Моля, няма йо-йо ефект след празничната диета Новини от
Празниците са точно зад ъгъла и ви изкушават с много екстри. След партито искате да се отървете от нежеланите находки и да отидете на диета. Но какво трябва да се има предвид при диета и как можете да избегнете така наречения йо-йо ефект?
Променете правилно диетата си
Една от първите стъпки към трайна загуба на тегло е коригирането на вашата диета. Няма смисъл да следвате здравословен план за хранене в продължение на две или три седмици, а само да се върнете към старите навици в края на диетата. По-скоро диетата трябва да е начало за промяна на навиците ви трайно и устойчиво и по-често да прибягвате до плодове и зеленчуци, вместо да се пълните най-вече с мазни храни. Освен това трябва да преосмислите пиенето и приготвянето на чай, ако искате да утолите жаждата си. Защото дори лимонадата и изкуствените плодови сокове да имат добър вкус, повечето от тях съдържат само излишна захар.
Включете „ден на греха“
Отслабването не означава, че трябва да останете без любимите си храни завинаги. Всъщност, експертите дори препоръчват да се прави малка почивка в диетичния план веднъж седмично, по време на която можете да ядете каквото искате. Не бива да консумирате тонове сладки наведнъж, но не е нужно да броите всяка калория, можете просто да се отпуснете и да се насладите. По този начин хората, които спазват диетата, избягват добре познатия глад за храна, защото тренират телата си да следват определен седмичен хранителен план.
Подкрепете диетата по спортен начин
Диетата може да продължи много дълго, като промените диетата си и се храните умерено. Ето защо успешните диети без йо-йо ефект много често разчитат на редовно преминаване на кръвообращението през малка програма за упражнения и по този начин подпомагат изгарянето на нежелани калории. За това не е нужно много. Достатъчна е тренировка два до три пъти седмично по един до два часа. Препоръчително е не само да правите кондициониращи упражнения като джогинг, но и да вмъкнете няколко тренировъчни единици за изграждане на мускули. Тъй като докато енергията изгаря, когато джогингът спира почти веднага след бягане, мускулите, стресирани от коремни преси или лицеви опори, консумират по-устойчиво мастните резерви, за да се натрупат нови мускулни влакна. В резултат на това метаболизмът трябва да тласне извънреден труд и изгаря много калории дори часове след тренировка. Упражненията също така стягат кожата, което изглежда много по-добре след диета, отколкото при отслабване без физическа активност.
Коментари за Без йо-йо ефект след празничната диета, моля
коментира Феликс.
Добрата диета не се нуждае от „греховен ден“, защото се стреми към устойчива промяна в диетата чрез хранителен план. Следователно трябва да сте сигурни, че често не усещате, че се справяте, дори по време на диетата.
коментира Ирис Хойман.
Така го виждам и аз. Трябва да се отдалечим от термина диета и към промяна в диетата или дори към промяна в начина на живот, когато става въпрос за отслабване и постоянно поддържане на теглото.
Дори терминът спорт често създава имидж на джогинг или фитнес изроди у хората, което след това ги отблъсква. Всяко движение в ежедневието означава повече консумация и ни приближава до целта ни.