Функционално обучение 5 неща за перфектната програма - MYPROTEIN ™
Функционалното обучение (CF) се превърна в нова, революционна фитнес система по целия свят.
Концепцията за пълна фитнес се състои не само от упражненията, които планирате да правите ежедневно, но и от няколко други фактора като вашата диета, сън, честота на упражненията и регенерация.
В тази статия ги стесних до 5 области и посочих как да подобрите програмата си, независимо на какво ниво сте.
1) Основи на функционалното обучение
Програмата за CF ще бъде различна за всеки фитнес и за всеки спортист в зависимост от индивидуалните им цели. Независимо от това, всеки трябва да изпълнява функционални движения с висока интензивност, които се променят при всяка тренировка - това е прост изглед със страхотни резултати.
Типична програма за спортист с CF изглежда по следния начин:
(Ежедневната работа може да варира в зависимост от нивото на спортиста - това може да бъде разделено на една или повече тренировки):
Развитие на силата (обикновено някакво клякане или натиск)
Врат клекнал 5 × 5
Развитие на умения, практика (гимнастически упражнения)
2 Надигане на мускулите и повдигане на 5 крака до точката на сцепление - всяка минута в продължение на 10 минути
Вдигане на тежести
Упражнение за счупване или натискане
WOD (тренировки на деня)
- 10 тласкача (налягане при клякам) (40 кг/60 кг)
Всяко упражнение се променя от ден на ден, но структурата на вашата тренировка остава същата като развитие на сила, развитие на умения, вдигане на тежести и някои WOD.
WODs
Някои треньори/спортисти могат да усложнят програмата, особено WOD, и това е мястото, където програмата се разваля.
Например, изпълнявайте задачи от 2 или 3 упражнения и обръщайте внимание на добър модел на движение, а развитието на силата и развитието на способностите могат да бъдат както преди, така и след WOD.
Възстановявайки тези прости основи, вече можем да работим за целите си.
2) Диета
Сред тези, които следват функционална форма на упражнения, диетата може да варира в зависимост от целите им - това може да бъде наддаване на тегло, отслабване или обучение за по-добро здраве. Един спортист, независимо от целта, трябва да подкрепя тренировката си в диетата си.
Общата диета използва простото правило, че това, което ядете, трябва да подкрепя вашата тренировка.
Най-важните храни:
в обобщение, Постните протеини, въглехидратите с нисък гликемичен индекс и добрите мазнини са необходими, за да се гарантира храненето на спортиста.
Много спортисти предпочитат тази диета, защото избягват прекомерната консумация на въглехидрати с висок гликемичен индекс, за които е известно, че повишават значително нивата на кръвната захар.
Въпреки това, някои спортисти също консумират малко захар в диетата си под формата на протеинови закуски или смутита, например, но също така ядат тестени изделия, картофи и дори хляб, ако смятат, че това помага да се запазят нивата на енергия и приемът на калории в правилната посока ниво.
Поради количеството и интензивността на тренировките, функционалните спортисти могат лесно да имат калориен дефицит, така че е изключително важно вашата диета да е правилно богата на калории.