ФОЛОВА КИСЕЛИНА - ВИТАМИНЪТ НА ЖИВОТА - Програма „Дървото на живота“
Почти всички са чували за добавки с фолиева киселина по време на бременност, но има доста неща за четене, че тя може да ни помогне в други възрасти и в други житейски ситуации. Нека сега да ги разгледаме на свой ред и да изясним някои основни въпроси.
Какво точно е фолиевата киселина?
Фолиевата киселина е витамин от група В (витамин В9). Той е кръстен на латинската дума „folium“, което означава буква. Това е така, защото основните източници на фолиева киселина са листните зеленчуци.
Какво прави фолиевата киселина витамин за живот?
Фолиевата киселина е от съществено значение за клетъчната функция и клетъчното делене. Това означава: ако няма фолиева киселина, няма и живот. Следователно фолиевата киселина с право може да се нарече витамин за живот. В допълнение към бързия растеж, особено в ранните етапи на бременността, фолиевата киселина е от съществено значение.
Колко фолиева киселина се нуждае от хората?
Възрастните се нуждаят от 200 напига на ден, преди и по време на бременността жените се нуждаят от 400 µg фолиева киселина в допълнение към балансирана диета.
Какви храни съдържат фолиева киселина?
Най-добрите естествени източници на фолиева киселина са зеленчуците, плодовете, пшеничните зародиши и бобовите растения. Фолиевата киселина се съдържа и в спанака, брюкселското зеле, цвеклото, къдравото зеле, аспержите, ядките, лешниците, бадемите, пълнозърнестите брашна, черния дроб, маята.
Според резюметата на Швейцарското общество за фолиева киселина (Stiftung Folsäure Schweiz), фолиевата киселина наистина може да ни помогне в следните 8 области:
- БРЕМЕННОСТ
Дори преди зачеването и до 12-та седмица на бременността, всяка бременна майка се нуждае от двойно повече фолиева киселина, за да сведе до минимум развитието на нарушения в развитието на нероденото си дете.
Тъй като клетките в растящия ембрион се размножават много бързо, майката се нуждае от много допълнителна фолиева киселина, която осигурява плавен процес на клетъчно делене. Дефицитът на фолиева киселина увеличава риска от развитие на нарушение на дефекта на невралната тръба, което може да доведе до дете с отворен гръбначен стълб (спина бифида).
Правилното време е важно
Повечето жени започват да добавят фолиева киселина късно. Оптималното начално време е 3 месеца преди бременността. Вече подготвена за бременност, струва си една жена да консумира 400 µg фолиева киселина на ден под формата на хранителна добавка - в допълнение към здравословна, богата на фолиева киселина диета. Това е единственият начин да се осигури достатъчно количество фолиева киселина през първите дни и седмици от бременността. Това е изключително важно, тъй като рискът от развитие на отворен гръбначен стълб пада между 18-ия и 25-ия ден от бременността.
- КАЧЕСТВО НА СПЕРМАТА
Подготовката за бебе с добавки с фолиева киселина не е само женска работа. Също така полезно за мъжете, тъй като фолиевата киселина помага да се поддържа здравето и целостта на сперматозоидите.
Като цяло количеството и качеството на мъжката сперма са намалели значително през последните години. Сперматозоидите са много чувствителни към неблагоприятни въздействия върху околната среда и начина на живот като пушене или консумация на алкохол. Диетата също има голямо влияние, особено комбинираният прием на фолиева киселина и цинк, което изследванията показват, че увеличава броя на сперматозоидите.
- ХИПЕРАКТИВНОСТ
Фолиевата киселина има положителен ефект върху детската концентрация и мозъчните показатели. Последните проучвания предполагат възможна връзка между ниските нива на фолиева киселина в началото на бременността и по-късната хиперактивност при детето.