Сърдечен ритъм
Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Зависи от възрастта, натоварването и физическото състояние. Обикновено сърдечната честота е между 50 и 100 удара в покой. Ако сърдечната честота е постоянно твърде висока, това е известно и като тахикардия. Ако пулсът е постоянно твърде нисък, това е известно като брадикардия.
Контролът на обучението е важен показател за успеха на обучението. Центърът по спортна медицина в Мюнстер дава следните насоки: Други стойности важат за хората със затлъстяване и хората със сърдечно-съдови заболявания!
Контролът на тренировката може да се настрои чрез максималния пулс:
(HRmax) = 207 - 0.7 X възраст (например 207 - 0,7 x 27 = 188,1 удара в минута). Учебните единици могат да бъдат настроени въз основа на HRmax:
- Регенеративно обучение: 68-73% от HRmax за сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнини
- Базова издръжливост 1: 73-80% от HRmax за аеробни тренировки, подобряване на дишането + циркулация
- Основна издръжливост 1-2: 80- 87% от HRmax за анаеробно обучение за повишена производителност
- Основна издръжливост 2: 87-93% от HRmax за анаеробно обучение за повишена производителност
- Издръжливост, специфична за състезанието: 93-100% от изключителната ситуация на HRmax!