Форма 3 съвета за конкретни коремни мускули

Работим с тях, за да имат плосък корем, но и добра опора на гърба. Напречен, наклонен, ректус на корема: кои коремни мускули трябва да изградите и как ?

конкретни

1. Укрепете естествения си корсет

Ако трябваше да работите само с един корем, това би бил напречният, този дълбок мускул, който обикаля кръста, като корсет. "Ние не го виждаме, но той е този, който придава корема, поддържа вътрешностите и стабилизира гърба. Това е мускулът, който се свива, когато издишвате. Ние имаме всички интереси да го стимулираме ежедневно ", подчертава треньорът Люсил Удуърд.

Как? 'Или' Какво? С упражнения за обвивка. Дъската е ваша, предмишниците или ръцете на земята. Стомахът, глутеусите и краката трябва да са ангажирани, но не и гърбът. Не забравяйте да дишате добре и особено да дишате, докато стискате стомаха и перинеума.

2. Фокусирайте се върху спортовете, подходящи за абдо

Всички спортове укрепват корема ви, но някои повече от други. „По-специално плуването изисква стабилизация на таза, което принуждава напречната да работи много.,

3. Преоткрийте кризата

Това звездно упражнение през годините на фитнеса нанесе много щети на жените, като лошото му изпълнение има тенденция да увреди тазовото дъно. "Въпреки това е полезно за укрепване на ректуса на корема, тези мускули, които огъват горната част на тялото. Ключът е да го направите добре", обяснява Люсил Удуърд. Крънч упражненията водят до известния "abcrack" (или ефекта "6 пакета", популярен сред мъжете), тази вертикална куха