Форум за бодибилдинг на коремните мазнини

Съобщение от LeNegevCestCool »07 април 2015, 19:15

След като прочетох много статии, го оставям на вас. Наистина имам проблеми със загубата на коремни мазнини, въпреки диетата и 5 тренировки на седмица.

На 22 години съм, 1м79 съм и 76 килограма. Започнах сериозно с културизъм преди 4 месеца, Взех много мускули (според твърденията).

Само преди това не направих нищо, преди няколко години вече бях тренирал тежести, но не много и така или иначе набирах маса. В резултат на това преминах от 64 кг на 73 кг с твърде много мазнини и тъй като също бях спрял, мазнините продължиха да се утаяват тихо върху корема ми. Откакто поднових тренировки с тежести преди 4 месеца, качих около 4 килограма, но не само мускули, логично.

Както и да е, направих си чиста диета за натрупване на маса, за да се опитам да губя мазнини и да продължа да трупам мускули, ето:

Сутрин:
4 белтъка, 1 жълтък
30гр овесени ядки (признавам, че понякога ги забравям)
1 обикновено кисело мляко от соево мляко
1 банан

Обед:
150 гр месо (обикновено кайма пържола, 5% мазнина)
150гр ориз/бутчета
Зеленчуци
Соево кисело мляко
плодове

15.30 ч.:
2 оризови торти
20гр тъмен шоколад
1 банан

Предварително обучение:
30гр суроватка
плодове

Вечер:
80гр ориз/бутчета
150гр пържола/месо
зеленчуци
10гр бадеми
плодове

Добра ли е тази диета за загуба на мазнини по корема? Наистина съм нов в това.

Тренирам в понеделник, вторник, четвъртък и петък. Карам велоергометър (30/45 минути в сряда). През почивните дни почивам.

---