FORUM CYLING MTB SKI ALP Мониторинг на теглото и изчисляване на оптималното тегло (13)
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126767
Предлагам ви тази таблица, за да проследите теглото си през сезона.
Целта е да ви помогне да определите здравословното си тегло и високите и ниските граници, които не трябва да преминавате. Така ще имате постоянно око върху трептенията на теглото си.
Направих тази таблица за мое лично ползване, но сега, когато е пълна, може и да я споделите, ако може да бъде полезна за другите.
Тази платка няма да функционира до 1 януари. Дотогава слушам вашите коментари, за да го накарам да се развива. Не се колебайте да ми кажете вашите очаквания.
Аз също съм на ваше разположение, ако имате някакви въпроси относно работата му.
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126768
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126769
Всъщност моята таблица не ви позволява да изчислите идеалното си тегло, а по-скоро да го определите с времето и опита.
Наистина може да се изчисли или по-скоро да се измери със скоба за мазнини и нейната% маслена маса. Все още е по-прецизно, но все още се нуждаете от таблица като моята, за да направите съотношението в% от маслената маса и ефективността (или спрямо ефективността).
Моята живопис не измисля нищо. просто много от нас се претеглят повече или по-малко редовно, но никога не използват или пазят данните.
Проследяването на всичко, което правите, е най-добрият начин да обясните определени изпълнения
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126770
Трудно да се каже. Предполагам, че от скоростта на мастната маса, измерена в болницата, можем да екстраполираме нейното "мини" тегло, за да се придържа до 5-6% (под мускулите се топят, с изключение на химията, разбира се).
Сега това е здравословното тегло ?
Не мисля така, освен това ще има няколко тежести с форма:
1) възможно най-ниско, с минимални резерви за изкачване от 30 'макс
2) този, който ви позволява да изпълнявате без хипо през 4-те часа на цикло
В Deux-Alpes бях в случай, че n ° 1 => голям състезател в събота при катерене въпреки дефицит от вата; и жажда на следващия ден след 4 часа състезания => премина бързо при първите преминавания, но въпреки правилната диета в събота вечер (свещената пица/сладолед) и по време на състезанието имаше повече гориво в двигателя на 25 км и две подавания от финала
Накратко, не мисля, че идеалното тегло може да бъде изчислено: то варира според целта, секторът работи. и в крайна сметка това е минималното тегло, което успяваме да задържим няколко седмици, без да губим вата или да се разболяваме
PS: през февруари ми беше измерена скорост на MG при 11% за 63 кг. опростяването ще трябва да се превърне при по-малко от 60 кг, за да бъде на 5%, възможно, но вероятно не при 400 W от PMA.
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126771
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 2 месеца # 126772
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126782
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126784
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126788
През 2010 г. бях на 7% в средата на декември или 72,8 кг за 1m81. Честно казано, винаги бях внимателен, напрегнат, скучен, защото храната ме обсебваше (и в това, че не я ям, отколкото в това, че искам да я ям! Парадоксално) .
Добро 1 година по-късно се стабилизирах на 74. за мен това е идеалното съотношение тегло: тегло/мощност/производителност/удоволствие от яденето.
Е, тази година се оставих малко прекалено много през пролетта ! но бързо се върна на правия път.
Важен фактор: Вече не ме режат като скариди, имам деца, които са алчни! Имам жена, която много добре готви десерти! Не е лесно да се управлява за мен (сигурен съм, че не съм единственият).
Друг не лесен фактор за управление на теглото: умът и връзката ви с храната: аз, когато нещата не са наред => ям (и сладко)!
Това тегло не е лесно с нашите спортове, което е обусловено от успеха да се поддържа "ниско"
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126789
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126790
Проследяване на теглото и изчисляване на здравословното тегло преди 5 години 1 месец # 126792
През 2010 г. бях на 7% в средата на декември или 72,8 кг за 1m81. Честно казано, винаги бях внимателен, напрегнат, скучен, защото храната ме обсебваше (и в това, че не я ям, отколкото в това, че искам да я ям! Парадоксално) .