Функционално обучение - защо е добро - интервю с треньора Йозеф Глазер - списание Фитнес Фиеста
Функционалните тренировки стават все по-популярни, но много хора все още ги бъркат с кросфит тренировки. Сега ще изясним няколко основни разлики, а именно с помощта на Йозеф Глазер, функционален треньор по фитнес и борба. Интервю с него помага да си представим какво представлява функционалната тренировка за него и какво смята за важно, когато говорим за спорт.
Йозеф - или с прякор Бозо - провежда функционални обучения във Фитнес 2000, наред с други, които Фитнес 2000 наскоро въведе в своя график. Не случайно ... ?
Но нека започнем отначало. Трябва да сте прочели безброй статии за това какво е кросфит, какво е функционално обучение и какви са ефектите. Но въпреки това е трудно да се ориентирате в лабиринта.
Разликата е не само в упражненията, но и в начина на провеждане на обучението и в отношението. Но главно в подхода. Основата и на двете е WOD, който всъщност изпълнява различни упражнения, с дадено повторение, с течение на времето. Въпреки това няма значение от какви практики се състои всеки WOD и в какъв ред са съставени.
Типичният кросфит обикновено мисли за по-прости упражнения, разделяйки тренировката на интервали от няколко минути, в които правите дадени упражнения в подход, който правите възможно най-много с възможно най-голяма тежест за развитие. Той използва много упражнения за вдигане на тежести, които не са безобидни при този подход и се изпълняват уморено. Има мнения, че типичните кросфит тренировки не са полезни за ставите, тъй като мисленето за изпълнение, стремежът към количество, не е задължително да се фокусира върху правилната техника, но има предвид броя на повторенията, доколкото е възможно. Когато прагът на умора бъде надвишен, техниката се разпада и тренировката губи своя ефект за укрепване на здравето. Разбира се, това важи за всяка тренировка. В случай на кросфит, може би подходът е това, което прави хората по-склонни да вървят в тази посока. Разбира се, вече видяхме положителни примери, така че нека всеки сам да реши.
Другата група е функционалното обучение. Тук винаги си поставяме цел, за която правим конкретната тренировка, увеличаваме издръжливостта, затова я наричаме функционална. Функционалното обучение се фокусира върху движението, оформянето и укрепването на цялото ви тяло, като се има предвид поредица от по-прости и по-сложни упражнения, но с оглед на това, че правилната техника е поне толкова важна, колкото и броят на повторенията. Въпросът е да се придвижите през дадения интервал от време, дори ако работите с по-малко тегло за правилно изпълнение. Чрез когнитивни процеси спортистът стига до там, за да промени нивата на натоварване, когато забележи, че техниката се е разпаднала. По-сложните упражнения също помагат за подобряване на мобилизацията на ставите, така че имат особено добър ефект върху тялото ви в дългосрочен план.
Но какво мисли треньорът за всичко това? Bozsó ни помага да разберем малко какво означава и как изглежда функционалната тренировка за него ...
Освен всичко друго, ще провеждате и функционални тренировки във Фитнес 2000. Как се изграждат тези тренировки?
Една такава тренировка е с продължителност 90 минути. Мисля, че отнема толкова много време, за да можем да осигурим правилното ниво на натоварване на нашето тяло, да имаме ефект върху развитието върху него. Общувах в бойните изкуства, където усилията се полагат чрез по-сложни спортни движения и съществуването и развитието на силовата издръжливост е особено важно. За мен силовата издръжливост означава, че можем да упражняваме повече сила възможно най-дълго.
Не е нужно да се страхувате, дори ако в началото изглежда много. 90-те минути включват загрявка от около 15-20 минути, за да подготвите тялото за натоварването напред. Подобрете жизнените функции, необходими на една тренировка, за да има ефект върху развитието и да сведе до минимум риска от нараняване. Тук мисля, наред с други неща, да раздвижа ставите, да ги подготвя, да увелича циркулацията, да подобря дихателната функция. Това е последвано от действителната работа, частта от реалното натоварване на тренировката, активната фаза, която изисква активни усилия. Третото звено е разтягане, релаксация, което обичам да започвам с няколко минути релаксация, за да успокоя тялото през нервната система. През това време имаме време да съхраним положителните чувства, които ще ви помогнат да се присъедините отново към тренировката.
Какво имате предвид, когато сглобявате тренировките си?
Определено мисля за спорта по сложен начин, включително функционални тренировки. Добрата тренировка се развива не само в тялото, но и в душата и „главата“. Тази тренировка ще оформи тялото ви, ще изгради мускулите ви и ще подобри мобилизацията на ставите, както и ще ви помогне да развиете умения за концентрация, толерантност към монотонност и много други функции, които можете да използвате в много области от живота си. И още едно много важно нещо ... всичко в добро настроение. Хуморът и общността винаги помагат, мотивират, остават нащрек и се люлеят до застой. Въпреки това, колкото и добре да е сглобена тренировката, определено имате нужда и от нея! Трябва да искате, но аз ще се опитам да помогна. Много пъти съм чувал, че гостите ми идват при мен заради тяхната униформа и автентична смес.
Как се проявява функцията във вашите тренировки?
Вярвам, че намирането на златната среда е достатъчно за повечето хора да живеят. Тук мисля, че може да е, че някой вдига стотици килограми или рекордите за време на маратонско бягане се развалят, но това са както специализирани способности, така и знания. Обичам да развивам тези, които идват при мен, така че да получават средствата, необходими за живота, и да се развиват оттам. Също така обичам да тичам и да вдигам колкото се може повече тежести, но умерено, колкото искам да бъда здрав. Но мога да направя и двете. Това ви дава възможност да се адаптирате по-лесно към възможни промени в живота си, тъй като имате основите за всеки. Професионалисти и учени, които са по-умни от мен, също казват, че способността да се адаптираме към промените в околната среда възможно най-ефективно е основата на еволюционното развитие. Колкото по-лесно се адаптирате към промяната, толкова по-лесно ще останете живи.