Формула на Creff Ето как изчислявате идеалното си тегло
Формула на Creff: така изчислявате идеалното си тегло
Всички знаем BMI (индекс на телесна маса) за изчисляване на идеалното тегло. Но ИТМ не отчита, че някои хора имат много мускули, например - според ИТМ те изведнъж се считат за наднормено тегло. Но има и формулата на Creff, която можете да използвате, за да изчислите идеалното си тегло. Разкриваме решаващите предимства на формулата, как работи и как можете лесно да изчислите идеалното си тегло.
Изчислете идеалното тегло с формулата на Creff
Формулата на Creff не просто взема предвид телесно тегло и размер, но и лична физика един човек. Това прави формулата по-точна и индивидуална в сравнение с ИТМ. По този начин можете да приспособите здравословното си тегло още по-добре към собственото си тяло и да работите към идеалното си тегло с диета и упражнения. Ако знаете това, това може да ви улесни отслабването, защото всъщност имате предвид реалистична цел, когато се стремите към идеалното си телесно тегло.
Формулата на Creff: три различни типа фигури
В зависимост от това какъв тип фигура сте, това се отразява на точната формула, с която можете да изчислите теглото си. Формулата на Creff отличава три категории форми на тялото:
- Средностатистически хора
- По-широко изградени хора с тежки кости
- Хора с дребна фигура
Затова извадете калкулатора, бележника и писалката и изчислете идеалното си тегло с една от следните формули.
Формула на Creff за хора със среден ръст
Формулата за хора със средно телосложение изглежда така:
[(Височина в см - 100) + (възраст/10)] x 0,9
Пример: Вие сте висок 1,65 м и на 30 години. Вашата формула: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 = 61,2 килограма е идеалното ви тегло.
Креф формула за по-високи хора с тежки кости
Следващият вариант на формулата се отнася за хора на ръст, които са малко по-стабилни.
[(Височина в см - 100) + (възраст/10)] x 0,9 x 1,1
Пример: Вие сте висок 1,65 м и на 30 години. Вашето изчисление: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 1.1, = 67.32 килограма е идеалното ви тегло.
Креф формула за хора с дребна физика
Ако сте по-дребни и слаби, това изчисление е най-подходящото за вас:
[(Височина в см - 100) + (възраст/10)] x 0,9 x 0,9
Пример: Вие сте висок 1,65 м и на 30 години. Вашата формула: [(165-100) + (30/10)] x 0.9 x 0.9 = 55.08 килограма е идеалното ви тегло.
Формулата на Creff: заключение
И е толкова лесно и неусложнено, независимо дали е нормално, широко или деликатно изградено, можете да използвате една от трите формули, за да изчислите вашето лично идеално тегло. Но внимавай: Колебанията в теглото от два до три килограма са абсолютно нормални. Така че не се побърквайте много за отслабване и диети. Свързани с цикъла или стресиращи, можете да тежите няколко килограма повече или по-малко на кантара. Не се поставяйте зависими от броя, който формулата на Creff ви дава.
Със сигурност предлага добро ръководство за идеалното ви тегло, но ако искате да научите повече за него и например искате да направите пълен анализ на телесните мазнини или се нуждаете от помощ при отслабване, препоръчително е посещение на лекар, на когото имате доверие.