Форум за отслабване на дневника на диетата на Amarandhs

амаранд

И така, време е да направим нещо, че везните няма да паднат под магическите 70.
и бих искал да бъда на 60 кг през лятото! затова ще запиша всичко тук - за да не мога повече да изневерявам себе си и като допълнителна мотивация!

диетата

Като цяло не се придържам към никаква форма на диета, но се ориентирам към SIS и LF30 и също така броя калории. (Моят проблем е повече да получа необходимите дневни калории)
Също така се опитвам да ходя на кростренажора за 30 минути поне 3 пъти седмично.

Базалният ми метаболизъм: 1626kcal
Общият ми оборот: 2307kcal

Крайната дата за приемането ми трябва да бъде 18.06.2009 г., дотогава има точно 22 седмици (започнете от 15.01.2009 г.)

Целта ми вероятно не е толкова реалистична, защото ще ми трябва загуба от около 500 грама на седмица, за да постигна целта си, но бих искал поне да видя колко мога да се сближа.

Диетата ми обикновено изглежда по следния начин:

Закуска: (07:00)
50g овесени люспи със 150ml портокалов сок
вода
= 250kcal, 4g мазнини, 8g EW, 42g въглехидрати

Обяд: (12:00)
винаги смесена храна, състояща се от около 80 грама гарнитура (т.е. тестени изделия, ориз, полента, киноа и др.), парче месо/риба/пържени зеленчуци и салата (плюс малък десерт, т.е. 1 мюсли бар или подобен)
вода
= 750kcal, 30g мазнини, 35g EW, 75g въглехидрати

Следобед: (16:30)
така че вечерята да не е прекалено малко (трябва да хапете нещо, за да се почувствате сити) следобед парче хляб с топинг (моцарела лек, маргарин, крема сирене)
= поне 200Kcal, 7g мазнини, 11g EW, 23g въглехидрати

Вечеря: (20:30)
В момента все още не е унифициран, бих искал само един тук
Пийте EW-Shake и може би малко плодове с него.
вода
= 300kcal, 10g мазнини, 27g EW, 23g въглехидрати

Това ми дава дневен баланс от приблизително 1800kcal, 55g мазнини, 80g PE, 200g въглехидрати

Любопитен съм доколко мога (ще) се държа.
Поне в момента съм много мотивиран!
Затова бързам да пазарувам, за да имам всичко у дома за утре и да не започва с оправдания