Фрустрационно хранене Ето как спирате емоционалното хранене
Гладът за храна често ви завладява от разочарование. Разкриваме как да избегнем това
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Понякога просто имате онзи момент на Бриджит Джоунс, когато искате да се скриете под завивките си с пакет сладолед. Може би да поплачете малко, но основното е да ядете нещо сладко, за да стане светът отново по-добър. Ние ви чувстваме!
Фрустрационно хранене: Защо е така?
Фактът, че понякога изпитваме нужда да преглътнем чувствата си с много бонбони, може да не е най-добрата идея, но има просто научно обяснение.
Един от най-важните хормони на стреса в човешкото тяло се нарича кортизол, той контролира режима ни на защита в опасни ситуации. Той обаче регулира и как тялото ни използва въглехидрати, мазнини и протеини. Така че, когато сме стресирани или тревожни, кортизолът започва - и изисква енергийни резерви от нездравословна храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Емоционалното хранене - порочен кръг на природата
Но това не е всичко. Нашето тяло също ни възнаграждава за това действие с добра порция допамин, един от създателите на щастие в човешката система. Това води до високо настроение, което тялото контролира отново и отново. Гаден порочен кръг, който природата е измислила.
И тогава има и вещества в храната, които ни правят щастливи. Например, шоколадът и сиренето съдържат аминокиселината триптофан. Това е, което тялото използва, за да произведе щастливия хормон серотонин. Друга причина, поради която избираме шоколад и пица на всички места, когато сме в стрес или тъга.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Основното е заето - затова не можем да държим ръцете си далеч от храната
Стресът и скуката са двете основни причини за емоционално хранене, според психолозите. Защото яденето е задача, която ни занимава и ни дава основание да отлагаме. Често свързваме храната с облекчение („Най-после обедна почивка!“) Или хубави поводи („Парче торта, за да отпразнуваме деня!“) - нищо чудно, че копнеем за чувството в стресови ситуации.
Прекъснете: емоциите и храната не принадлежат заедно
В умерени количества емоционалното хранене всъщност не е проблем. Трудно става само когато моделът се превърне в постоянен навик за потискане на чувствата. Поради това в интервю за Huffington Post американският психолог Сюзън Алберс сравнява разстройството от храненето с мазилка на счупена ръка - не е адекватно решение на проблема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така се хващате за емоционалното хранене
Експертът препоръчва воденето на дневник на храните. Бележка за хладилника е достатъчна. Основното нещо е да си отбележите какво ядете, кога се храните и по каква причина. Ако причината не е „гладна“, не бива да ядете и двете. Вместо това, слушайте вътре, за да разберете каква е истинската причина да отидете до хладилника и помислете за други начини, по които бихте могли да направите добро в ситуацията.
По този начин храненията постепенно възвръщат първоначалното си предназначение: храната за подхранване на тялото. Тази осъзната форма на хранене помага и при отслабване, защото човек е по-вероятно да се вслуша в чувството за ситост. Когато е разочарован, той бързо избледнява от чисто емоционално разсейване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Шоколадът и Ко са добре - но не и терапевтичен метод
Отбиването от емоционалното хранене работи най-добре като постепенен процес. Ако си забраните всички щастливци наведнъж, само ще бъдете по-разочаровани и стресирани. Вместо това бъдете снизходителни и бавно свиквайте. Разбира се, можете да се поглезите с шоколад - но от желанието за малко момент на удоволствие, а не като форма на самотерапия.