Формула за потребление на калории - вярно ли е Архив - Bikeboard

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Формула за потребление на калории - вярно ли е това?

Предположение: едночасово колоездене със 160 вата
- Определение за ват: 1 джаул/секунда

консумирани джаули на час: 3600sec * 160joule/sec = 576000joule = 576kilojoule

Три четвърти от енергията, доставяна от храната, определено се губи като топлинна енергия (цикъл на лимонена киселина).

=> консумирате поне четири пъти повече ккал: 137kcal * 4 = 548kcal

548kcal би било физическата долна граница за час от 160 вата. Но вероятно ще бъде повече, тъй като ефективността от 25% не е постигната.

Ако приемем, че средно тренираният колоездач получава 50% (?) От енергията от мазнини, тогава той изгаря най-малко 548kcal * 0,5 от мазнини/9kcal/g мазнини => 30g мазнини на час (тогава ще трябва за един килограм мазнина "само" 33 часа колоездене:))

Правил ли съм грешки? Получавате ли само 50% от енергията от мазнини с лесно обучение по GA и сравнително добро състояние на тренировка? Колко висока е ефективността?

Първоначално написано от klemens
Предположение: едночасово колоездене със 160 вата
- Определение за ват: 1 джаул/секунда

консумирани джаули на час: 3600sec * 160joule/sec = 576000joule = 576kilojoule

=> консумирате поне четири пъти повече ккал: 137kcal * 4 = 548kcal

Съображенията са верни според мен.

Разхлабеното обучение на GA със средно 160 вата е доста малко, задвижваните ватове (за дълги единици) обикновено са грубо надценени. Двигателите с пролетна база за IM 5h карат със 160-180 вата, аз карах във Флорида всичко под 150 вата средно (на ден скоростта вече е по-бърза).

Количеството мазнини в горивото зависи от много неща:

1. При само 40% от VO2 max (което е невероятно бавно) KH процентът е над 50%. Само с 60% от VO2max вече при около 70% (нормална интензивност на тренировката на GA) Разбира се, това е силно променливо и зависи от състоянието на тренировката и т.н. Всеки, който прави специфично обучение за изгаряне на мазнини (напр. За IM), също постига около 50% мазнини при 60% от Vo2max.

2. Ежедневното хранене, тези, които ядат предимно въглехидрати с висок гликс, са по-склонни да изгарят въглехидрати, тези, които ядат предимно протеини, мазнини и въглехидрати с нисък гликс, са по-склонни да изгарят мазнини. Ето защо палеодиетата (плодове, зеленчуци, постни протеини) също се изтласква в областта на IM.

3. Продължителност на обезщетенията. Колкото по-дълго, толкова повече мазнини. Докато има свободна глюкоза, тялото предпочита добрата, бърза и чисто изгаряща глюкоза. Колкото повече се изчерпват запасите, толкова повече се увеличава процентът на мазнини в горенето.

4. Ниво на кръвната захар в началото на упражнението: колкото по-високо (бързо KH), толкова по-лошо изгаряне на мазнини. Но проучванията там се различават .

така че ако искате да знаете точно, трябва да включите tf в изчисленията си. в противен случай не работи съвсем с вашата ефективност.

а колко вата сега са забранени е всъщност напълно без значение или?

@ adal
Благодаря за отговора!

Вероятно велоергометърът е неточен, когато става въпрос за ватове, но 160 със сигурност не са толкова лесни, това е вярно.

@viri
Според вас как е свързан каденсът с ефективността?
Със сигурност може да се каже, че консумацията на калории е незначителна, но намирам темата за интересна. А за дълги разстояния със сигурност не е маловажно (но не го правя).

Първоначално написано от adal
1. При само 40% от VO2 max (което е невероятно бавно) KH процентът е над 50%. Само с 60% от VO2max вече при около 70% (нормална интензивност на тренировката на GA) Разбира се, това е силно променливо и зависи от състоянието на тренировката и т.н. Всеки, който прави специфично обучение за изгаряне на мазнини (например за IM), също постига около 50% мазнини при 60% от Vo2max.

