Функционално обучение Целеви последователности на движение
Функционалните тренировки предизвикаха шум в спортния свят, въпреки че няма класическа дефиниция. Всички варианти на функционално обучение обаче имат едно общо нещо: функционалното обучение адресира няколко мускула и мускулни групи едновременно в различни последователности на движенията.
Какво е функционално обучение?
Колкото и да е шумен, че функционалното обучение е предизвикало в спорта, несигурността относно това какво всъщност е функционалното обучение е голяма. Упражнения с телесно тегло? Вдигане на тежести? Обучение за умения? Или е Crossfit? Американецът Майкъл Бойл се смята за един от гурутата във функционалното обучение и е предоставил най-често срещаното определение. За по-добро разбиране той ясно разграничи функционалните тренировки от традиционните силови тренировки: "Движенията, които използват само един мускул изолирано, могат да бъдат описани като нефункционални. Функционалните форми на движение винаги интегрират няколко мускула и мускулни групи едновременно." Решаващият фактор е терминът функционален: Функционалното обучение е преди всичко всяка подходяща тренировка, която използва няколко мускула и мускулни групи едновременно.
Много експерти също определят функционалното обучение като крос спорт. Фокусът е върху последователностите на движенията, мускулните функции и повишаването на ефективността в основните умения. От една страна се съчетават класически упражнения от областта на тренировките с телесно тегло и тренировки с тежести под формата на гири или щанги и дъмбели. Допълнително оборудване като тренажори за слинг, презрамки, топки и много други също са част от функционалното обучение.
Предимства и недостатъци: За кого е подходящо функционалното обучение - и за кого не?
Отслабване, издръжливост, изграждане на мускули: какъв е смисълът от функционалните тренировки?
Като холистична тренировка, функционалното обучение има положителен ефект върху цялата мускулно-скелетна система. Целите на обучението могат не само да се контролират индивидуално, но и да са свързани помежду си. Аспектът на силовата тренировка с тежести, например, подпомага както изграждането на мускули, така и отслабването.
Взаимодействие на силови тренировки и отслабване:
Особено жените често се страхуват да изглеждат плътни, вместо слаби по време на тренировки с тежести. Целевите силови тренировки, както се правят при функционални тренировки, имат точно обратния ефект, защото изгарят изключително голям брой калории. В резултат на това вие не само ставате по-дефинирани, но и по-стройни. И не се притеснявайте: За да изглеждате като културист като жена, имате нужда от много повече от умерени силови тренировки два до три пъти седмично! Освен това, ако отслабнете без силови тренировки, първо губите мускули. Без подходяща тренировка тялото първо не отива към мастните резерви.
Изграждане на мускули:
Функционалното обучение може да се използва специално за изграждане на мускули. Спортистите могат например да разчитат на упражнения с щанги и гири или гири. За разлика от класическите силови тренировки на машини, всички мускулни групи се използват при функционални тренировки. Това не само насърчава изграждането на мускули, но и стабилност, гъвкавост, координация и чувство за баланс.
Издръжливост:
Ако искате да използвате функционални тренировки за увеличаване на издръжливостта, трябва да комбинирате упражнения с телесно тегло с HIIT тренировки (High Intensity Interval Training). Това не само стимулира изгарянето на мазнини - идеално за отслабване - но и изтласква тялото в анаеробната зона, което повишава изключително издръжливостта.
Източник:
- Майкъл Бойл (2002): Функционално обучение, riva Verlag, Мюнхен