F-Plan Diet Trend of the 80s - FIT FOR FUN
"F" - като "Храна", "Мазнина", "Friss ..."? Дори не е близо! „F“ произлиза от английската дума „fiber“ и означава „fiber“, по-новото име за диетични фибри. Авторката на най-продаваната диета Одри Ейтън сподели констатациите на изследователя на фибри Dr. Бъркит и въглехидратният пропагандист Притикин умело се предлагат на пазара. Диетата F-Plan дори се превърна в диетичната тенденция от осемдесетте години.
Принцип:
Около 50 грама фибри на ден са задължителни: След мюсли сутрин, много фибри под формата на пълнозърнести храни, варива и зеленчуци също са на дневен ред през деня. Можете също така да консумирате малки количества риба, месо, яйца и обезмаслени млечни продукти. Плодовете са разрешени, сладките лакомства не. Важно: пийте много!
Практичност:
Нуждаете се от книгата на Одри Ейтън и трябва да знаете за храни с високо съдържание на фибри - тогава диетата няма да бъде особено трудна за спазване. В допълнение към пълнозърнести продукти и сурови зеленчуци могат да се използват и чисти фибри (например трици). Захарта и сладките плодове не винаги са съвместими с храни с високо съдържание на фибри. Тествайте какво ви носи! Пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнести хлябове, ленени семена и овесени трици се понасят най-добре. Бобовите култури се считат за по-трудно смилаеми. Тъй като различните видове фибри от зърнени храни, варива, зеленчуци и плодове имат различни ефекти, трябва да комбинирате различните видове фибри в седмичното си меню по разнообразен начин. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни обаче принадлежат на масата всеки ден.
Калории:
на три етапа 1000, 1200 и 1500 kcal на ден
Продължителност:
две до три седмици, но и дългосрочно възможно
Обща класация:
Диетите с високо съдържание на фибри имат редица предимства: Фибрите са естествено средство за ситост, тъй като храната трябва да се дъвче по-дълго и стойността на ситост е висока - трябва да ядете по-малко, за да се чувствате сити. Те също така забавят покачването на нивата на кръвната захар, което също допринася за дългосрочното засищане и предотвратява запек. „Запалката с влакна“ следователно не е просто рекламно обещание. Ние обаче препоръчваме варианта с 1500 калории - в дългосрочен план ще имате повече от него! Но: всичко е в комбинацията! Животинските протеини, плодове и зеленчуци също са важни за здравословното тяло. Високото съдържание на фибри също има недостатъци. Може да се появят дефицит на витамин В12 и калций. Хората с преобладаващо заседнала работа и чувствителни стомашно-чревни пътища могат да получат проблеми с толерантността - метеоризъм, подуване на корема, диария и чревни колики могат да развалят удоволствието от проливането на килограми.