Доста отрезвяващо е, когато се опитвате да изгаряте мазнини.

Хммм. - до 160w и база.

Сигурен съм, че не съм добре обучен, но далеч не е добър.
но след интервални тренировки на ergo излизам със 150w и имам
има около 120-125 импулса.

никога не съм карал последователно със 150w за 2-3 часа или нещо такова, но мисля
не че при интензивността много се самоубива при пулса. - или фалшив
Аз самият съм там.

Първоначално написано от HAL9000
Хммм. - до 160w и база.

Със сигурност не съм лошо обучен, но далеч не съм добър.
но след интервални тренировки на ergo излизам със 150w и имам
има около 120-125 импулса.

Със сигурност изобщо не съм добре обучен, но ако карам 70 минути със 140 вата, пулсът остава между 125 и 135 (в зависимост от състоянието ви). Разбира се, не знам дали постоянно стъпвам над 140 вата, когато карам истинския мотор, например за три часа, или Ergo просто показва нещо нередно и изобщо никога не карам 140 (или 160) вата, защото Ergo показва нещо грешно.

Първоначално написано от HAL9000
Хммм. - до 160w и база.

1. Ерго и улицата са различни. Ерго = постоянен стрес, много по-лесно е да запазите кройка.

2. Основа! = Основа. Моята "основа" е 1,5-2,5 mmol лактат и 115-130 пулс .

На колко mmol се основавате? Защото пулсът 120-125 не е толкова нисък. Но може би нашето обучение е специфично, много често шофирам 4 часа с пулс 120 (по-нисък L2, следователно 1,5-2 mmol лактат) и след това тичам върху него още 30 минути.

Стандартното ми обучение, през април ще има хълмове, през май ще е по-дълго .

когато като се замисля, е конкретна ситуация. Спортувам само от 3 години и бягам много, така че сърдечно-съдовата система (отнема около 2 години, за да се развие и се тренира с бягане и плуване) е много добре развита, мускулите (не се стимулират от бягане и се нуждаят от 4- 5 години) изостава.

Затова произвеждам много лактат при ниски импулсни честоти и не мога да използвам своя HR резерв:(. Но това може да е само въпрос на години: D

Пример днес в хронометрията с пулс 170. (Максимален пулс в лабораторията на велосипед 190, докато бягате 200). Можех да направя много повече от HD системата, но мускулите не.

благодаря, че се опитахте да обясните.:)

Първоначално написано от adal
. На колко mmol се основавате? Тъй като пулсът 120-125 не е толкова нисък.
Нямам идея. - trеstl conconi-test, знам а .;)
във всеки случай първата ми област започва от импулс 137, всичко до този момент
фрицът нарича регенерация. Знам, че е малко по-висок
от другите, но не се справям зле с него. основата
пасва ми доста добре.

В момента обаче имам и проблема с заетостта.
въпреки прага на ias при 172, мога да стигна до> 180 само със сила. моя
hfmax от 193-194 е илюзорна в момента.

Първоначално написано от HAL9000
благодаря, че се опитахте да обясните.:)

Нямам идея. - trеstl conconi-test, знам а .;)
във всеки случай първата ми област започва от импулс 137, всичко до този момент
фрицът нарича регенерация. Знам, че е малко по-висок
от другите, но не се справям зле с него. основата
пасва ми доста добре.

В момента обаче имам и проблема с оползотворяването.
въпреки прага на ias при 172, мога да стигна до> 180 само със сила. моя
hfmax от 193-194 е илюзорна в момента.

Ако правите час на 135, това ли е регенерационното обучение от усещането? Следователно чисто назално дишане, не е необходимо дълбоко дишане, няма изгаряне или втвърдяване на мускулите?

