FreeRider Road Start Training Journal

Траян Гога е редактор на FreeRider.ro от началото на списанието

Следваща статия

Kona Sutra 2012 партньор за дълги разстояния

Ако все още имаме тренировъчна секция, смятахме, че в допълнение към статиите за обучение и хранене, биха били добре дошли и някои съвети от спортист, представящ спорт. Така че днес отбелязваме началото на поредица от статии, които ще продължат по време на колоездачния сезон, чукайки на вратата, статии, в които Резван Юганару, многократен национален шампион и член на отбора на Динамо Букурещ, ще сподели различни аспекти, свързани с тренировки, състезания живот на спортист като цяло. Без допълнително споменаване даваме думата на Резван!

Ще започна тази „история“ за тренировките, като кажа няколко неща за условията на тренировки в румънското колоездене.

Ние, колоездачите от Румъния, не можем да направим прехода от един сезон в друг само като тренираме на велосипед и това се дължи на студения сезон. Често пътят е мокър или замръзнал, което не позволява тренировки в оптимални условия и може да ни застраши. Разбира се, много проблеми биха били решени от един или повече лагери в топлите райони, като Испания или Северна Африка, където останалите велосипедисти тренират през този период, но почти никой клуб или спортист у нас не може да си позволи това. . Преди пътувахме до тези райони, но тези времена отминаха ... Това лесно може да обясни разликата в стойността между местните и чуждестранните велосипедисти. Направих това споменаване, за да подчертая как изглежда най-ефективният тип обучение, което може да се направи през този период. Сега да преминем към реалността на място.

За да поставя по-добре в контекста начина на обучение в извън сезона, ще започна с почивка. Със състезателната почивка в края на сезон 2011, по-точно. В края на всеки сезон си правя почивка от около месец, тъй като след състезателните 50-60 дни през сезона тялото изпитва нужда да се отпусне, да се откъсне малко от това, което обикновено правите. Този месец обикновено е ноември, месецът, в който основното занимание вече не е колоезденето, а всичко останало. Независимо дали ходя пеша, пешеходен туризъм или планинско колоездене, спане или скара, всичко, което правя, е свързано с думата релаксация.

И дойде януари, когато се върнах в Букурещ, за да тренирам с отбора. Първата част на този месец беше доста кротка и успяхме да излизаме на тренировки почти всеки ден. Освен неделя, ден, който е свободен през този период, бягах между 60 и 80 километра всеки ден, в зависимост от температурата. На два пъти успяхме да се срещнем с група аматьори и карахме с тях на около 110 километра. Взводът от колоездачи беше голям, тренировката беше по-лесна за изпълнение, плюс се отпуснахме с шега или разговор помежду си.

Паралелно с тренировките на път, 2-3 пъти седмично, следобед, ходих на фитнес или бягах, но не повече от час и половина. В дните, когато бягах, всичко беше просто: сложих си слушалките на ушите, отидох на стадиона и правех обиколки, докато ми омръзне. В дните, когато бях във фитнеса, се опитвах да не използвам тежести. Просто исках да използвам собственото си телесно тегло, за да не добавям излишна мускулна маса. Не се задържах във фитнеса повече от час и половина, през което време правех упражнения за всички мускулни групи, от лицеви опори и кореми на специална пейка и решетка, до скачащи колене, тежащи 5 килограма. в ръцете му. Изпълних и бутнах към гърдите с празната щанга, тяги, огъване и изправяне с празната щанга, прескачане на препятствието за 30 сек и т.н. Избрах да направя много повторения с ниско тегло, подобрявайки издръжливостта.

Но времето не ни издържа. В продължение на една седмица, откакто времето се промени и заваля като в приказка, трябваше да сменим тренировките си, тоест тъй като нямаме велосипедни вериги, трябваше да ги пъхаме в пирони и да разчитаме на бягане и футбол. По-конкретно, в продължение на една седмица, тъй като времето вече не ни позволява да тръгваме на път, всяка сутрин бягаме или играем футбол с други колеги от различни спортни секции на клуба, за около 2 часа. Но той не смята, че всичко е толкова просто. Това е много по-трудно, отколкото изглежда, защото бягането и футболът също се провеждат в доста голям сняг, който ви изтласква от властта. Нямайки избор, залата също беше почетно място, както и тренировъчните сесии.

Засега разчитам на обща подготовка, която няма цел твърде рано. Argeș Winter Race е най-близкото събитие, в което ще участвам, но не е от първостепенно значение. Вместо това ще бъде изключително полезно да ми помогнете да се подготвя за предстоящия сезон. Ние, велосипедистите, наричаме такова състезание тренировъчно състезание.

Но храненето също е важно през този период. В моя случай той е доста разнообразен, не избягвам мазнините, наистина се опитвам да не ги пропускам, защото температурата е много ниска. В противен случай ям „част от всичко“, опитвайки се да поддържам баланс и да не прекалявам с никаква храна. Благодарение на моите спонсори използвам и хранителни добавки, които ми помагат да допълня приема на витамини, минерали и всичко необходимо за поддържане на здраво тяло. При взискателни тренировки не избягвам да използвам опори за усилие (барове и гелове) и след всяка тренировка използвам изотонична напитка, за да компенсирам загубата на соли.

Можете да прочетете повече за Резван Юганару в неговия блог.