване на храната, може да доведе до токсични и вредни вещества върху човешкото тяло. Освен това храната може да съдържа или да се смесва с различни вредни фактори, като патогенни микроорганизми, паразити и токсични химикали и т.н. Яденето на прясна и здравословна храна е предотвратяване на хранително отравяне, основна мярка за постигане на продоволствена сигурност. Набавянето на правилната храна е да се гарантира, че първото препятствие е здравословно и здравословно. Пушените храни и някои храни могат да съдържат бензопирен, добавят цвят или нитрити и други вредни съставки, също не трябва да се ядат. Може да се запази съхранение на разумно пресни храни, за да се избегне замърсяване. Нагрятото до високи температури ще убие повечето микроорганизми в храната, за да удължи времето за съхранение; Температурите на охлаждане са правило 4 ℃
8 ℃, е само за краткосрочно съхранение, докато замръзналите температури са -12 ℃
-23 ℃, може да поддържа храната свежа, подходяща за дългосрочно съхранение. Процесът на готвене е да се гарантира, че хигиената и безопасността на храната са важна част. Необходимо е да се обърне внимание на добрата лична хигиена и да се поддържа чиста среда за обработка на храни и прибори за хранене, за да се избегне кръстосано замърсяване на храната при готвене. Яжте и мариновайте малко сол, избягвайте среда с висока температура. Има някои животински или растителни храни, съдържащи естествени отрови, за да се избегне яденето на отровени, човек трябва да се научи да идентифицира тези храни, други храни трябва да са наясно с различни специфични методи за премахване на токсините.