Freeletics - моята трансформация и доклад за опит Ergometer Sport
Аз съм Жасмин, на 28 години и 2 пъти майка. Те започнаха с мен на 14-годишна възраст Проблеми с теглото и се влошаваше и влошаваше с юношеска фрустрация. На 16 достигнах тегло от 85 кг с височина само 1,65 м. Бях недоволен и разочарован. Успях да сляза от това максимално тегло, но не намалих достатъчно теглото си, камо ли да го поддържам. Моите килограми се колебаят между 70 и 75 кг от години. Двете бременности свършиха останалото, така че вече не се чувствам комфортно в кожата си. Но така трябва свърши сега! Взех решението да променя нещо и то основно. Изхвърлете стари навици и удобства и току-що започнахте. С новият ми треньор до мен!
Freeletics - новият ми треньор
Докато изследвах правилната фитнес програма, попаднах на Freeletics. Името вече ми беше известно, но какво стои зад него, за мен беше неясно. В многобройни видеоклипове в YouTube можете да се удивите на невероятни трансформации на тялото. Да, точно това искам - далеч от отпуснатите, мудни колебливи - към спортна, годна и тренирана фигура. Затова избирам спортните си единици за следващите 15 седмици в ръцете на моя треньор по фрийлетик. Дори ако все още не знам какво да очаквам - искам да се подготвя, искам да стана стройна, искам да стана свободен спортист!
Готови, старт!
Аз съм в стартовите блокове. За да видя как ще минат следващите няколко седмици, днес се изправям пред (полу) голите истини. Разбира се, има и по-добри неща от това да правите свои снимки отпред, отзад и отстрани. Но още по-любопитно ми е да видя как ще се променят снимките през следващите 15 седмици.
Откриване на снимки от 31 юли 2018 г.
| Възраст | 28 |
| размер | 1,65 м |
| Тегло | 72,5 кг |
| ИТМ | 26.4 |
| Обиколката на гърдите | |
| размер на талията | |
| Обиколка на тазобедрената става | |
| Обиколка на седалището | |
| Обиколка на бедрото | |
| Обиколка на бедрото | |
| Обиколка на горната част на ръката | |
| Обиколка на горната част на ръката |
Седмица 1 - моето начало в приложението Freeletics
Така че след резервация на моя треньор за 15 седмици мотивацията ми е неограничена. Приложението се изтегля и след влизането ми се задават редица въпроси относно моя улавяне на текущата ситуация на тялото. Това включва и малка Фитнес тест, това ме кара да се потя веднага. На пръв поглед харесвам по-специално едно: всяко упражнение става едно Видеото е демонстрирано в детайли, така че едва ли можете да сбъркате. След теста моят треньор създава план за мен за тази седмица - кратко разочарование за мотивацията ми: има планирани „само“ 3 тренировки. Но това няма значение, по всяко време мога да вмъкна „Одисей“ или „Артемида“. Да - учебните звена са след гръцки богове на име. Тъй като Атина звучи добре, избирам тази тренировка още в първия си ден. След 11 минути и 13 секунди потта се стича по лицето ми. Първият ден се чувства много добре. Аз съм плосък, но доволен и очаквам с нетърпение първата седмица от пътуването ми.
Първата седмица: Упражнения по фрилетика - нова територия за тялото ми
Тъй като съм мотивиран, през първата седмица тренирам шест дни. В допълнение към единиците, планирани от обучителя, аз също попълвам още някои упражнения по фрийлетик. На два и три дни усещам много болки в мускулите в бедрата. Опитвам се да пощадя малко краката си и в същото време се радвам на усещането, че клековете показват своя ефект върху тялото ми. Опитвам се да давам повече от 100% при всяка една тренировка и се потя така, както никога досега не съм се потил. Правя тренировката си две от треньора в петък. След 28 минути треперем и се потя и тялото ми ми казва още едно упражнение и аз повръщам. Изпотяването продължава поне 20 минути след тренировката по фрийлетик. В този момент проклинам решението си да започна през август на всички времена. Термометърът показва температури около 35 градуса навън. В неделя спонтанно си правя почивка от тренировките. Мисля, че трябва да дам на тялото си цял ден релаксация. В понеделник ще направя последната си тренировка за седмицата и съм много горд и доволен от себе си.
Приложението Freeletics ми показва, че съм с тренировките си тази седмица Събрани 4983 точки имат. След като приключих седмицата, има една интересна част за мен: тази първа седмица вече доведе ли до промяна в теглото и тялото? Скалата се показва във вторник сутринта 71,3 кг. -1,2 кг първата седмица определено са голям успех за мен. Не мога наистина да различа снимките отпред, отстрани и отзад, но това ще дойде с времето - много съм сигурен в това след първата седмица!
