Г; цел кето Странични ефекти от ниско съдържание на въглехидрати и как да ги ги смях - нисковъглехидратно бинининг
Основното решение на най-често срещаните проблеми при започване на ниско съдържание на въглехидрати е да се увеличи приема на вода и сол. Още по-добре е да го правите превантивно през първата седмица. Ако го направите, вероятно няма да изпитате нито един от тези проблеми, или те ще бъдат само незначителни.
Използвайте един от преките пътища по-долу за конкретни проблеми - или продължете да четете за всеки от тях.
6-те основни често срещани проблема при стартиране
По-рядко срещани проблеми, свързани с ниско съдържание на въглехидрати
Индукционен грип: главоболие, летаргия, гадене, объркване, керамична мъгла, раздразнителност
Най-честият страничен ефект с ниско съдържание на въглехидрати е това, което повечето хора изпитват през първата седмица, често на 2-4 ден. "Индукционният грип", казан, тъй като може да имитира симптомите на грип.
Главоболието е много често по време на този преход, защото той се чувства уморен, летаргичен и немотивиран. Гаденето също е често срещано явление. Възможно е също да изпитате объркване или „мозъчна мъгла“ - изобщо да не сте умни. И накрая, обичайно е да се чувствате раздразнителни - може би най-ясно изпитвани от останалата част от вашето семейство.
Добрата новина е, че тези симптоми обикновено изчезват от само себе си в рамките на няколко дни. Още по-добрата новина е, че тези симптоми често могат да бъдат избегнати напълно. Основната причина обикновено е дехидратация и/или дефицит на сол, причинена от временно увеличаване на производството на урина.
Лечението: Вода и сол
Например, опитайте да добавите половин чаена лъжичка сол към пълна чаша вода. Изпий го. Той може да намали или премахне страничните ефекти в рамките на 15 до 30 минути. Ако е така, това може да се повтаря веднъж на ден, ако е необходимо през първата седмица.
По-добър вариант за дегустация е използването на бульон или бульон, като пилешки, телешки или костен бульон.
Бонусът: повече мазнини
Уверете се, че ядете достатъчно мазнини. Понижаването на въглехидратите, ниското съдържание на мазнини е рецепта за глад и чувство на глад и умора. Никога не трябва да търпите глад, когато започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати съдържа достатъчно мазнини, за да се чувствате сити и заредени с енергия. Това може да ускори времето за преход и да сведе до минимум времето, прекарано с ниско ниво при стартиране на ниско съдържание на въглехидрати.
И така, как да получите достатъчно мазнини от ниско съдържание на въглехидрати? Има редица възможности, но когато се съмнявате, добавете масло към каквото и да ядете.
Ако е необходимо
Ако добавянето на сол и вода (и мазнини) не елиминира напълно индукционния грип, обикновено най-добрият вариант е да се задържите. Всички останали симптоми вероятно ще бъдат разрешени в рамките на дни, тъй като тялото ви се адаптира към ниско съдържание на въглехидрати и се превръща в машина за изгаряне на мазнини. .
Ако е необходимо, очевидно е възможно да имате въглехидрати и да направите прехода към въглехидрати по-постепенно и по-бавно. Това не се препоръчва като първа опция, тъй като забавя процеса и прави подобрението в загубата на тегло и здравето по-малко очевидно веднага.
Научете повече
Избягването на проблеми с прехода като индукционен грип е разгледано в част 3/5
Крампи на краката
Спазмите в краката не са необичайни при започване на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това обикновено е незначителен проблем, ако това се случи, но понякога може да бъде болезнено. Това е страничен ефект от загубата на минерали, особено магнезий, поради повишено уриниране. Ето как да го избегнете:
- Пийте много течности и приемайте достатъчно сол. Той може да намали загубата на магнезий и да помогне за предотвратяване на крампи на краката.
- Ако е необходимо, допълнете с магнезий. Ето препоръчителна доза от Изкуството и науката за нисковъглехидратното живеене от д-р. Джеф Волек и Стивън Фини: Вземете 3 таблетки с бавно освобождаване магнезий като Slow-Mag или Mag 64 на ден в продължение на 20 дни, след което продължете да приемате 1 таблетка на ден след това.
- Ако горните стъпки не са достатъчни и проблемът е досаден, помислете дали да увеличите малко приема на карбид . Това трябва да премахне проблема. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-малко е въздействието на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Запек
Запекът е друг възможен страничен ефект, особено през първия път на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като храносмилателната система може да се нуждае от време, за да се адаптира.