Формите на омега 3 - ненаситени мастни киселини

ненаситени

Омега 3: EPA и DHA

Всеки с Омега 3 зает, не е задължително да знае всички форми, а най-вече само EPA и DHA. Точно като омега 6, той е една от ненаситените мастни киселини и е от съществено значение за нашето здраве, тъй като не можем да ги произвеждаме сами. Ако сте се справили с тази мастна киселина, особено с рибено масло, със сигурност сте чували за EPA и DHA. Това са двете най-популярни форми и са особено разпространени при рибите. Оптималната дневна нужда от Омега 3 е около 1,8 g EPA и 1,2 g DHA. Това би напр. 250g сьомга или 10 от нашите капсули с рибено масло съответстват.

Великият мит за ALA

По-често чуваме в медиите или от много „хранителни гурута“, че имаме своите Омега 3 Може да покрие нуждите и със суперхрани като семена от чиа. Други примери са орехи или ленено масло. Тези храни с високо съдържание на мазнини имат един основен недостатък. Тези храни съдържат мастни киселини, обикновено в значително по-големи количества от рибите. За съжаление обаче те не са подходящи за задоволяване нуждите на тези ненаситени мастни киселини. Тези храни не съдържат EPA и DHA, а ALA. ALA е мастна киселина, която може да се превърне само в приблизително% в EPA и само в приблизително 3,8% в DHA. Така че, ако се опитвате да покриете нуждите си с храни, съдържащи ALA, ще трябва да консумирате огромни количества от тях.

Най-големият недостатък тук е прекомерната консумация на мазнини, което автоматично би довело до много калории.

Ползите, разбира се, са многобройни и важни за нашето здраве като част от балансираната и здравословна диета, но много високото количество калории би довело до значително наддаване на тегло. Наддаването на тегло обикновено е последвано от рискове за здравето и те не могат да се сравняват с ползите, които би донесла тази ненаситена мастна киселина.

Рибено масло: числото 1

Рибеното масло съдържа необходимите EPA и DHA, което го прави най-доброто Омега 3 Доставчик. Ако сте веган, все още можете да използвате водорасли. Те обаче са значително по-скъпи. За съжаление повечето храни на растителна основа не се предлагат. Те, разбира се, все още могат да бъдат включени в диетата, но не и за омега 3.

Гъвкавост чрез капсули

Тези, които не обичат рибата или не искат да консумират риба всеки ден, за да задоволят нуждите си от мастни киселини или рибено масло, могат, разбира се, да преминат към капсули. Можете също така да преминете от риба към капсули.

омега

Ползите от Omega 3 капсулите са многобройни:

  • практични за движение
  • няма неприятна миризма в сравнение с рибата
  • трайни
  • по-евтино от рибата
  • спестява калории

Омега 3: Хранителната добавка за вашата диета

В много диети, независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, кетогенни вещества и т.н., трябва да спестите от калории, за да имате дефицит. Това е единственият начин да отслабнете. Някои хранителни вещества могат да бъдат пренебрегнати, особено при диета. Тук помага да се консумират омега 3 капсули, за да се доставят важните хранителни вещества, но да не се консумират повече калории от необходимото и евентуално да се унищожи успехът на вашата диета.

Омега 3 Мастните киселини също имат предимства в диетата, която не трябва да се намалява.

Това може да доведе до намален апетит, намаляване на телесните мазнини и забавяне на мускулната болезненост. Това са всички подходящи диетични ползи.

Омега 3 определено трябва да бъде част от почти всяка диета.