Първата седмица - снимки
Freeletics Week 2: Разочарование и решение
В края на първата седмица ми се показва новия ми тренировъчен план, на който също мога да повлияя малко. След всяка седмица има възможност да направите някои корекции. Например можете да избирате между три, четири и пет учебни единици на седмица. Избирам пет, защото така или иначе искам да тренирам шест пъти седмично. Също така решавам, че моят треньор трябва да го улесни на краката ми. Те все още се чувстват като олово след тежката първа седмица. Когато планът ми за тренировки за втората седмица с Freeletics е на разположение, аз съм мотивиран да започна веднага. Но разочарованието следва бързо - няма изпотяване. Нивото на трудност на упражненията по фрийлетик тази седмица изглежда значително намалено от моя треньор. След тренировката съм разочарован. Подозирам, че има две причини, поради които отделните единици са толкова по-лесни: 1. Увеличих броя тренировки на седмица до пет. 2. В обратната си връзка с треньора по тренировка две от първата седмица казах, че е твърде трудно.
Бъдете честни относно обратната си връзка с треньора, за да може обучението да бъде идеално пригодено за вас.
Въпреки това, разбира се, правя всяка тренировка възможно най-перфектно и добавям гръцки бог тук-там, за да работя малко повече. Тъй като обаче мислите ми не са постоянно за оловни крака и въпроса: „Как да седна сега?“, Тази седмица се занимавам с не съвсем незначителна тема в моя проект: диетата ми. Всъщност Freeletics Nutrition купи и Freeletics Bodyweight. През първата седмица погледнах вътре първия ден и не се занимавах повече с това. Като майка на две малки деца ми е много трудно да комбинирам изискванията от приложението Nutrition с изискванията на децата си. И все пак не помага - за да постигна възможно най-голям успех, имам нужда от съзнателна диета, съобразена с моите нужди. Откъде мога да го получа, все още не ми е ясно ...
Моите тренировъчни снимки
Обучения по фрилетика и първи успехи
Петте ми тренировки на седмица не са толкова взискателни, колкото през предходната седмица. Фактът, че не се потя много, също има нещо общо с температурите, които най-накрая са намерили пътя си под 30 градуса. Основно получавам упражнения за стомаха, а също и за горната част на ръцете. И с едното или другото упражнение ясно виждам, че ми е по-лесно. Така че победих личния си рекорд с гръцкия бог AURA (нов PB: 3:29!). Всъщност искам да кажа, че можете да усетите разлика в бедрата и стомаха си. Това от своя страна ме мотивира много за седмица 3. През тази седмица се надявам на по-трудна тренировка с взискателни упражнения за фрилетика и един или другия гръцки бог.
Втората седмица - снимки
Freeletics Week 3 - потта се връща
През третата си седмица с програмата си по Фрийлетика избирам четири тренировъчни единици, които треньорът ми дава. Надявам се, че този път те ще бъдат по-изтощителни и взискателни от миналата седмица. И със сигурност - отново се потя. Въпреки това, тази седмица чувствам, че мотивацията ми е по-ниска, отколкото през първите две седмици. Везните не показват промяна и все още няма видими резултати. Както често се случва, просто съм твърде нетърпелив. За мен е също толкова трудно да придобия редовни, здравословни хранителни навици, които подкрепят положително моето обучение. Това, което забелязах тази седмица обаче, е, че издръжливостта ми се е подобрила. Например, ако тичам след дъщеря си, докато тя се състезава с колелото си, няма да остана без дъх след първите 10 метра. Това също си струва много.
Моето упражнение на омраза е и ще бъде до момента. Комбинацията от скок на разтягане, който почти безпроблемно се превръща в лицева опора, ме кара да проклинам и да свиря от последната дупка.
От друга страна, с удоволствие откривам, че упражненията, които стресират стомаха, сега са почти лесни за мен. Мога да правя голям брой притискания и HH повдигане на крака едно след друго с оптимално изпълнение.
Спортът се превръща в рутина
Това, което намирам за абсолютно очарователно, е доколко упражненията ми са станали рутина за мен. Почти немислимо е да се отпуснете без тренировка вечер. Обикновено бих се описал като спортна група. Често се отказвах рано от други програми за упражнения, които опитах преди Freeletics. Основният проблем всеки път беше, че не се наслаждавах на това, което правя. Упражненията по фрийлетик, от друга страна, ме мотивират да продължа да се настройвам, за да се оправя. Всеки път, когато завърша една седмица, ме интересува планът за обучение за следващата седмица. И въпреки че понякога знам точно кой тренировъчен ден ще ми бъде тежък, очаквам с нетърпение всяка отделна тренировъчна програма по фрийлетик. За първи път чувствам, че наистина мога да се придържам към него!