Вашите съвети за отслабване; форум за образователни програми
Член от 03/05/2013
2 публикации (ø0/ден)
Член от 18.07.2005 г.
37 729 публикации (ø6,72/ден)
може би има нещо подходящо за вас ТУК?
Член от 15 януари 2005 г.
31 публикации (ø0.01/ден)
. има много начини да направите нещо подобно! Аз самият нямам опит, но двама от колегите ми от години се справят успешно с метода на Мишел Монтиняк, намалиха теглото си и го запазиха.
Наистина ви се възхищавам за вашата дисциплина и постоянство
Член от 17.02.2001
19 892 публикации (ø2,75/ден)
Тук има отделен форум за постоянна промяна в диетата!
Член от 24.09.2010
1,353 публикации (ø0,36/ден)
Член от 20 януари 2013 г.
1,754 публикации (ø0,61/ден)
Преди всичко препоръчвам FDH и Sport
Член от 02/10/2010
1044 публикации (ø0.26/ден)
Отслабнах с 20 кг от миналия май (това все още беше от бременностите на бедрата). Току-що смених диетата си на "ниско съдържание на мазнини" + много зеленчуци и плодове. малко сладкиши и много напитки. Все още мисля така. Семейството ми понякога получава „обрат“, който е малко по-богат, когато готвя. но в противен случай не е проблем да го промените изцяло. Спортът разбира се е важен.
Бях пренебрегнал това много дълго време. но вече година тренирам редовно. и сега се връщам към размер 36/38 с размер 172. Преди година бях размер 44/46. НИКОГА ПОВЕЧЕ.
Пожелавам на всички, които искат да отслабнат, късмет.
Член от 18.04.2006 г.
2620 публикации (ø0,49/ден)
@ Hakaha: препоръчваш FdH. Мога само силно да ви посъветвам! Досега трябваше да се разчуе, че това отваря вратата към йо-йо ефекта.
По-смислено е начина, по който го направиха къпещите се. Трябва да сте сити, но с нискокалорични храни.
Член от 14.11.2007 г.
6 707 публикации (1,41/ден)
На първо място, анализът на вашите хранителни навици би бил важен: ако ядете прекалено мазнини (панирани храни, гратирани храни, сосове, много наденица + сирене), малко плодове + зеленчуци, твърде много сладкиши, обикновено ядете твърде много (дори ако са относително балансирани), пиете висококалорични храни Напитки и др. Само тогава проблемът може да бъде решен. Напишете как изглежда денят ви, какво ядете?
Бих препоръчал да започнете дневник за хранене (работи чудесно на fddb.info, там можете да намерите всички храни) и да видите къде ядете най-много калории.
Преброяването на калории ми донесе много, особено защото исках да се храня точно като останалото семейство (без допълнително пазаруване, допълнително готвене и т.н.). Но трябва сами да се убедите дали ви устройва.
Член от 29 януари 2010 г.
3,551 публикации (ø 0,9/ден)
погледнете тук, имаше и добри съвети.
Винаги първо бих се опитал да анализирам хранителните навици (дневник на ключовите думи) и просто да започна с ненужните неща. Обикновено вече има достатъчно от тях. И това е най-лесният начин.
Само ако това не помогне, можете да потърсите отново специфични хранителни програми.
Член от 03/05/2013
2 публикации (ø0/ден)
Член от 09/11/2005
4838 публикации (ø0,87/ден)
За съжаление в момента диетата ми не е толкова добра.
Вие сами определяте диетата и можете да промените нещо по въпроса по всяко време.
Понякога бих искал да имам повече време на работа за здравословно хранене,
Това, че имате малко време, не означава, че трябва да се храните нездравословно. Има много балансирани ястия, които са лесни за приготвяне и които също могат да се ядат студени по време на работа. Разбира се, би било по-добре да имате 45 минути почивка и свободно време, за да се храните всеки обяд, но често нямате такива.
обаче често нямам начин да се храня правилно на работното си място.
След това го създайте за вас и просто вземете нещо балансирано със себе си.
Ям хляб сутрин и пак през целия ден (предимно около 11-12 ч. Сутринта). Когато се прибера от работа, си приготвям голямо ядене.
Дневникът на храната със сигурност ще помогне, за да можете да видите какво и в какви количества ядете и пиете през деня и седмицата (!).
Член от 20 януари 2013 г.
1,754 публикации (ø0,61/ден)
FDH не е едностранна диета и след това започвате отново след диетата .
@ nick 67
хубаво е, че другите смятат FDH за полезен
в настоящия случай обаче алтернативата за работа изглежда е алтернатива на хляба.
Плодовете и/или салатата ще бъдат моят съвет
Можете да вземете дресинга със себе си отделно в малък пластмасов буркан, след което можете да ядете и зелена салата
Член от 20 януари 2013 г.
1,754 публикации (ø0,61/ден)
Не бих посъветвал пакетираните салати .
Член от 09/11/2005
4838 публикации (ø0,87/ден)
О, пакетираните салати са добре за начинаещи (ако пренебрегнете евентуално бактериално натоварване и загуба на витамини). Така че първото препятствие от подготовката вече е преодоляно. Постепенно можете да подобрите и подправите марулята с прясно нарязани моркови, домати, репички, краставица и др.
Член от 20 януари 2013 г.
1,754 публикации (ø0,61/ден)
Чувал съм толкова много за бактериално замърсяване, че просто бих загубил апетита си
НО в крайна сметка всеки може да реши сам,
ТУК има само предложения
Член от 20 януари 2013 г.
1,754 публикации (ø0,61/ден)
може би има микровълнова печка или опция за настройка на такава
Член от 26.11.2012 г.
114 публикации (ø0.04/ден)
Отслабнах добре с него, но беше преди почти десет години, когато не всички бяха на диета за промяна! Моят доктор ме посъветва да направя това, след като се върнах с около 25 кг по-тежък от годината си в чужбина.
Поддържах метаболизма си доволен с много упражнения, за да не имам йо-йо ефект върху бузата си след това. Но след като паднаха килограмите ми, ядох отново това, което исках. Оттогава много ми харесва да спортувам, но наистина нямам нищо против диетата ми!
Член от 02/11/2008
1423 публикации (ø0,3/ден)
Определено щях да държа ръцете си извън пакетираните салати. Или. просто погледнете съдържанието на калории или мазнини в затворените готови превръзки. С Aldi Cesars Salat вече покривате почти 40% от дневните нужди от мазнини
Член от 09/11/2005
4838 публикации (ø0,87/ден)
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,44/ден)
За моя вкус „всичко за всички” и „край за всички”: избавяне от твърдите ястия и постоянното хапане! Твърдите ястия (при условие, че са разумно балансирани) гарантират, че изобщо няма да получите огромни желания. Тогава хапането между тях е просто лош навик, нищо друго - и можете да свикнете с това с не толкова голяма част от дисциплината.
След като съберете това, можете да разгледате по-отблизо отделните ястия в техния състав, а оттам и количеството калории. Моят съвет: Претеглете точно зърнените продукти и ги съберете, като използвате таблицата с калории, защото това бързо се добавя към много (да, дори и при пълнозърнести продукти!).
И между другото, "няма време" не важи;). Ако имате време да избутате сладкия си зъб по време на работа, можете също да отделите 10 минути, за да натиснете салатата или здравословния пълнозърнест хляб. В случай на съмнение, някъде между обяд и 13:00 на бюрото или поне така, ако наистина изгори (беше случаят с мен днес, имаше порязвания пред компютъра) Но не просто поставяйте нещо на бюрото си, за да хапете, бутилка вода (или дори чаша кафе или чай) ще свърши работа.