Функционален културизъм - модерни силови тренировки - максимално хранене
16 юни 2020 г.
Функционален културизъм - какво е това?
Когато мислите за културизъм, първо се сещате за екстремни мускулни планини. Функционалният културизъм се различава от класическия културизъм главно по това, че фокусът е върху холистичните тренировки. Този тип обучение е и „функционален“, защото винаги осигурява (ежедневна) полза. Силата, скоростта и стабилността се тренират еднакво, докато при класическия културизъм се използват главно изолирани упражнения, за да приведат отделни мускулни части в желаната форма и да ги подчертаят.
Често ли ви липсва необходимата сила на тренировките или искате да изградите повече мускули като спортист? Вие сте начинаещ и искате бавно да започнете да натрупвате сила или след продължителна почивка да изпълнявате по-здравословни и функционални движения?
Тогава функционалният културизъм е точно подходящата тренировъчна програма за вас. Защото за разлика от класическия културизъм, тренировъчните звена за функционален бодибилдинг съдържат други елементи, важни за мобилността.
За класическия културист целта с много тегло често е да изгради възможно най-бързо сила и мускули.Но това също означава възможно най-малко повторения (максимум 10 повторения на упражнение) с максимална мускулна стимулация. Във функционалния бодибилдинг е различно, тук не тренирате до краен предел, но по такъв начин, че все още да имате резерви и тялото ви да не достига границите си толкова бързо.
Функционални, здравословни и ефективни
Функционалният културизъм тук отива още една стъпка по-далеч. Състои се от частични упражнения за функционално обучение, наричани още функционални тренировки. Функционалното обучение първоначално идва от под-области на професионална и физиотерапия. Основната цел е да се хвърли светлина върху последователностите на движенията, използвани по време на тренировъчния процес, и да се изпълнят по такъв начин, че те да могат да бъдат интегрирани в тренировката по здравословен начин и използвани в ежедневието. Това включва движения като скокове, завои и други подобни.
Изучаването на съответното движение е един от най-важните градивни елементи за успех и тук е на преден план. Силовите тренировки са само една част от тази форма на упражнения, за да укрепите тялото си като цяло. Така че и тук изграждате сила, но фокусът е преди всичко върху правилното изпълнение на по-сложни .
При функционални тренировки често работите със собственото си телесно тегло или с няколко помощни средства като топки Pezzi, мини ленти и други подобни. Така че това е предимно тренировка без екипировка. Цялото ви тяло е включено в тренировката, подобно на Crossfit, където компонентите от много спортни зони са разнообразни.
Функционално бодибилдинг хранене и обучение
Във функционалния бодибилдинг също трябва да обърнете внимание на балансирана и висококачествена диета. Вашето тяло се нуждае от редовно хранене с висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати, за да бъде достатъчно снабдено и да може да изгражда мускули. Тук трябва да бъде включен и прием на течности, адаптиран към вашето обучение. Изотоничните напитки и протеиновите барове могат да подкрепят вашата диета положително тук. Точно както висококачествените минерали и протеини балансират минералния ви баланс.
Бакшиш: Разберете тук какво трябва да знаете за точното време за оптимално снабдяване с протеини.
Функционалният културизъм е истински универсал за (почти) всеки спортист. В зависимост от това колко сте в форма и сте обучени, можете да регулирате индивидуално нивото на обучение. Упражненията могат да се изпълняват и в различни варианти, така че да могат да се изпълняват добре както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Тъй като всеки спортист има свой индивидуален стимулен праг, който трябва да бъде надвишен по време на тренировка, но не и претоварен.
Като грубо правило: Три до четири комплекта от 5 до 15 повторения на упражнение
Заключение: Функционалният бодибилдинг е модерна, холистична силова тренировка, чиято интензивност може лесно да се адаптира към съответното ниво на фитнес. Обучението използва последователности на движението от ежедневието и ги комбинира със силови упражнения. Във функционалния бодибилдинг най-важното е правилното и здравословно изпълнение на отделни, сложни последователности на движение и, на втората стъпка, развитието на сила и мускули. Всеки може да използва тази форма на обучение, като взема предвид собствените си възможности и възможни ограничения. Тук също е важно да имате достатъчно фази на регенерация и обучение, което не стига до крайности.