FST-7 d програма за силова тренировка; Преглед на Hany Rambod SuperPhysique

Програмата за бодибилдинг на Хани Рамбод FST-7: Преглед на SuperPhysique от Fabrice ->

програма

Миналата седмица в коментарите към статията Колко почивка трябва да се прави между сетовете? Имаше противоречие относно това дали кратките времена за почивка между сетовете са иновативни.

Факт е, че няколко автори са популяризирали подходи с кратки периоди на почивка, като Чарлз Поликин с немско обучение за обем, Чад Уотърбъри с неговата Мускулна революция; и дори много кратки времена за почивка, като Винс Жиронда и неговите 8 × 8 или Серж Нубре.

Такъв е случаят и с FST-7 на Хани Рамбод, поне за част от тренировката.

Какво е FST-7 ?

Хани Рамбод е физически треньор на няколко професионални културисти, включително Рей Арде, Бил Уилмор, Трой Браун и особено Фил Хийт и Джей Кътлър. Той подробно описа FST-7 на уебсайта си и дефинираното си DVD FST-7.

Основният принцип на неговия FST-7 (Fascia Stretch Training) е просто да „завърши“ всяка мускулна група със 7 серии от 8-12 повторения на изолиращо упражнение с 30-45 секунди почивка между сетовете. Идеята зад него е, че тежката задръствания, причинена от близките му групи, ще разтегне фиброзната мембрана, която заобикаля мускула (наречена фасция) и ще улесни развитието на мускулите.

В допълнение към своите 7 серии, разтяганията се извършват преди, по време и след сесията, винаги за отпускане на мускулната фасция.

Този акцент върху разтягането на мускулната фасция за насърчаване на мускулната печалба също припомня препоръките на Данте Трудел (Doggcrapp), Том Плац (Big Beyond Belief) или Джон Парило (Parrillo FX Stretch System).

В подкрепа на това „интуитивно“ твърдение, хиперплазия (увеличаване на броя на мускулните влакна) възниква в резултат на много големи контракции И/ИЛИ разтягане на мускулите, но това остава противоречиво от учените.

За кого е предназначена тази програма за силова тренировка? ?

Принципите на FST-7 могат да бъдат приложени за всеки: начинаещи, междинни или напреднали.

Програмата, дадена като пример от Хани Рамбод, е насочена повече към напредналите, тъй като обемът на обучението е важен.