Фосфор във вашата диета за бременност

Видео: Рибофлавин | Вегетариански доставки с витамин В2 (ноември 2020 г.).

Защо се нуждаете от фосфор по време на бременност

Фосфорът е минерал, който помага за изграждането на здрави кости във вас и вашето развиващо се бебе. (Около 85 процента от целия фосфор в тялото ви е в костите ви.)

Този минерал е важен и за мускулните контракции, съсирването на кръвта, бъбречната функция, нервната проводимост, възстановяването на тъканите и клетките и нормалния сърдечен ритъм. Фосфорът помага на тялото да създава и използва енергия.

Колко фосфор ви трябва?

Жени на 19 и повече години: 700 милиграма (mg) на ден

Жени до 18 години: 1,250 mg на ден

Изискването за фосфор е еднакво за всички жени в зряла възраст - независимо дали сте бременна или кърмите.

Хранителни източници за фосфор

Ето някои добри източници на храна за фосфор:

• 3 унции сьомга Chinook, варена: 315 mg
• 1 чаша кисело мляко без мазнини: 306 mg
• 1 чаша обезмаслено мляко: 247 mg
• 3 унции камбала, варени: 244 mg
• 3 унции леко пуешко месо, варено: 217 mg
• 3 унции пържола, варена: 179 mg
• 1/2 чаша леща, варена: 178 mg
• 1 унция бадеми: 136 mg
• 1 унция. Частично обезмаслено сирене моцарела: 131 mg
• 1 унция фъстъци: 108 mg
• едно голямо твърдо сварено яйце: 86 mg
• филия пълнозърнест хляб: 68 мг

(Обърнете внимание, че 3 унции месо е приблизително колкото тесте карти.)

Трябва да приемате добавка?

Не, лесно можете да получите целия фосфор, който ви е необходим за балансирана диета (въпреки че повечето пренатални витамини не съдържат фосфор). Например, 1 чаша кисело мляко осигурява почти половината от фосфора ви за деня.

За да може тялото ви да абсорбира правилно фосфор, то трябва да бъде балансирано с калций и комбинирано с витамин D. Ето защо млечните продукти са толкова добър източник на този минерал.

---