Поддържане на форма без зимни мазнини - MTB тренировка срещу зимни мазнини

Поддържайте форма без зимни мазнини

Останете във форма. BIKE разкрива как можете да започнете нов сезон на планински велосипеди без зимни мазнини. Без да се отказваме, разбира се.

Останете във форма. BIKE разкрива как можете да започнете нов сезон без зимни мазнини. Без да се отказваме, разбира се.
През зимата повечето от тях си почиват от напрегнати състезания или обиколки - както и телата им. И все пак спокойното време не бива да се изражда в лакомия. Трябва да тренирате, но пируването и релаксацията също са ред на деня. Ще ви покажем как да останете балансирани.

КАЛОРИИ БАЛАНС

По време на сезона можете да натъпчете всичко в себе си почти без колебание. При дългите обиколки беше почти невъзможно да се спечели гориво. Но ако запазите хранителните си навици през зимата, бедрото ще нараства. Регулирайте приема на калории, тъй като тялото не се нуждае от толкова енергия, колкото през сезона на велосипедите. Има грубо правило, за да изчислите колко калории можете да консумирате дневно: Умножете сегашното си тегло (в килограми) по 29. Резултатът съответства на дневните енергийни нужди за средния спортист. Вече е включено известно движение (например изкачване на стълби или колоездене пет километра до работа).

мазнини

Пресни плодови сокове и смутита укрепват имунната система през студения и влажен сезон.

МАГИЧЕСКА ФОРМУЛА

След като намерите общия брой калории, разделете калориите на формула 50-25-25. 50 процента от ежедневната храна трябва да са въглехидрати, 25 протеини и 25 процента се състоят от мазнини. Но това не означава, че всяка хапка трябва да бъде изчислена и претеглена. Приблизителната посока е достатъчна. Идеално е, ако адаптирате формулата към вашите навици. Дори и да спортувате по-малко: планирайте времето за тренировка. Консумирайте храни с високо съдържание на въглехидрати два часа преди и непосредствено след тренировката. Така имате достатъчно енергия за натоварването и бързо презареждате паметта си след тренировка. Във фазите на ниска физическа активност белтъците и мазните храни са в центъра на вниманието.

Пресните зеленчуци могат да заместят въглехидратите за планински колоездачи през зимата.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Битката при шведската маса с макаронени изделия все още е заспала в съзнанието ви: Повечето мотористи смятат, че трябва да консумират много въглехидрати дори през зимата. Трябва да се сбогувате с това бързо през есента и зимата. Тъй като тялото не може да използва въглехидрати директно. Те се преобразуват и след това се съхраняват в черния дроб и мускулните клетки. Мястото за съхранение обаче е ограничено. Когато е пълен, останалата част се придвижва като мазнина към стомаха или тазобедрената става. Тъй като въглехидратите се консумират основно от тялото по време на тренировка, те трябва да бъдат в менюто веднага след тренировка, за да се попълни оптимално паметта. Когато избирате въглехидратите, трябва да изберете храни с високо съдържание на фибри с висок процент на течности, тъй като те ще ви заситят по-дълго. И така: по-скоро картофи и кафяв ориз вместо бял хляб и замразена пица.

Планинските колоездачи трябва да се сбогуват с твърде много въглехидрати през зимата.

ПРОТЕИНИ

Протеинът - протеинът - играе решаваща роля за поддържането и растежа на мускулите. Освен това мускулната тъкан бързо задоволява глада. В сравнение с въглехидратите, протеините създават по-голямо усещане за ситост. Това означава, че можете да се справите с по-малко калории. 25 процента от дневната диета трябва да се състои от протеини. Трябва да обърнете внимание на постните храни: Пилешки или пуешки гърди, риба, миди, агнешко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено сирене трябва да бъдат в менюто.
Малък съвет: Протеиновият шейк е особено полезен при кратки пристъпи на глад.

МАЗНИНИ

Внимавайте за добри мазнини и направете киселинен тест: Мазнините, които се втвърдяват при температура в хладилника, обикновено са богати на наситени мазнини и повишават нивата на холестерола в кръвта. Мазнините, които остават меки или течни в хладилника (растителни масла и рибени масла), съдържат мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и трябва да се използват с предпочитание. Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини понижават нивото на холестерола и предпазват сърцето и кръвоносните съдове. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в морските риби, са особено ефективни. Затова включете едно или две рибни ястия седмично в менюто си.

8 хранителни съвета за глад

1. СИЛАТА ЛЪЖИ В СПОКОЙСТВО
След 15 минути гладът обикновено отшумява сам. Можете да преодолеете разликата: бъдете заети. Прелистете книга или извадете боклука.

2. ПО-УМНОТО ДАВА
Който се наказва, само подхранва жаждата си. Поглезете се от време на време, преди да ви се наложи да изядете цял шоколад.

3. ВЕЛОСЪЕД ВМЕСТО ШОКОЛАД
В по-тъмните месеци от годината тялото отделя по-малко серотонин - нашият хормон на щастието. Това увеличава желанието за сладко. Упражненията и слънчевата светлина засилват производството на хормона и намаляват желанието за угояване на храни.

4. СВЕТЕТЕ
Що се отнася до филми и сериали, зрителите се натъпкват прекалено сладко и мазно. Според проучване, филмите на ужасите и криминалните филми са вредни за ханша. По-добре да вземете книга или калайджия с велосипеда си.

5. ПРЕСНА НОЩНА ПОЧИВКА
Трябва да спите най-малко седем часа на ден. Който спи по-малко, насърчава отделянето на апетитни хормони.

6. ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАР
Храни с висок процент прости захари правят нивото на кръвната Ви захар скоково. Увеличението е последвано от намаление, което благоприятства апетита. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като шоколад, сокове и сладкиши.

7. ТОПЛА ВОДА
Просто, но ефективно: ако почувствате глад, удавете го в топла вода. Това насища.

8. Изплакнете устата си
Малко странно, но според американски учен полезно: просто изплакнете устата си с вода за уста, когато почувствате глад.