Домашни йога упражнения със снимки
Йога се основава на упражнения, при които можете да укрепите и оформите мускулите си с помощта на дишането и стойката. Научете поредица от основни и лесни за усвояване йога упражнения.
Основна поза
Седнете на пода, издърпайте краката нагоре, докоснете подметките и ги издърпайте нагоре с ръцете си, доколкото можете.
Изправете гърба си, поемете дълбоко въздух и бавно издухайте въздуха. Винаги дишайте бавно и ритмично по време на йога упражнения.
Ами разтягане
От седнало положение изпънете краката така, че глезените ви да се допират. Наведете се бавно напред и се опитайте да хванете краката си. Оставете торса да гърби.
Останете в това положение няколко минути, докато мускулите на гърба ви започнат да се разтягат. Почувствайте как тялото ви се разтяга и се опитайте да дръпнете корема си.
Разтягане на мускулите на бедрото и седалището
Легнете с гръб към пода. Издърпайте десния крак до левия ханш. Сега издърпайте и десния си крак и натиснете ръцете си върху него.
Внимателно издърпайте левия си крак, с това движение можете да изпънете бедрата и дупето. Междувременно дишайте бавно и ритмично. Правете упражнението и на другия крак.
Властелинът на танца на земята
Легнете на четири крака върху фитнес матрака. Повдигнете единия крак, сгънат над главата си, така че да можете да го достигнете с ръце. Облегнете се на пода с другата ръка. Междувременно гледайте напред и оставете гърба си да се огъне.
С ръка дръпнете леко крака си, за да може кракът и гърбът ви да се изпънат още по-добре. Останете в тази поза за няколко секунди, след което преминете към другия крак.
Мост с повдигнати крака
Ако не можете да отидете на мост, опитайте голяма фитнес топка, тя ще ви пази гърба. След като стигнете до моста, повдигнете единия си крак, така че да е перпендикулярен на пода. Останете така 8-10 секунди, след това го направете и на другия крак.