Gainage Най-доброто ръководство
Ножницата! Да, но как? Ето една много модерна инструкция сред треньорите и в груповите занимания по фитнес. Терминът обвивка се използва по всяко време! Много от нас обаче не знаят какво означава ножницата! Стяга ли корема? Стегнете задните части? Да му блокирам дишането? И това са само част от безбройните въпроси, които мъжете имат за тази практика ...
Освен това опитните бегачи знаят, че е фундаментално, освен тренировките за бягане, да изграждате мускули. Тук говоря за чист и твърд бодибилдинг, адаптиран към вашата цел, а не за прости класове по бедрата и корема, които не са много ефективни.
За да разбера напълно всичко това, тук ще обясня интереса на тренировките с тежести в бягането. Също така ще опиша подробно сесия за обвиване, която да включите в следващите си тренировки.
Така че на вашите марки, се настройте, увийте !
- Какво е обвивка ?
- Практика: как да направите обвивката си ?
- Трениране с тежести и обвивка на таза (ханша)
- Бодибилдинг и обшивка на бюста (багажника)
- Видео урок: Достойнства и недостатъци за добра обвивка
- Бягането, бодибилдингът и ножницата: истинско допълване
- Тайната на успешното изграждане на мускули
- Тренировка с тежести, фокусирана върху ножницата и бягането
- Загрявам
- Упражнения
- И да отиде по-далеч ...
Какво е обвивка ?
Превод на английския термин „ядро“, широко използван в Съединените щати, понятието обвивка е основен момент във всички спортове и особено в културизма.
Но при нас, твърде често се свеждаме до упражняване на дъски, за да подсилим корема си ... и това е погрешно ! Разбира се, тази основна работа обединява най-добрите упражнения с телесно тегло, но в действителност понятието е много по-широко от това.
Чрез обвивката, предаването на сили е оптимизирано и тялото ви е защитено! Всъщност силата идва от централните зони с висока мощност, като бедрата (таза) са най-мощните. Имаме и раменния пояс (раменете), бедрата и багажника. Веднъж произведена, тази сила се предава на крайниците. За да се постигне мощно движение, от съществено значение е предаването на сила към останалите сегменти да бъде ефективно.
По този начин, с обвивката, последната може да премине от производствения център до краищата, където тя ще бъде изразена.
Не ви ли изглежда много ясно? Ето 2 примера, които ще ви помогнат разберете стойността на обвивката:
Хвърли камък: мощността се дава от опъването на краката, връщането, но също и от отварянето на тазобедрената става, усукването на торса след това връщането. По време на връщането силата, генерирана от бедрата към бедрото, ще следва багажника, след това рамото, ръката, предмишницата, китката и пръстите !
Почистване на вдигане на тежести: максималната мощност се дава от последователността на няколко движения, при които силата ще се предава: издърпването с пълното разгъване на бедрото, свиването на раменете и издърпването на ръцете.
Така, да обвива означава "да се направи твърд", "Стабилизира", за да оптимизира производството на сила и трансфера в условия на оптимална безопасност и ефективност.
Практика: как да направите вашата обвивка ?
Ръкавът се състои от съвместното действие на различни мускулни групи. Важно е обаче да знаете какво да обвиете, защото можете перфектно да облечете раменете си, а не сърцевината си, или обратно. Така че това ще зависи от движенията !
Стабилизирането на центъра на тялото е от основно значение, тук ще обсъдим обвивката на таза (ханша) и бюста (багажника), от съществено значение по време на цялостни движения като клякам, мъртва тяга, удари, вдигане на тежести, но също и всички тези които ще мобилизират ръцете/раменете (дърпане, бутане, бутане).
Като е свързан с гръбначния стълб от свещеното плато, тазът е важна част от стабилизирането на гръбначния ви стълб. По този начин, във вашите разположения, винаги ще трябва да внимавате да поддържате естественото положение на гръбначния стълб спрямо таза, но също така и на главата по отношение на гръбначния стълб.
Трениране с тежести и обвивка на таза (ханша)
1. При отваряне на бедрото (разгъване), както се изисква от последната фаза на мъртва тяга, клякане, изпадане и движения, изпълнявани в изправено положение (преса и др.): Поддържайте таза в неутрално положение чрез изразено свиване на седалищните мускули и краката. !