Food Guide Marathon Day D-7 - Меню и диетични съвети
Следвали сте обучението по маратон Джиуок и след 2 седмици стартирането на Парижки маратон... Или друг маратон ...
Следвали сте съветите на вашия треньор за всяка сесия, за да се подготвите за вашия маратон, сега също е важно да обърнете внимание вашата диета преди маратона.
Диетата ви ще ви позволи да изпълнявате толкова, колкото и подготовката ви за маратон. Не трябва да подценявате диетата и хидратацията си, особено ако това е първият ви маратон. (Вижте нашите съвети за подготовка на първия ви маратон)
| 1 | Какво трябва да ядете 1 седмица преди вашия маратон ? |
| 2 | 3 дни преди състезанието какво да добавя към менюто си ? |
| 3 | 2 дни преди състезанието |
| 4 | Ден преди маратона какво да сложа в чинията си ? |
| 5 | Примерно хранене/Меню в деня преди вашия маратон |
| 6 | Не забравяйте закуската на състезателния ден |
A добра маратонска диета е балансирана диета: нито твърде много, нито твърде малко, малко от всичко и малко ... С за бегачите, малко повече от няколко повече храни, за да се избегнат лицеви опори, спазми, болки в стомаха, храносмилателни разстройства и т.н.
Но внимавайте, а приготвяне на храна не е направено в последния момент: наистина, ако искаме да постигнем целите си (формиране на оптимални резерви, липса на храносмилателни рискове, предотвратяване на минерални дефицити ...), ще трябва да го направим поне 7 дни, за да напреднем ( така че не изпадайте в паника, все още сте по график!)
Накратко, ето малкото правила и хранителни съвети Диетолози на Jiwok, за да създадете менютата на вашите ястия, които да бъдат спазени, така че тялото ви да е готово да се изправи на 42 км и да достигне времето ви за работа възможно най-ефективно.
Ето програмата на вашата храна за последната седмица преди вашия маратон. Това ще ви позволи лесно да правите ежедневните си менюта.