Първоначално написано от adal
Ако правите час на 135, това ли е регенерационното обучение от усещането? Следователно чисто назално дишане, не е необходимо дълбоко дишане, няма изгаряне или втвърдяване на мускулите?
Не. - затова карам междувременно, когато Фриц пише "-70%" (ias)
в тази област от около 120 импулса.
(но fritz също каза, че трябва да се справя по този начин)

По-дълги единици, в които прекарвам часове само в една импулсна зона
Карам, много рядко, винаги на няколко (но после ниски) интервали.
(Между другото, карах 300-те от неделя до 121)

Първоначално написано от HAL9000
(Между другото, карах 300-те от неделя до 121)

ме интересува.
също шофирайте според стойностите на fritz.
какъв беше изходът 300 за теб ?
твърде ниско за ga (според fritz) и очевидно твърде дълго за rekom: p

Първоначално написано от klemens

има многобройни проучвания относно ритъма и как той влияе върху производителността и вида и нивото на потребление на енергия.
в зависимост от гледната точка, която използвате, има различен оптимум [който понякога е относително нисък]

можете да опитате сами: с основна интензивност от 1 час педалиране при 50 об/мин, друг път при 100 об/мин. сравнете сърдечната честота и производителността.;)

Първоначално написано от Mr.T
можете да го изпробвате за себе си: с основна интензивност от 1 час педалиране при 50 об/мин, друг път при 100 об/мин. сравнете сърдечната честота и производителността.;)

Вярно е, че пулсът е различен, разбира се, но консумацията на калории също е различна?

Първоначално написано от klemens
Вярно е, че пулсът е различен, разбира се, но консумацията на калории също е различна?

ако се предположи, че има засилен пулс, който да изпомпва повече кислород и богата на хранителни вещества кръв към мускулите и да изхвърля co2 или отпадъчни продукти (като лактат) в допълнение към охлаждането на организма, силно бих заподозрял промяна в калориите = консумация на енергия зад него;)

Тогава би ми било интересно да разбера какъв вид консумация на калории можете да приемете, ако въртите педал 160 вата с 95 оборота за един час, например.

От чисто физическа и физиологична гледна точка определено не може да бъде по-малко от 548kcal. Но поради (неефективния?) Ритъм би трябвало да е много повече, нали?

това може да се определи (прецизно наполовина) с помощта на спироергометрия; също и връзката между метаболизма на мазнините и въглехидратния метаболизъм.

но както вече беше написано (например от адал), това зависи от много фактори .
. и в крайна сметка е без значение.

Първоначално написано от klemens
Тогава би ми било интересно да разбера какъв вид консумация на калории можете да приемете, ако въртите педал 160 вата с 95 оборота за един час, например.

От чисто физическа и физиологична гледна точка определено не може да бъде под 548kcal. Но поради (неефективния?) Ритъм би трябвало да е много повече, нали?

adals връзка
Насочвам се и мога да усредня 185-200 вата при петчасово лесно/стабилно каране - това изгаря 3200-3600 калории. Капацитетът ми за изгаряне на мазнини е отличен, така че мога да го направя с около 750 калории. Така дефицитът ми при тренировка ще бъде около 2650 калории.

Трябва ли да вярвате в това? Човекът трябва да има изключителна „способност за изгаряне на мазнини“, или е така, защото тогава запасите от гликоген също са празни?

Приблизително 5 калории могат да бъдат изгорени на литър консумиран кислород (т.е. не се вдишват)

Всеки, който вече е направил спироергометрия, може да види точно при каква сърдечна честота има кой прием на кислород и по този начин да определи относително точно консумацията на калории, независимо от вата или вида натоварване.

Ето защо изгаряте толкова много, докато се гушкате, защото сте толкова развълнувани, когато сте;)

Първоначално написано от revilO
Всеки, който вече е направил спироергометрия, може да види точно при каква сърдечна честота има кой прием на кислород и по този начин да определи относително точно консумацията на калории, независимо от вата или типа натоварване.

Наистина? Ако пулсът се ускорява от вълнение или нервност, консумирате точно толкова калории, колкото при същия пулс чрез физическа активност?

Първоначално написано от klemens
Наистина? Ако пулсът се ускорява от вълнение или нервност, консумирате точно толкова калории, колкото при същия пулс чрез физическа активност?

По отношение на консумацията на калории, сърцето е мускул като всеки друг (добре, на райета по различен начин и така нататък). Следователно, когато сърцето препуска от любов (или ужас или жега), ние консумираме повече калории, отколкото в покой, но никога толкова, колкото при упражнения. Разбира се, това зависи от типа любов: l:

Невъзможно е да се измери консумацията на калории от HR. Много добър оценител, специфичен за спорта, нищо повече.

Първоначално написано от klemens
Трябва ли да вярвате в това? Човекът трябва да има изключителна „способност за изгаряне на мазнини“, или е така, защото тогава запасите от гликоген също са празни?

„Момчето“ е един от най-добрите триатлонисти в света на дълги разстояния. Без изключително добро изгаряне на мазнини той никога не би могъл да получи гориво за незабавен разговор.

А метаболизмът на липидите е лесен за трениране, от една страна, и изключително зависим от ежедневната диета, от друга. „Човекът“ е (от една страна моят модел за подражание за триатлон) абсолютен фанатик на храненето и се е обучил от инвестиционен банкер в топ 20 в световната класация в рамките на няколко години.

Метаболизмът на мазнините е изключително специфичен и често се подценява от велосипедистите, когато екстраполират мощността от състезание с велосипед към IM. И с 3% телесни мазнини, тялото вече не произвежда много мазнини.

Първоначално написано от adal
Разбира се, това зависи от типа любов: l:
: D Но той имаше предвид, че става въпрос за вълнението, а не за самата дейност.

Невъзможно е да се измери консумацията на калории от HR. Много добър ковчеж, специфичен за спорта, нищо повече.

Бих си представил и това. Ето защо публикацията много ме изненада.

Първоначално написано от klemens
: D Но той имаше предвид, че става въпрос за вълнението, а не за самата дейност.

Толкова отдавна съм женен, не бих разчитал на вълнението трайно по отношение на калории: D

Първоначално написано от adal
„Момчето“ е един от най-добрите триатлонисти в света на дълги разстояния.

Добре, трябваше да погледна главната страница, преди да публикувам това. Ако погледна цялата страница, а не само връзката, вярвам!

Не исках да обидя своя модел за подражание.;)

Невъзможно е да се измери консумацията на калории от HR.

Според мен с помощта на сърдечната честота и съответния прием на кислород мога да определя консумацията на калории по-точно, отколкото с всички други методи

дори спортната специфичност е незначителна

Първоначално написано от revilO
Според мен с помощта на сърдечната честота и свързания с това прием на кислород мога да определя консумацията на калории по-точно, отколкото с всички други методи

дори спортната специфичност е незначителна

Как измервате усвояването на кислород? Това само по себе си би било добър показател, просто как да го измерим - освен в лабораторията?

Но в краен случай, стрелецът със сигурност има по-висок среден пулс от гребеца на средно разстояние. Ясно е кой консумира повече калории, нали?.

Не разбирам какво точно имаш предвид - пулс в покой, сърдечен ритъм на състезанието?

така че ватът е такава история

Аз не съм свръхтрейнърът (макс. 5x/седмица около 45 минути през зимата), но според ergobike имам доста добра мощност, която никога не вярвам

Карам кардио тренировки с целева честота от 143 удара. с разпръскване от + - 5, достигам само до около 265 вата. след това карам там няколко минути, докато пулсът стане твърде висок и машината се обърне надолу. останалите 25 минути след това се циклират около 200 вата при около 145 импулса. Мисля, че ergobike LOCKER се разпространява с 20% във ватовите дисплеи. дори е субективно забележимо, че едно и също съпротивление не винаги се дава с една и съща мощност.

но 140 вата не ми се струва като обучение по GA. но сега така или иначе отново е топло и има само максимален пулс: D